Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

Dressed Black · 5 jun 2009

Hardcore training en helemaal geen verkeerde gewichten voor 15 reppers.

Grotesuriman · 5 jun 2009

ik ben blij dat ik naar 12 reppies ga op zondag db - gewichten weer iets omhoog

Dressed Black · 5 jun 2009

Grotesuriman zei:
ik ben blij dat ik naar 12 reppies ga op zondag db - gewichten weer iets omhoog

Ik kan het geloven

Grotesuriman · 7 jun 2009

de buikspieroef van de week hebben mij een goeie spierpijn opgeleverd - ik vond het eigenlijk vrouwen-oef , dus ik bekeek ze met de nodig argwaan , maar ik ben om , we houden ze er in

vandaag borst/biceps - 12 reps - 70 min

warming-up
superset db drukken 10 * 20 + flyes 10 * 20

borst

1/6 principe

incline db press
1 * 28
6 * 24
1 * 30
6 * 26
1 * 32
6 * 28

benchpress - content met die 2 * 12 * 70

12 * 60
12 * 70
9/3 * 70

incline benchpress
12 * 50
10/2 * 50
8/4 * 50

small gripp benchpress - vette verzuring hier
12 * 50
9/3 * 50

flyes
12 * 18
12 * 18
12 * 18

biceps

seated bb curls
12 * 30
12 * 35
12 * 35

Concentrations curls
2 * 12 * 13
2 * 12 * 14
2 * 6/6 + 6/6 * 15

cable preacher curls - straight reps
12 * 20
12 * 25
12 * 30

Dressed Black · 7 jun 2009

Nou dat is toch weer een sterke én zware training hoor, goed bezig grote!

Grotesuriman · 7 jun 2009

Dressed Black zei:
Nou dat is toch weer een sterke én zware training hoor, goed bezig grote!

thanks db

Hummer · 7 jun 2009

Dressed Black zei:
Nou dat is toch weer een sterke én zware training hoor, goed bezig grote!

x2

Burnin' sensations hé?!

UnCompress · 7 jun 2009

Hoe doe je die seated bb curl? Kun je die wel volledig laten zakken?

Mooi om te zien dat je kapot bent gegaan waarbij je soms in tussenstappen de 12 reps moets halen. Hoeveel rust name je tussen die reps?

Hummer · 7 jun 2009

mc. chick zei:
Hoe doe je die seated bb curl? Kun je die wel volledig laten zakken?

Mooi om te zien dat je kapot bent gegaan waarbij je soms in tussenstappen de 12 reps moets halen. Hoeveel rust name je tussen die reps?

Het is juist heel de bedoeling dat je een seated barbell curl niet helemaal kan doen!

De barbell ligt op je benen, en je doet alleen het bovenste gedeelte ven de barbell curl.
Je slaat het zwaardere/zwakkere gedeelte van de beweging over zodat je in principe zwaarder zou moeten kunnen gaan voor de biceps.

Loo · 7 jun 2009

pittig schema voor borst, zou het genoeg zijn denk je :rolleyes:

hoe kom je aan dat 1/6 principe?

Rooke · 7 jun 2009

wat is de meerwaarde van die seated bb curl? t ontgaat me een beetje grote

Giuseppe · 7 jun 2009

mc. chick zei:
Hoe doe je die seated bb curl? Kun je die wel volledig laten zakken?

Mooi om te zien dat je kapot bent gegaan waarbij je soms in tussenstappen de 12 reps moets halen. Hoeveel rust name je tussen die reps?

Rooke zei:
wat is de meerwaarde van die seated bb curl? t ontgaat me een beetje grote

volgens mij pakt ie hiermee vooral de bovenste beweging aan, voor een betere piek ?

Giuseppe · 7 jun 2009

even op ingelezen op dat 1/6 principe, eigenlijk speel je een spelletje met je hoofd ? of heb ik het hier mis ?
Ziet er me best wel eens leuk uit om te proberen, one to remember ! Thnx suri

Grotesuriman · 8 jun 2009

Hummer zei:
x2
Burnin' sensations hé?!

thanks mate

mc. chick zei:
Hoe doe je die seated bb curl? Kun je die wel volledig laten zakken?

je gaat zitten op een bankje waar je met je rug strak tegen de leuning zit - de bewegingsbaan is idd korter

Mooi om te zien dat je kapot bent gegaan waarbij je soms in tussenstappen de 12 reps moets halen. Hoeveel rust name je tussen die reps?

weinig rust , ik baal altijd als ik het niet haal , dus zal een sec of 20 zijn , en dan ga ik weer

Hummer zei:
Het is juist heel de bedoeling dat je een seated barbell curl niet helemaal kan doen!
De barbell ligt op je benen, en je doet alleen het bovenste gedeelte ven de barbell curl.
Je slaat het zwaardere/zwakkere gedeelte van de beweging over zodat je in principe zwaarder zou moeten kunnen gaan voor de biceps.

yes hummie , mooi uitgelegd

Loo zei:
pittig schema voor borst, zou het genoeg zijn denk je

ik wilde hem eens rustig aanpakken lootje

hoe kom je aan dat 1/6 principe?

dat 1/6 principe heb ik meegekregen van 3XL - hij paste dat wel eens toe in zijn schema's - ik pak dan die 6 reps gelijk na die 1 repper - probeer het eens

Rooke zei:
wat is de meerwaarde van die seated bb curl? t ontgaat me een beetje grote

variatie rooke - variatie = meerwaarde

Giuseppe zei:
volgens mij pakt ie hiermee vooral de bovenste beweging aan, voor een betere piek ?

Giuseppe zei:
even op ingelezen op dat 1/6 principe, eigenlijk speel je een spelletje met je hoofd ? of heb ik het hier mis ?
Ziet er me best wel eens leuk uit om te proberen, one to remember ! Thnx suri

idd gewoon eens proberen

grotesjaak · 8 jun 2009

paar dagen niet langs geweest, maar ik zie het alweer...reps als een malle

ik weet wat je doormaakt GM!

Grotesuriman · 8 jun 2009

thanks sjakie - mijn maatje is nu nog vrolijk , maar hij gaat mij straks haten denk ik - we gaan veel squatten met 12 reps - light weights ofcourse

grotesjaak · 8 jun 2009

Grotesuriman zei:
thanks sjakie - mijn maatje is nu nog vrolijk , maar hij gaat mij straks haten denk ik - we gaan veel squatten met 12 reps - light weights ofcourse

haha klink bekend man....mijn maatje traint ook aan de hand van mijn schema's en haat mij ook regelmatig, goed teken dus! :cool:

Grotesuriman · 8 jun 2009

benen-training vandaag

Cardio 20 minuten - crossfietsapp

squats parrallel-stand

12 * 40
12 * 50
12 * 60
12 * 70
12 * 80

1/6 principe - Squats
1 * 90
6 * 80
1 * 100
6 * 90
1 * 110
6 * 100

Stiff legged deadlift - gewichten niet zwaar omdat ik de nacht inga , en het is wel zo fijn als ik redelijk normaal nog kan lopen

12 * 40
12 * 50
12 * 60

Legextenions
12 * 50
12 * 55
12 * 60

Als superset met de

Legcurls
12 * 40
12 * 50
12 * 50

Legpresses - seated
12 * 100
12 * 120
12 * 130

buik

Ab-roller crunch - zware oef
10 *
10 *

Skippybal crunch
15 *
15 *

dumba · 8 jun 2009

Leuke training met de skippybal als variatie. Zware work-outs doe je.

Dressed Black · 8 jun 2009

Inderdaad een zware training!

Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Massive Warrior

Massive Warrior

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics