Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

[dumba]

squats/legextensions/legpresses/bb rows/deadlifts/optrekken en pull downs high en low reps

Klik om te verkleinen...

Gaaf. Die wil ik zeker zien.

 

[Grotesuriman]

http://www.youtube.com/watch?v=VYm_1H-zAXw&feature=related

dag 1 benen/rug - high and low reps

Cardio 10 min crossfiets

Squats parrallel
12 * 60
10 * 80
8 * 90
6 * 110

legextenions
12 * 50
10 * 60
8 * 70
6 * 80

seated legpress
5 * 130
5 * 150
5 * 170

BB Rows
12 * 60
10 * 70
8 * 80
6 * 90

Deadlifts
5 * 130
5 * 140
5 * 150

wide gripp pull ups
5 * bw
5 * bw
5 * bw

wide gripp pull downs
10 * 70
8 * 80
8 * 80
6 * 90

vandaag , voor eerst 5 * 130 gedeadlift ( ik bedoel als aanvangsgewicht ) - heerlijk getraind - minpunt : flesje water vergeten

 

[Anoniem_1989_9]

zware training, ook bruute DL man!

 

[Robke78]

hoe voelt dat nu zo gelijk in een zware deadlift gaan ?

 

[grotesjaak]

goed volume op de benen!

ook wel hard hoor om ineens zo zwaar in de deads te duiken...

denk aan je water de volgende keer

 

[UnCompress]

Op alle oefeningen gewoon een hele sterke training.
Constant naar de kraan lopen zeker.

 

[Grotesuriman]

zware training, ook bruute DL man!

Klik om te verkleinen...

thanks spankie - moet nog wel zwaarder

hoe voelt dat nu zo gelijk in een zware deadlift gaan ?

Klik om te verkleinen...

de 5 * 130 gingen eigenlijk vrij easy - bij de 150 moest ik hard werken - maar het optrekken was eigenlijk het zwaarst

goed volume op de benen!

ook wel hard hoor om ineens zo zwaar in de deads te duiken...

denk aan je water de volgende keer

Klik om te verkleinen...

thanks sjakie - dat was k*t van dat water , nou ben ik wel 4 naar de kraan gelopen - maar het was het waard

Op alle oefeningen gewoon een hele sterke training.
Constant naar de kraan lopen zeker.

Klik om te verkleinen...

heerlijk getraind mc - voelde goed allemaal - ik heb idd wat afgelopen naar de kraan

 

[Hummer]

Cardio 10 min crossfiets

Klik om te verkleinen...

Was het echt een crossfiets..?
Of een mountainbike, een crossfiets noemen ze toch een MTB..?

Waarschijnlijk een hometrainer of een crosstrainer?!

Wel weer een nette training man!
Je bent lekker "constant" vind ik.
Gaat helemaal goed imo.

 

[Grotesuriman]

het is zo'n crossfiets app denk ik - je hebt twee van die grote palen voor je neus , die je dan moet wegduwen + gelijk moet je op de pedalen staan - zoiets dus

vandaag borst/schouders - yeah baby

 

[Hummer]

het is zo'n crossfiets app denk ik - je hebt twee van die grote palen voor je neus , die je dan moet wegduwen + gelijk moet je op de pedalen staan - zoiets dus

vandaag borst/schouders - yeah baby

Klik om te verkleinen...

crosstrainer dus.

 

[Grotesuriman]

heet dat zo - mooi vanaf vandaag de crosstrainerfiets

 

[Hummer]

heet dat zo - mooi vanaf vandaag de crosstrainerfiets

Klik om te verkleinen...

dwarszak!

 

[Grotesuriman]

dwarszak!

Klik om te verkleinen...

hehehe

speciaal voor jou hummie : de crosstrainer

zo en nu eten

 

[grotesjaak]

borst schouders...pff, same here, maar jouw training zal wel wat pittiger worden (sjaak = deloading)

succes kerel!

 

[Grotesuriman]

nou het zal weer een combinatie worden van low en high reps - i love it

 

[UnCompress]

Wat gaat dat snel zeg die schema's bij jou. Je bent dus als ik het goed begrijp klaar met die 1-6 reps?

 

[Grotesuriman]

Wat gaat dat snel zeg die schema's bij jou. Je bent dus als ik het goed begrijp klaar met die 1-6 reps?

Klik om te verkleinen...

nee het 1/6 principe deed ik er af en toe tussen door - normaal zat ik in week 4 , maar ik heb een overlapping gemaakt naar high en low reps

 

[Loo]

damn pittige training Big G, respect! nice squats wederom.

 

[Grotesuriman]

dag 2 borst/schouders/buik high/low reps

cardio - cross-trainer 15 min

Incline benchpress
12 * 50
12 * 50
8 * 70
5 * 80 - laatste twee lichte spot
3 * 90 - zware spot ( dat wil dus zeggen , ik breng hem zo diep mogelijk naar de borst , dat eerste stukje lukt dan net niet , dus heb ik effe hulp nodig
8 * 70

Benchpress
5 * 80
5 * 90
1 * 100 - hier was het op - lichte spot

Cable cross overs
10 * 20.
10 * 20
10 * 25
10 * 25

BB Front raises
8 * 15
8 * 15
8 * 20
6 * 25

db bent over lateral raises
5 * 12
5 * 14
5 * 15
5 * 16 - dikke vette pr

cable side raises
8 * 6.25
8 * 7.50
8 * 10.00 - dikke vette pr

Abroller crunch 2 * 8
skippy crunch 2 * 15

saunaatje

 

[jerney]

Dat gaan grote schouders worden