- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Valt mee joh, wat op een andere manier opwarmen en je hebt em zo te pakken.thanks mug 5 * 150 word weer een ander verhaal vrees ik
Je vermoeid jezelf teveel nu imo.
Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight
- Topic starter Grotesuriman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.611
- Weergaven 66.944
- Volgers 19
- Status
Je vermoeid jezelf teveel nu imo.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Tja, het is een fijne lijn die je bewandeld in de opbouw naar je max.
Ik ben ook al vaak de mist in gegaan, omdat ik in mijn opbouw te zwaar
was gegaan. Maar wat is nu werkelijk de beste manier hé
Trainingen zien er sterk uit kerel. Goede doelen.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
wat is de beste manier , ik heb al veel verschillende manieren geprobeerd en dit is er ook weer 1 van - constant 1 a 2 reppies pakken is ook niks voor mij
thanks man
die zal die denk ook wel binnen 1 maand te pakken hebben
nou dat weet ik nog net zo niet
gaat goed hier groteman
bedankt man
Tja, het is een fijne lijn die je bewandeld in de opbouw naar je max.
Ik ben ook al vaak de mist in gegaan, omdat ik in mijn opbouw te zwaar
was gegaan. Maar wat is nu werkelijk de beste manier hé
Trainingen zien er sterk uit kerel. Goede doelen.
Dat is het vaak he , wat is de beste manier - ik heb nu effe voor deze manier van trainen gekozen , en het bevalt tot nu toe - goeie spierpijn
jezus wat een Tbar
Ik ga je volgen kerel
thanks mate - ja de t bar row is lekker
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
kleine aanpassing t.a.v het schema
ik deed tot nu toe 5 * 5 + wat ass-werk
ik wil iets zwaarder maken door de in de 1e 2 sets naar 8 reps te gaan
+ bij elk van de drie grote oef word de laatste set 1 rep met zoveel mogelijk gewicht naar inziens tijdens de training .
vb bb row
8 *
8 *
5 *
5 *
5 *
1 *
ass werk ( deze 4 doe ik niet altijd tegelijk )
pull ups
triceps
biceps
buik
ik deed tot nu toe 5 * 5 + wat ass-werk
ik wil iets zwaarder maken door de in de 1e 2 sets naar 8 reps te gaan
+ bij elk van de drie grote oef word de laatste set 1 rep met zoveel mogelijk gewicht naar inziens tijdens de training .
vb bb row
8 *
8 *
5 *
5 *
5 *
1 *
ass werk ( deze 4 doe ik niet altijd tegelijk )
pull ups
triceps
biceps
buik
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Als je echt puur voor 1 set max gaat zou je het beter op een andere manier kunnen doen. Laten we de DL van Groteman pakken.Tja, het is een fijne lijn die je bewandeld in de opbouw naar je max.
Ik ben ook al vaak de mist in gegaan, omdat ik in mijn opbouw te zwaar
was gegaan. Maar wat is nu werkelijk de beste manier hé
Trainingen zien er sterk uit kerel. Goede doelen.
Ik zou het dan zo doen:
10x40kg
8x60kg
3x100kg
2x120kg
evt. nog 1x130kg
en dan 5x150kg (de max set)
Na die eerste 2 sets zit er al heel wat bloed op de goeie plaatsen hoor.
Dan ben je al flink warm. Maar je moet het een beetje aanvoelen wat voor jou het prettigst is. Veel PLers doen nog minder reps om op te warmen.
Maar je kunt ook best nog wat meer reps doen, zolang het maar geen enkele moeite kost. Kijk die 5x140kg die Groteman deed voor zijn max set van 145kg was al echt dicht tegen zijn max aan en heeft waarschijnlijk behoorlijk wat energie opgevreten. Maar zo heeft ieder zijn eigen methode's en doe gewoon wat je het prettigst vind. Persoonlijk vind ik dat je echt fris aan je max setje moet kunnen beginnen en niet half afgepeigerd gaat maxen...
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
zit wat in
zoals ik al eerder , ik probeer nu wat eerder in de zware gewichten te gaan zitten en dat kost idd energie , ik probeer hierdoor meer power op te bouwen voor als ik nog zwaarder wil/kan gaan, wil je echt puur voor max gaan - dan word de opbouw anders - mijn insteek is iets anders , ik probeer na mijn zwaarste set van 5 nog 1 set van 1 rep eruit te persen , het zal niet mijn irm zijn ,
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
zo de eerste training in het nieuwe jaar
supplementen - creatine van cell mass in januari niet
- complete whey protein ( bccaa's - arginine - aminozuren ) wel
- fruit + ik overweeg nog iets van visolie en dextrose toe te voegen
- ben iets meer water gaan drinken tijdens de training - ( ik dronk eigenlijk altijd voor en na de training
1/5*5/jan/70 min
5 slokken water
Cardio
crossfiets 4 min
hardlopen 4 min
Deadlift
8 * 60 - warm-up
8 * 80 - warm-up
5 * 100
5 * 120
5 * 130
5 * 140
5 * 145 pr
Mill press - voeten dus bij elkaar
12 * 30 - warm-up
5 * 40
5 * 50
5 * 55
5 * 60
4 * 60
T Bars Rows
5 * 70
5 * 90
5 * 100
5 * 100
5 * 102.5
wide gripp pull ups
5 * bw
5 * bw
Small gripp benchpress
8 * 50
8 * 50
8 * 50
Hanging legraises
12 * bw
12 * bw
com - viel niet tegen , ook niet mee , ik neem wat langere rustpauzes 2 min
de 5 * 145 deadlift was top vandaag
Heerlijke training maatje!
I love hanging legraises....
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
ik zat te kijken bij de vraag hoeveel jij je schouders traint en ineens begint men daar het verschil uit te leggen - ik dacht ook altijd dat overhead en mil press twee dezelfde oef waren - het verschil zit hem dus hier in t.a.v de stand van je voeten - bij een mil press staan je voeten( hielen dus tegen elkaar - ik kan me bijna niet voorstellen dat mensen deze variant nog doen - ik in ieder geval niet
Ik dacht inderdaad ook dat het dezelfde oefening was. Ik doe hem tegenwoordig zittend zodat ik m'n rug niet te hol trek. Ben benieuwd of het dan seated MP of seated OP heet
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Ik dacht inderdaad ook dat het dezelfde oefening was. Ik doe hem tegenwoordig zittend zodat ik m'n rug niet te hol trek. Ben benieuwd of het dan seated MP of seated OP heet
ik denk dan de frontpress
, wat een verwarring allemaal heik ben benieuwd wat ik er vandaag van terecht breng , ik rolde vanmorgen om 7.45 mijn mandje , om er 12.15 weer uit te rollen , tja nachtdienst he , maar er staat een training op het programma , dus we gaan
vandaag
legpress
incline bb press
bb rows
pull ups
frenchpresses
ez bb curls
nothing but a peanuts - light weght baby - pfffffffffffffffffffff
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Zondag-training/Jan/60min
het is geen onaardige training geworden na die kleine nachtrust
Legpress
15 * 80 - warm-up
8 * 100
8 * 120
5 * 130
5 * 140
5 * 140
Incline Benchpress
12 * 30 - warm-up
8 * 50
8 * 60
5 * 65
5 * 70
5 * 72.5
1 * 75
Com: ik had 5 x 75 in gedachte , maar wel met een spotter en die was er niet dus volgende keer beter
BB Rows
15 * 40 - warm-up
8 * 60
8 * 70
5 * 80
5 * 85
5 * 90
Com: laatste rep nog een beetje slordig , maar hij zit er aan te komen - gaat lekker met de bor
Wide gripp pull ups
5 * BW
5 * BW
Com - kreeg tijdens het optrekken in de eerste set een klein beetje kramp in mijn linker-hamstring - ging over
Lying BB Frenchpress
8 * 30
8 * 35
8 * 40
Seated EZ BB Curls Small gripp
8 * 30
8 * 30
het is geen onaardige training geworden na die kleine nachtrust
Legpress
15 * 80 - warm-up
8 * 100
8 * 120
5 * 130
5 * 140
5 * 140
Incline Benchpress
12 * 30 - warm-up
8 * 50
8 * 60
5 * 65
5 * 70
5 * 72.5
1 * 75
Com: ik had 5 x 75 in gedachte , maar wel met een spotter en die was er niet dus volgende keer beter
BB Rows
15 * 40 - warm-up
8 * 60
8 * 70
5 * 80
5 * 85
5 * 90
Com: laatste rep nog een beetje slordig , maar hij zit er aan te komen - gaat lekker met de bor
Wide gripp pull ups
5 * BW
5 * BW
Com - kreeg tijdens het optrekken in de eerste set een klein beetje kramp in mijn linker-hamstring - ging over
Lying BB Frenchpress
8 * 30
8 * 35
8 * 40
Seated EZ BB Curls Small gripp
8 * 30
8 * 30
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Die BOR's beginnen ergens op te lijken zeg
bedankt mug , ik heb de techniek iets aangepakt waardoor ik wat zwaarder kan pakken , ik hoop hiermee toch wel rond de 100 te gaan komen
zo en nu werken
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
blijven knallen man, ga je weer volgen
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Status
