Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Grote Fries trainingslog 'geertdv'
- Topic starter geertdv
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 361
- Weergaven 23.476
- Volgers 17
-
- Tags
- log training trainingslog
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Dat gaat voor mij nog wel een tijdje duren, ik hoop dat ik woendag weer kan rollen :')AB wheels. Goed idee! Die zal ik ook maar weer eens een kans geven. Een hoop sterkte lifters zweren erbij als het aankomt op het versterken van de core.
Wedstrijdje wie hem het eerst vanuit de tenen kan..?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Training 26-09-16 Dag 1:
5min roeien
Squats
1*5 20
1*5 40
1*3 60
1*2 70
5*5 82.5kg
Even anders gedaan met opwarmen zoals op stronglifts.com wordt geadviseerd. Ging voor de zekerheid ook wat minder diep dan normaal ivm knie. Voelde zeker goed.
Benchpress
1*5 20
1*5 40
1*3 55
5*5 65
Lekker hoor. Makkelijk ook
BOR
1*3 40
1*3 45
1*3 50
5*5 55
Zwaar! Maar gehaald!
Pullups
2*6 BW
1*5 bw
Heavy as always xd
Geen abs omdat ik nogsteeds Kreun elke keer als ik me maar een beetje beweeg :')
5min roeien
Squats
1*5 20
1*5 40
1*3 60
1*2 70
5*5 82.5kg
Even anders gedaan met opwarmen zoals op stronglifts.com wordt geadviseerd. Ging voor de zekerheid ook wat minder diep dan normaal ivm knie. Voelde zeker goed.
Benchpress
1*5 20
1*5 40
1*3 55
5*5 65
Lekker hoor. Makkelijk ook
BOR
1*3 40
1*3 45
1*3 50
5*5 55
Zwaar! Maar gehaald!
Pullups
2*6 BW
1*5 bw
Heavy as always xd
Geen abs omdat ik nogsteeds Kreun elke keer als ik me maar een beetje beweeg :')
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Training 28-9-16 Dag 2:
Squat:
1x5 20
1x5 40
1x3 60
1x2 75
1x5 85
Lekkah lekkah.
OHP:
1x5 20
1x3 30
1x2 35
4x5 45
1x3 45
Godsamme, net iets te weinig rust waarschijnlijk. Maar het kutste was dat ik na mijn derde set mijn nek heb verrekt. De airco stond vol op mijn b**kes en was flink aant zweten, dus waarschijnlijk verkeerde beweging gemaakt. Volgende x dus gewoon weer 45.
Deadlift
1x5 40
1x5 60
1x3 70
1x3 80
3x5 85
gaat echt chill, merkte mijn nek wel, staat vol op de spanning. Ook nu nog net na de training, dus zometeen maar warmtecompres erop!
Dips
1x5 bw
1x5 5
1x3 10
1x2 15
3x5 17.5
Dit is niet leuk meer.... Facking zwaar, maar gehaald dus volgende keer gewoon 20kg! (115kg inmiddels incl bw)
Rollouts (nog steeds spierpijn, lol)
2x8
1x7
Kon me nieteens helemaal uitstrekken door die spierpijn XD
Squat:
1x5 20
1x5 40
1x3 60
1x2 75
1x5 85
Lekkah lekkah.
OHP:
1x5 20
1x3 30
1x2 35
4x5 45
1x3 45
Godsamme, net iets te weinig rust waarschijnlijk. Maar het kutste was dat ik na mijn derde set mijn nek heb verrekt. De airco stond vol op mijn b**kes en was flink aant zweten, dus waarschijnlijk verkeerde beweging gemaakt. Volgende x dus gewoon weer 45.
Deadlift
1x5 40
1x5 60
1x3 70
1x3 80
3x5 85
gaat echt chill, merkte mijn nek wel, staat vol op de spanning. Ook nu nog net na de training, dus zometeen maar warmtecompres erop!
Dips
1x5 bw
1x5 5
1x3 10
1x2 15
3x5 17.5
Dit is niet leuk meer.... Facking zwaar, maar gehaald dus volgende keer gewoon 20kg! (115kg inmiddels incl bw)
Rollouts (nog steeds spierpijn, lol)
2x8
1x7
Kon me nieteens helemaal uitstrekken door die spierpijn XD
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
The gain Train never stops! Gaat goed kerel
Ja! Kan zeker niet klagen. Helaas vrijdag niet kunnen trainen, moest overwerken en had daarna datenight met m'n vriendin.
Anyway flinke spierpijn in mn rug, borst en biceps haha.
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Training 05-10-16 Dag 2:
Squat
1*5 20
1*5 40
1*5 60
1*3 80
5*5 92.5
Vierde set was heavy af. Daarna ipv 90s even 180s rust gedaan en 5e set ging heerlijk. Lekkere pomp in de beentjes.
OHP
1*5 20
1*5 30
1*3 40
5*5 45
Wel gehaald dit keer met maximale rust. Gvd man wat zwaar.. wordt straks helemaal mooi met boksen.
Deadlift
1*5 40
1*5 60
1*5 70
1*5 80
1*5 90
Done. Easy peasy.
