Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

[Grotesuriman]

vandaag rug/buik

 

[Grotesuriman]

laatste dag week 3 - rug/buik-10reppers gericht op middenrug/lats

db pull over
3 * 10 * 24

Incline db row ( in elke hand 1 db )
10 * 26
10* 28
10 * 28
10 * 28

wide gripp p ull downs
10 * 70
10 * 75
10 * 80
10 * 85

BB rows
10 * 70
10 * 80
10 * 80
10 * 80

T Bar Row 1/6 principe
1 * 100
6 * 90
1 * 110
6 * 100
1 * 120
6 * 105

buik

skipp crunch 2 * 20
decline crunch 2 * 30

sauna 8 min

mazzeltof

 

[Rooke]

incline db row? liggend met je bast op de bank?

 

[marrkos]

Light weight Baaaaby woooooooooooohiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

 

[Jeffa040]

Mooie training, sterke rows kerel.

Waarom geen wide grip pull-up?

 

[grotesjaak]

simpel, duidelijk en hard! lekker veel reps gemaakt.

mazzeltov

 

[Grotesuriman]

incline db row? liggend met je bast op de bank?

Klik om te verkleinen...

lekker met je bast idd op een schuin staand bankie

Light weight Baaaaby woooooooooooohiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Klik om te verkleinen...

yeah baby

Mooie training, sterke rows kerel.

Waarom geen wide grip pull-up?

Klik om te verkleinen...

ik wil puur 10 reppers maken en 10 * optrekken achterelkaar lukt gewoon nog niet - we werken er hard aan , maar ja 97 kilo omhoogtrekken valt niet mee

simpel, duidelijk en hard! lekker veel reps gemaakt.

mazzeltov

Klik om te verkleinen...

thanks sjakie en train ze , ik ga nu werken toet toet

 

[Hummer]

Werk ze dan maar, You "Big Black buffel"!
Beetje uitrusten op de trein...

 

[UnCompress]

Flink wat row werk. Imo had je er een weg mogen laten en rackpulls doen.

 

[BerryDK]

Je gaat nog steeds hard Grote

 

[Grotesuriman]

Thanks hum,ber,mc. Inderdaad beetje uitrusten vandaag , vandaar effe internetten. Ik wilde vandaag puur voor rows gaan, dus even geen rackpulls

 

[Anoniem_1989_9]

Nette T_Bars, heb deze er ook weer izitten.. Doe je ze met Losste stang en een handgrip? Of met de blote handen?

 

[The Xtralarge]

Goede work out weer beest!
Kan iemand mij svp uitleggen wat een t-bar oefening is?

 

[grotesjaak]

Goede work out weer beest!
Kan iemand mij svp uitleggen wat een t-bar oefening is?

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=4ZcoPEVVqIE

PS: ik kon die brute T-bar van big Ron helaas niet vinden

 

[The Xtralarge]

thanks vette oefening nog niet gedaan!

Mazzel

 

[Grotesuriman]

Nette T_Bars, heb deze er ook weer izitten.. Doe je ze met Losste stang en een handgrip? Of met de blote handen?

Klik om te verkleinen...

losse stang + doublegripp-stang of een ez bar -stang

http://www.youtube.com/watch?v=4ZcoPEVVqIE

PS: ik kon die brute T-bar van big Ron helaas niet vinden

Klik om te verkleinen...

thanks sjakie voor de uitleg

thanks vette oefening nog niet gedaan!

Mazzel

Klik om te verkleinen...

hee sgt , dat is alleen een oef voor sterke grote mannen hoor

vandaag borst/biceps

 

[Grotesuriman]

vandaag week 4 reps
als ik met mijn maat train , zijn de verhoudingen simpel - ik bepaal , hij volgt - vandaag ben ik daar vanaf geweken - ik vertelde hem dat we om en om gingen trainen - hij bepaalt een oef + gewichten en daarna ik , etc etc ...... - nou dat heb ik geweten , en ik heb hem vervloekt - old school hardcore bb -training

cardio 15 min

Decline benchpress in de smith ( de voorzijde van het bankje waarop we lagen waar dus je voeten eindigen had die gek ook nog eens op een ander bankje gezet om nog schuiner te liggen - ik dacht effe een warming upje misschien - nee hoor - gelijk beuken - ik heb het moeten ondergaan

10 * 70
8 * 80
6 * 90
3 * 100 - superzware spot

incline db press
10 * 28
8 * 30
6 * 32
4 * 34 yep yep pr

cable cross overs
12 * 20
10 * 25
8 * 30
6 * 35 - echt een superpomp

peckdecks
12 * 60
10 * 70
8 * 80
6 * 90

De johnson ( in elke hand 1 cable )
6 * 7.5
6 * 7.5
6 * 7.5

Biceps ( hier hebben we drie stangen tegelijk neer gelegd met gewicht die we zonder rust pakte

bb curls

8 * 45 / 25 / 15
8 * 45 / 25 / 15
6 * 45 / 25 / 15 - wederom goeie pomp

hammer db curls
10 * 16
10 * 18
8 * 20

cable curls
8 * 20
8 * 20
8 * 20

saunaatje + kapot

 

[Anoniem_1989_9]

leker laag in reps hoor! Brutaaaaale pomp als ik het goed lees!

 

[Grotesuriman]

pomp was zeker aanwezig spank

 

[dumba]

Goede training mattie. Lekker schema ook wel wat ik de afgelopen pagina's heb gelezen.
Off:licht herstel.