- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight
- Topic starter Grotesuriman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.611
- Weergaven 66.928
- Volgers 19
- Status
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
"Parallel grip pull downs"Wide gripp pulldowns - handen naar elkaar toe
5 * 90
5 * 90
5 * 90
p.s vanavond post ik mijn nieuwe schema
Goede training maat!
Ik ben benieuwd naar je nieuwe schema.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
"Parallel grip pull downs"
Goede training maat!
Ik ben benieuwd naar je nieuwe schema.
thanks hummie , heet hij zo die oef , mooi man
nieuw schema voor de komende weken
The 1-6 Principle
by Charles Poliquin
dit is elke keer mijn eerste oef in de training - compound of isolatie oef
daarna ga ik in week 1 uit van 15 reps - week 2 van 12 reps - week 3 van 10 reps en week 4 van 15/12/10/8 reps
ik train 4 dagen in de week , in principe ma/di en do/vrij -alleen gaat dat al niet op vanwege cursus op het werk
dag 1 borst/biceps
dag 2 benen/buik
dag 3 schouders/triceps
dag 4 rug/traps/onderarmen
alles wat aan gewicht op de stang word gelegd , word aan reps gehaald , heb ik mijzelf misrekend , jammer dan , de reps moeten worden gehaald , gaat het niet in 1 keer dan maar in 2 of zelfs 3 , 4 keer
http://www.youtube.com/watch?v=Y6JZUq562BM
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ik krijg nu eigenlijk niet echt een duidelijk plaatje van wat je gaat doen...
Kan natuurlijk aan mij liggen maar...
Dat principe van je herhalingen halen is niet zo'n gek idee hoor.
Ik heb laatst gelezen van een gast die voor iedere spiergroep 1000 herhalingen doet per training!!!
Da's veel...
Ik ben benieuwd naar je trainingen, succes!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Ik krijg nu eigenlijk niet echt een duidelijk plaatje van wat je gaat doen...
Kan natuurlijk aan mij liggen maar...
Dat principe van je herhalingen halen is niet zo'n gek idee hoor.
Ik heb laatst gelezen van een gast die voor iedere spiergroep 1000 herhalingen doet per training!!!
Da's veel...
Ik ben benieuwd naar je trainingen, succes!
wat is niet duidelijk de oef - ik pak meestal alleen basisoef
week 1 borst/triceps elke set 15 reps
bijv bench 4 setjes a 15 reps
in week 2 worden dat er dus 12 etc.......
ik weet niet of ik aan 1000 herh ga komen - denk het niet hummie
ik pak 4 oef borst waaronder dus het 1/6/1 principe + 3 andere
zo duidelijk of is het nog onoverzichtelijker geworden
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
wat is niet duidelijk de oef - ik pak meestal alleen basisoef
week 1 borst/triceps elke set 15 reps
bijv bench 4 setjes a 15 reps
in week 2 worden dat er dus 12 etc.......
ik weet niet of ik aan 1000 herh ga komen - denk het niet hummie
ik pak 4 oef borst waaronder dus het 1/6/1 principe + 3 andere
zo duidelijk of is het nog onoverzichtelijker geworden
Haha moest het wel even een paar keer overlezen maar ik snap hem nou!
Succes met je nieuwe schema!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Leuk schema. Zelf ken ik het niet, maar veel suc6 mate!
het is vrij basic hoor
Haha moest het wel even een paar keer overlezen maar ik snap hem nou!
Succes met je nieuwe schema!
gelukkig , ik maakte mij al zorgen omtrent mijn schema-presentatie
kort gezegd , het worden gewoon veel reps
vandaag dus , borst/biceps
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
de training van vandaag
1/6 principe
borst
flyes
1 * 20
6 * 16
1 * 24
6 * 20
1 * 26
6 * 22
Benchpress
15 * 50
15 * 55
15 * 60
12/3 * 65
incline db press
15 * 22
10/5 * 24 - te weining rust genomen denk ik
15 * 24
11/4 * 26
cable cross overs
15 * 20
15 * 20
15 * 20
Peckdecks
15 * 50
15 * 55
15 * 55
Biceps
bb curls
15 * 25
15 * 30
15 * 30
incline db curls - viel tegen deze oef
15 * 12
9/6 * 13
11/4 * 13
one arm cable curls
2 * 15 * 20
2 * 15 * 20
2 * 15 * 20
zo eerste training zit er op - lekker pomp -
voor hummie borst 231 reps - biceps 135 reps
1/6 principe
borst
flyes
1 * 20
6 * 16
1 * 24
6 * 20
1 * 26
6 * 22
Benchpress
15 * 50
15 * 55
15 * 60
12/3 * 65
incline db press
15 * 22
10/5 * 24 - te weining rust genomen denk ik
15 * 24
11/4 * 26
cable cross overs
15 * 20
15 * 20
15 * 20
Peckdecks
15 * 50
15 * 55
15 * 55
Biceps
bb curls
15 * 25
15 * 30
15 * 30
incline db curls - viel tegen deze oef
15 * 12
9/6 * 13
11/4 * 13
one arm cable curls
2 * 15 * 20
2 * 15 * 20
2 * 15 * 20
zo eerste training zit er op - lekker pomp -
voor hummie borst 231 reps - biceps 135 reps
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Dat zijn nogal wat reps. Goed gedaan! Ik neem aan dat die 11/4 betekent eerst 11 reps,omdat je niet verder kwam en dan 4 om aan die 15 te geraken
Ziet er goed uit.
klopt 15 reps maken betekent 15 reps , dus met het gewicht wat ik op de stang heb of in mijn handen heb - dus het komt voor dat ik dat niet in éé'n keer haal , dan maar in twee keer
de overgang naar een ander schema is altijd zwaar , maar goed dat is ook de bedoeling
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
klopt 15 reps maken betekent 15 reps , dus met het gewicht wat ik op de stang heb of in mijn handen heb - dus het komt voor dat ik dat niet in éé'n keer haal , dan maar in twee keer
de overgang naar een ander schema is altijd zwaar , maar goed dat is ook de bedoeling
Wat is precies de gedachte achter dit schema?
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ik geloof dat ik het een beetje begin te snappen...
Maar ik zal voor de zekerheid de eerste weken goed opletten, tot ik er zker van ben...
Jeezzzzz man, nog geeneens 1000 herhalingen per spiergroep..?
Watje!
Was een heavy fuel gebruiker natuurlijk éh, een pro.
Goed bezig man!
Misschien ga ik ook wel eens zoiets doen, maar dan 100 herhalingen ofzo!
Maar ik zal voor de zekerheid de eerste weken goed opletten, tot ik er zker van ben...
Jeezzzzz man, nog geeneens 1000 herhalingen per spiergroep..?
Watje!
Was een heavy fuel gebruiker natuurlijk éh, een pro.
Goed bezig man!
Misschien ga ik ook wel eens zoiets doen, maar dan 100 herhalingen ofzo!
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
goed
ik probeer mijn lichaam te prikkelen op diverse manieren met periodiseren van verschillende schema's - ik geloof daar heilig - ik heb wel van alles geprobeerd , maar ik kom hier toch steeds op terug
na 4 weken van compounds - weinig reps maken - zware gewichten , probeer ik nu mijn lichaam weer te trikkeren met lichtere gewichten en high reps + cardio
je lichaam went aan een schema , het past zich aan , dat probeer ik te voorkomen
Ik geloof dat ik het een beetje begin te snappen...
Maar ik zal voor de zekerheid de eerste weken goed opletten, tot ik er zker van ben...
Jeezzzzz man, nog geeneens 1000 herhalingen per spiergroep..?
Watje!
Was een heavy fuel gebruiker natuurlijk éh, een pro.
Goed bezig man!
Misschien ga ik ook wel eens zoiets doen, maar dan 100 herhalingen ofzo!
hehehehe - 1000 herh klinkt idd als gebruiker , ach ze doen maar hummie
1-6-1-6-1-6 pricipe? je doet maar 1 oefening in dat principe
je begint idd met 1 zware rep , om daarna 6 lichtere reps te pakken etc ...... 3 xl heeft mij hier ooit eens op gewezen
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Ja dat is een serieuze training met aardig wat reps, en inderdaad heb je gelijk dat je als body builder het best veel verschillende schema's kan hanteren, je groei zal navenant zijn.
Kijk maar eens naar de sarge bijvoorbeeld wat die allemaal voor programma's voorgeschoteld krijgt van zijn coach.
Ik zie zo'n manier van training ook wel zitten, maar voorlopig ben ik nog teveel gefocust op de zuivere kracht, maar in mijn volgende trainingsjaren ga ik zeker nog wel eens overstappen naar een dergelijk systeem. Ik schrijf trouwens alles op wat ik tegenkom van interessante programma's (zoals die van de sarge en van jou), zo leer ik veel andere programma's kennen die bruikbaar zijn voor de toekomst.
Kijk maar eens naar de sarge bijvoorbeeld wat die allemaal voor programma's voorgeschoteld krijgt van zijn coach.
Ik zie zo'n manier van training ook wel zitten, maar voorlopig ben ik nog teveel gefocust op de zuivere kracht, maar in mijn volgende trainingsjaren ga ik zeker nog wel eens overstappen naar een dergelijk systeem. Ik schrijf trouwens alles op wat ik tegenkom van interessante programma's (zoals die van de sarge en van jou), zo leer ik veel andere programma's kennen die bruikbaar zijn voor de toekomst.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Ja dat is een serieuze training met aardig wat reps, en inderdaad heb je gelijk dat je als body builder het best veel verschillende schema's kan hanteren, je groei zal navenant zijn.
Kijk maar eens naar de sarge bijvoorbeeld wat die allemaal voor programma's voorgeschoteld krijgt van zijn coach.
Ik zie zo'n manier van training ook wel zitten, maar voorlopig ben ik nog teveel gefocust op de zuivere kracht, maar in mijn volgende trainingsjaren ga ik zeker nog wel eens overstappen naar een dergelijk systeem. Ik schrijf trouwens alles op wat ik tegenkom van interessante programma's (zoals die van de sarge en van jou), zo leer ik veel andere programma's kennen die bruikbaar zijn voor de toekomst.
ik heb ooit het geluk gehad dat ik een krachtsporter ontmoette die alles al had uitgeprobeerd , en dat dit soort schema's goed werken vanwege de prikkeling maar ook afwisseling - je weet dan werkelijk niet wat je overkomt ,omdat je lichaam zo geprikkeld word elke keer - ik heb tijden gehad dat ik zoveel spierpijn had , dat ik dacht dit is niet leuk meer
nu heb ik hier zo veel profijt van ; ik heb zoveel geleerd qua techniek en schema's dat ik hier goed mee vooruit kan
+ het feit dat je hier zaken op het forum tegenkomt waar ik wel degelijk over nadenk , bijv de opbouw naar je 1rm -
m.a..w je blijft leren
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Status