Dips
1*3 bw
1*3 5
1*3 10
1*3 15
2*5 20
Tijdens de 3 set begon mijn handpalm facking pijn te doen, drukte echt monsterlijk hard in het bot zodat het begon te steken.
Ik ga dips vanaf nu wat lichter met meer volume doen, dus wss 5*5/5*8 op bw+10
Al met al goeie training. Nu gouw op bed. Kapot na drie dagen werken van 7-17:30.
Squat
1*5 20
1*5 40
1*5 60
1*3 80
5*5 92.5
Vierde set was heavy af. Daarna ipv 90s even 180s rust gedaan en 5e set ging heerlijk. Lekkere pomp in de beentjes.
OHP
1*5 20
1*5 30
1*3 40
5*5 45
Wel gehaald dit keer met maximale rust. Gvd man wat zwaar.. wordt straks helemaal mooi met boksen.
Deadlift
1*5 40
1*5 60
1*5 70
1*5 80
1*5 90
Done. Easy peasy.
Dips
1*3 bw
1*3 5
1*3 10
1*3 15
2*5 20
Tijdens de 3 set begon mijn handpalm facking pijn te doen, drukte echt monsterlijk hard in het bot zodat het begon te steken.
Ik ga dips vanaf nu wat lichter met meer volume doen, dus wss 5*5/5*8 op bw+10
Al met al goeie training. Nu gouw op bed. Kapot na drie dagen werken van 7-17:30.
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Training 7-10-16 Dag 3:
Vandaag even met een maatje van me getraind in Leeuwarden, gym met sauna enzo, superrelaxed.
Squat:
1x10 20
1x5 40
1x5 60
1x3 80
1x2 90
5x5 95
Ging lekker.
Benchpress:
1x10 20
1x5 40
1x5 50
1x3 60
5x5 70
easy
BOR:
1x 10 20
1x5 30
1x5 40
1x3 50
5x5 60
Zwaar... Heb voor de laatste 3 sets mijn ouwe straps uit de tas getrokken, anders is het niet te doen met die pijn in mijn pols...
Pullups: (had ik zin in)
3x5 bw
Calves:
3x8
Ab wheel
3x8
superchill deze oefening.
Vandaag even met een maatje van me getraind in Leeuwarden, gym met sauna enzo, superrelaxed.
Squat:
1x10 20
1x5 40
1x5 60
1x3 80
1x2 90
5x5 95
Ging lekker.
Benchpress:
1x10 20
1x5 40
1x5 50
1x3 60
5x5 70
easy
BOR:
1x 10 20
1x5 30
1x5 40
1x3 50
5x5 60
Zwaar... Heb voor de laatste 3 sets mijn ouwe straps uit de tas getrokken, anders is het niet te doen met die pijn in mijn pols...
Pullups: (had ik zin in)
3x5 bw
Calves:
3x8
Ab wheel
3x8
superchill deze oefening.
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Training 10-10-16 dag 1:
Squat
1*5 20
1*5 40
1*5 60
1*3 80
1*2 90
5*5 97.5 PR
Heavy as F. Volgende keer 100!
BP
1*5 20
1*5 40
1*5 60
1*5 70
5*5 75
Ging goed
BOR
1*5 20
1*5 40
1*3 50
1*2 60
5*5 65
Damn zwaar...
Pullups
2*6 bw
1*5 bw
Rollouts
2*10
1*8
Helemaal plat, aan het einde 1 sec vasthouden.
Squat
1*5 20
1*5 40
1*5 60
1*3 80
1*2 90
5*5 97.5 PR
Heavy as F. Volgende keer 100!
BP
1*5 20
1*5 40
1*5 60
1*5 70
5*5 75
Ging goed
BOR
1*5 20
1*5 40
1*3 50
1*2 60
5*5 65
Damn zwaar...
Pullups
2*6 bw
1*5 bw
Rollouts
2*10
1*8
Helemaal plat, aan het einde 1 sec vasthouden.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Maakt echt gigantisch veel verschil!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik krijg van benchen en pressen ook vaak pijn in mijn pols. Heb toen wrist wraps gekocht en geen last meer. Van de week vergat ik ze te gebruiken en ja hoor: daar was de pijn weer. Ik heb deze en heb er geen seconde spijt van gehad ze aan te hebben geschaft:
http://www.rogueeurope.eu/rogue-wrist-wraps-red-black-eu
http://www.rogueeurope.eu/rogue-wrist-wraps-red-black-eu
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Die zien er wel degelijk uit ook, gebruik nu die dingen van bodyenfit. Anyways, ik heb juist last van pulloefeningen. Zodra mijn arm uit neutrale stand gaat (neutrale stand is met de duim naar plafond) en ik met gewicht dingen ga tillen dan doet de pinkzijde van mijn pols pijn. Ben naar de huisarts en 2 verschillende sportfysio's geweest en alle 3 denken NIET dat het TFCC is. Toch heb ik er al meer dan een jaar op en af last van...
Thanks man, welkom!
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Hoe lang duurde het verzenden naar NL?
