Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

[Robke78]

lekker squats kerel ... en The Eagles zijn relaxed !

 

[Grotesuriman]

Ik weet niet zo gauw hoe oud jij bent, maar het is echt lekkere muziek voor de wat ouwere jongeren onder ons!
Morgen tijdens de training: "Life in the fast lane"

Klik om te verkleinen...

ik word dit jaar nog 31 hummie - it's witchy woman's world

lekker squats kerel ... en The Eagles zijn relaxed !

Klik om te verkleinen...

thanks robbie

http://www.youtube.com/watch?v=ai8_eIWV-FY

dit is mijn drive vandaag

 

[Grotesuriman]

vandaag een superdag - veel gedaan

Cardio 15 min - crossfiets

Schouders

warming up
Giant-set
bent over lateral raise 12 * 6
side lateral raise 12 * 6
front raise 12 * 6

1/6 principe

Shoulder db press
1 * 26
6 * 18
1 * 28
6 * 20
1 * 28 - ik heb gewoon 2 * 28 dat ****ing gewicht omhoog gebracht pr
6 * 22

Mil press
12 * 40
12 * 45
9/3 * 50 - niet slecht

BB front raises
12 * 15
12 * 15
12 * 15

DB bent over lateral raises
12 * 10
12 * 10
12 * 10

Cable side raises
12 * 6.25
12 * 6.25

Triceps

Lying BB triceps extenions
12 * 25
12 * 35
12 * 35

Cable Rope triceps extenions
8/4 * 20
8/4 * 20 - viel dit effe tegen

Cable Reverse Gripp push downs
12 * 20
12 * 20 - superpomp

Traps

DB Shrugs
12 * 38
12 * 38.
12 * 38

Buik

Ab roller crunch 10 * bw
skippy crunch 12 * bw
Hanging leg raises 15 * bw

Just a peacefull easy feeling

 

[grotesjaak]

goed bezig geweest, zuurheidsgarantie

mooi PR ertussen in die gekke reptraining van je

 

[UnCompress]

Mooie warmingup, alle koppen gepakt.

Die shoulder press kun jij toch makkelijk zwaarder pakken als jij MP 70kg doet?
Front raise is erg goed met 15kg, erg sterk.

Ja GS, jij mag vandaag lekker op de bank gaan hangen.

 

[Dressed Black]

Wat een volume, als je daar niet van groeit!

 

[Grotesuriman]

goed bezig geweest, zuurheidsgarantie

mooi PR ertussen in die gekke reptraining van je

Klik om te verkleinen...

hehehe , een echte bodybuilding-training - de rijst wacht op mij

Mooie warmingup, alle koppen gepakt.

Die shoulder press kun jij toch makkelijk zwaarder pakken als jij MP 70kg doet?
Front raise is erg goed met 15kg, erg sterk.

Ja GS, jij mag vandaag lekker op de bank gaan hangen.

Klik om te verkleinen...

thanks mc - ten eerste , ik zit in de nacht - dus vannacht loopt de mcn met de grootste schouders buiten

ten tweede - de shoulder db press is voor mij altijd zwaar geweest - ik heb ook vaak gedacht waarom gaat de mill press makkelijker dan de shoulder press - misschien omdat ik hem zittend doe - geen idee eigenlijk - daarom was ik erg blij met die 28 kg - ( ging ook maar net met een paar brullen erbij )

Wat een volume, als je daar niet van groeit!

Klik om te verkleinen...

was echt lekker om te doen db - schouders vanuit alle posities aangepakt

 

[Grotesuriman]

http://www.youtube.com/watch?v=5ClTktEf4CA

vandaag rust

 

[grotesjaak]

vandaag rust...oftewel alvast gaan verheugen op morgen

 

[Grotesuriman]

vandaag rust...oftewel alvast gaan verheugen op morgen

Klik om te verkleinen...

fysieke rust idd , maar ik ben altijd bezig met mijn volgende training , morgen rug/traps/buik

 

[Grotesuriman]

http://www.youtube.com/watch?v=avdX9MYDU_A

vandaag rug

wat pull downs - bb rows - deadlifts - shrugs - onderarmen - buik

 

[Grotesuriman]

vandaag rug-dag - laatste dag week 2 - 12-reppers - onderarmen overgeslagen , die pak ik morgen

Cardio - crossfiets 15 min

Rug

Pull downs
reverse gripp 12 * 60
double gripp 12 * 70
wide gripp 12 * 70 - 12 * 70
double gripp 12 * 70
reverse gripp 12 * 70

BB rows

12 * 70
12 * 70
12 * 70

Deadlift 1/6 principe

1 * 120
6 * 100
1 * 150
6 * 110
1 * 160
6 * 120

Rackpulls

12 * 130
12 * 140
12 * 130

Traps
12 * 120
12 * 130
12 * 130

Buik

Rechte crunches
2 sets *

Skippy crunch
15 *
15 *

Schuine crunches
1 * links + rechts

p.s - voelde me wel een beetje moe - weinig geslapen - ik begin de nachtdiensten nu te voelen

 

[dumba]

Lekkere training; goed op reppies met de rackpull.

 

[Jeffa040]

Lekkere training hoor, nette rack pulls nog na die deadlift sessie.

 

[UnCompress]

12 reppers bij de rackpull zal wel zweten zijn.

 

[Giuseppe]

damn grote wat voel ik me klein
ook best veel pulldown getraind zeg

 

[Grotesuriman]

Lekkere training; goed op reppies met de rackpull.

Klik om te verkleinen...

viel niet tegen dumba

Lekkere training hoor, nette rack pulls nog na die deadlift sessie.

Klik om te verkleinen...

thanks J - was niet gepland , maar ik had nog wat over

12 reppers bij de rackpull zal wel zweten zijn.

Klik om te verkleinen...

dat viel eigenlijk nog wel mee - de moeheid speelde meer parten vandaag

damn grote wat voel ik me klein
ook best veel pulldown getraind zeg

Klik om te verkleinen...

valt toch wel mee G - jij bent toch ook goed bezig meestal pak ik de pull downs aan het eind , maar nu ben ik mee begonnen om mijn rug goed warm te maken , om gelijk wat zwaar te pakken op bor en deadlift

 

[Loo]

Mooie training, die rackpull is die onder de knieën?

Mooi filmpje van Ronnie ook, the king.

 

[Anoniem_1989_9]

Zeker goed getraind, nette BORS en DL, en daarna nogRACKPULL zieik.. :O netjes..

 

[Grotesuriman]

Mooie training, die rackpull is die onder de knieën?

Mooi filmpje van Ronnie ook, the king.

Klik om te verkleinen...

onder de knieetjes loo - indeed there's only one king - king ron

Zeker goed getraind, nette BORS en DL, en daarna nogRACKPULL zieik.. :O netjes..

Klik om te verkleinen...

thanks spankie - light weights ofcourse