XXL Nutrition

Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.281
vandaag dag 2 benen/buik

Benen

legextenions 1/6/1/6/1/6
1 * 60
6 * 50
1 * 70
6 * 60
1 * 80

squats par
15 * 80
15 * 85
15 * 90

legpresses
15 * 90
15 * 100
15 * 110
15 * 120

legcurls
15 * 40
15 * 45
15 * 50
15 * 50

deadlifts
15 * 80
15 * 90
12/3 * 100

db calfs
2 * 15 * 40
2 * 15 * 40

bb calfs
15 * 100
15 * 130
15 * 150

small squats
15 * 60
15 * 60
derde set zat er neit meer in - op is op:o

Buik

twists 2 min

decline crunches
3 * 25

rechte crunches
3 * 25

schuine crunches
2 * 25
2 * 25
2 * 25

Hanging leg raises
15 * bw
15 * bw

ik ben hier ongeveer 70 min mee bezig geweest , paar keer goed stuk gezeten - lekkah:)
 
Ja dat is een hele boterham, lekker kapotgaan!
 
Goede training. Zeker die smalSQ zul je wel gevoeld hebben. FF lekker strandje pakken???:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.285
Ja ja wij zullen wel ons uiterste best doen om van ons bleek velletje iets toonbaar te maken, sommige mensen hebben alle geluk!:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.289
rust-dag
 
rust ze ;)

Heb je trouwens geen last van je knieen ofzo door die smal squats?
 
hoge reps man...pff :P zal wel zuur zijn vandaag (en morgen).

bij die small SQ hoe zit het daar qua balans?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.292
Robke78 zei:
rust ze ;)

Heb je trouwens geen last van je knieen ofzo door die smal squats?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

nee , mischien krijg je dat als je er full squats van maakt , maar ik kwam niet verder als par

grotesjaak zei:
hoge reps man...pff :P zal wel zuur zijn vandaag (en morgen).

bij die small SQ hoe zit het daar qua balans?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik heb wel een goeie balans , maar hij blijft wel lastig - 60 is ook nog wel te doen met deze reps

vandaag alleen een gruwelijke spierpijn gehad in de hams :(
 
GS wat doe je me aan? Na een wrak weekend ben ik helemaal niet toe aan die volumes die je de laatste dagen eruit hebt geperst.

Altijd relaxed om wat muziek in een log tegen te komen. Aanzetten en dan rustig lezen. :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.294
mc , ik vraag mijzelf ook af wat ik aan het doen ben - spierpijn is niet te harden op dit moment , tijd geleden dat ik zo'n pijn in mijn benen heb gehad
 
Zo hey! 70 minuten is niet niks.. zier er goed uit!
 
sterk man al die 15 reppers serieuse gewichten ook op sq en Dl, en dat alles op 70min :eek:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.298
vanwege veel cursus-dagen deze week , vanavond schouders/triceps
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.299
blijft toch een ongrijpbaar iets - er is een n*ger in da house - normaal train ik altijd overdag , dus ik heb ik die blanken even laten zien hoe hoort ;)

finetuning in a hour

schouders

Seated front press
15 * 30
15 * 35
15 * 40
10/5 * 45 - heavy shit

upright rows - brede greep
15 * 30
15 * 30
15 * 30

db bent over lateral raises
15 * 10
12/3 * 10

db side raises
15 * 10
8/5/2 - 10

cable side raises
2 * 15 * 5
2 * 15 * 5

Triceps

Seated db french press
15 * 28
15 * 32

Lying bb triceps overhead extensions
15 * 25
15 * 25
15 * 25
10/5 * 25

Reverse gripp triceps extensions
15 * 20
15 * 20

push extenions small gripp - speed reps
15 * 20
15 * 20 - opgezwolle triceps:)

Db Shrugs
15 * 32
15 * 32
15 * 32

en al die blanken maar ouwehoeren/kletsen - zo gebeurt er nooit wat natuurlijk:D
 
hoog volume, netjes!
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

Hattori
Schaamteloze beginnerslog (edit) 4Xpw fullbody/upperlower
12 13 14
Reacties
263
Weergaven
13.548
KevvL
KevvL
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
555
MassOrPass
MassOrPass
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.253
AK
A
T
T's Homegym Log
5 6 7
Reacties
120
Weergaven
11.584
TvdH
T
U
Nick's log volume vs intensiteit
Reacties
18
Weergaven
2.102
Under The Stairs
U
Terug
Naar boven