- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight
- Topic starter Grotesuriman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.611
- Weergaven 66.924
- Volgers 19
- Status
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat gaan grote schouders worden
en niet alleen zijn schouders !
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
http://www.youtube.com/watch?v=Y7dGdrP3pms&feature=fvw
hehe - daar laat ik mij maar niet over uit - vandaag rust - beetje chillen - muziekje , wat lezen , wat drinken , wat eten - muziekje , wat lezen - heerlijk
hehe - daar laat ik mij maar niet over uit - vandaag rust - beetje chillen - muziekje , wat lezen , wat drinken , wat eten - muziekje , wat lezen - heerlijk
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Suc6; je kunt ook ff een stoombadje hier pakken.
(zonder bijbedoelingen...zucht
)
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ik vind het een beetje eng te zien dat je het nodig vond om er bij te vermelden...Suc6; je kunt ook ff een stoombadje hier pakken.
Ik hoop er maar het beste van.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ik vind het een beetje eng te zien dat je het nodig vond om er bij te vermelden...
Ik hoop er maar het beste van.
Toen ik sniperx wou helpen kwamen er pedo-verhaaltjes...ik dacht deze x ben ik ze voor.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Just dan!
De mens'n ze zegg'n, ze zegg'n zovéé! (Zeeuws liedje...)
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Suc6; je kunt ook ff een stoombadje hier pakken.
Ik vind het een beetje eng te zien dat je het nodig vond om er bij te vermelden...
Ik hoop er maar het beste van.
Just dan!
De mens'n ze zegg'n, ze zegg'n zovéé! (Zeeuws liedje...)
idd de mensen die dat suggeren zijn vaak zelf de ergste - who gives a **** - stoombadje al weer achter de rug
training post ik zo - effe eten
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Just dan!
De mens'n ze zegg'n, ze zegg'n zovéé! (Zeeuws liedje...)
Blof zeker...met een streepje door de o.
idd de mensen die dat suggeren zijn vaak zelf de ergste - who gives a **** - stoombadje al weer achter de rug
training post ik zo - effe eten
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Nee, "Piet Brakman"Blof zeker...met een streepje door de o.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
dag 3 high and low reps - rug/onderarmen/buik
cardio 10 min cross-trainer
rug
One arm bb smith row
2 * 10 * 30
2 * 8 * 40
2 * 6 * 50
2 * 8 * 30
als superset
cable straight arm pull downs
10 * 15
10 * 20
8 * 25
6 * 30
Cable Wide gripp rows
5 * 70
5 * 80
5 * 90
Rackpulls
8 * 90
8 * 110
8 * 120
5 * 130
5 * 140
3 * 150
3 * 160
1 * 180
1 * 190
p.s de 220 moet er toch wel inzitten , ik ga hier nog niet tot het uiterste
wide gripp pull ups
5 * bw
5 * bw
5 * bw
als superset
wide gripp pull downs
10 * 50
10 * 50
10 * 50
onderarmen
Triset
wristcurls
3 * 15 * 40
reverse curls
3 * 15 * 40
wristl rollers
3 * op en afrollen
buik
decline crunches
2 sets
skippy crunch
2 sets
cardio 10 min cross-trainer
rug
One arm bb smith row
2 * 10 * 30
2 * 8 * 40
2 * 6 * 50
2 * 8 * 30
als superset
cable straight arm pull downs
10 * 15
10 * 20
8 * 25
6 * 30
Cable Wide gripp rows
5 * 70
5 * 80
5 * 90
Rackpulls
8 * 90
8 * 110
8 * 120
5 * 130
5 * 140
3 * 150
3 * 160
1 * 180
1 * 190
p.s de 220 moet er toch wel inzitten , ik ga hier nog niet tot het uiterste
wide gripp pull ups
5 * bw
5 * bw
5 * bw
als superset
wide gripp pull downs
10 * 50
10 * 50
10 * 50
onderarmen
Triset
wristcurls
3 * 15 * 40
reverse curls
3 * 15 * 40
wristl rollers
3 * op en afrollen
buik
decline crunches
2 sets
skippy crunch
2 sets
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Pittige workout. Die 220 ga je wel halen, maar neem de tijd.
neem de tijd zegt tie - haha
- doe ik zeker , als er iemand naar zijn lichaam luistert ben ik het wel maar de 220 probeer ik wel te halen dit jaar
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
neem de tijd zegt tie - haha
maar de 220 probeer ik wel te halen dit jaar
I know...als er iemand is die een keer naar zijn lichaam zou moeten luisteren dan ben ik dat.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Status
