- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight
- Topic starter Grotesuriman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.611
- Weergaven 66.944
- Volgers 19
- Status
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Leipe shit ouwe!Goede bb curls ook!
grappig was wel dat mijn maatje het vorig weekend gewoon rust heeft genomen , hij traint normaal 6 dagen in de week , was hem goed bevallen
Je presses gaan de laatste hard omhoog
ik heb geen keus meer , mijn maat bepaalt de gewichten , en ik ga daar gewoon in mee zoveel ik kan
Fijn dat je een goede trainingsmaat hebt, altijd een goede motivator!
handig idd bij het benchpressen en andere oef
lekker veel spiergroepen!! ben jaloers
niet jaloers zijn kickbokser ,
Karma voor je training!
thanks mug , ik heb zelf nog nooit karma uitgedeeld , stomme vraag maar hoe doe je dat eigenlijk
we proberen het steeds herkuul , daar gaat het tenminste om he
vandaag rust , and i love it
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
thanks mug , ik heb zelf nog nooit karma uitgedeeld , stomme vraag maar hoe doe je dat eigenlijk
<----je ziet hier onderaan de linkerkant bij iedereen 3 blokjes staan. Bij ieders post. Als je op het middelste blokje klikt kun je iemand karma geven omdat je bv. zijn post waardeert. Al met al slaat het helemaal nergens op maar het is wel leuk.
Je kunt kijken in je "GebruikersCP" wie je karma heeft gegeven.
Probeer het nu eerst maar es bij mij
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Met 45 graden french press bedoel ik niet de hoek van het bankje. De oefening voer ik liggend uit maar mijn bovenarmen blijven niet recht omhoog staan (haaks t.o.v. de vloer). De 45 graden verwijst naar de hoek die je bovenarmen maken t.o.v. de vloer. Dus je laat je armen verder naar achteren zakken en houdt ze daar stil. Op die manier blijven je triceps constant op spanning staan. Ik zal binnenkort hier eens een filmpje van maken.ten eerste heb jij al een goed niveau mr chick
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
laatste training van de compounds-cyclus , de vier weken zitten er weer op
vanaf zondag gaan we het nieuwe schema in - 4 dagen in de week - 3 dagen rust ( misschien soms cardio )
Dag 1 Benen/rug/biceps/traps
dag 2 borst/schouders/triceps
dag 3 rug/triceps
dag 4 borst/biceps
we gaan in dit schema de reps omhoog gooien , met af en toe een topsetje
t.a.v. dag 1 en 2 worden de biceps en triceps maar met 1 oef belast
De training van vandaag
Jan/compounds/ 70 min
Geen benen gedaan , want ik heb een lichte verekking in lies opgelopen tijdens mijn werk gvd
we hebben elkaar lekkeropgejut en dat heeft zijn resultaat
Incline Benchpress
12 * 30
8 * 50
8 * 70
5 * 80 - met spotter - wel een pr
2 * 85 - zwaar naar de klote
Rackpulls
8 * 100
8 * 130
5 * 150 - hier haakte mijn maatje af - had ik een beetje leedvermaak
5 * 180
1 * 190 - yep yep yep , hier een redelijk tomatenhoofd geproduceerd maar het was het waard
mill press
8 * 40
8 * 50
5 * 55
5 * 60
2 * 65 pr
Chestdips
8 * bw
8 * bw
als superset met de
wide gripp pull ups
5 * bw
5 * bw
Lying frencpress
8 * 35
8 * 40
Als superset met de
Ez bb curls
small gripp 8 * 35
wide gripp 6 * 40
goeie training , ik heb veel aan mijn trainingsmaat op dit moment
wat ben jij een beer!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
<----je ziet hier onderaan de linkerkant bij iedereen 3 blokjes staan. Bij ieders post. Als je op het middelste blokje klikt kun je iemand karma geven omdat je bv. zijn post waardeert. Al met al slaat het helemaal nergens op maar het is wel leuk.
Je kunt kijken in je "GebruikersCP" wie je karma heeft gegeven.
Probeer het nu eerst maar es bij mij
gedaan
Klopt kerel, ik jou bakken geven en krijg maar nooit terug
ook u komt aan de beurt
kickbokserzit goede vermoeidheid in mn schouders van mn dekking hoog houden damn....dinsdag ga ik weer beulen
dinsdag - toch een weekje rust genomen
ikke snappe - dan ga je wel diep combinatie pullover/fenchpress?
Ik zag twee beren broodjes smeren
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Nee bij de pullover scharnier je vanuit het schoudergewricht. Bij french press hou je deze stil. De oefening gaat uitsluitend over het elleboog gewricht. Je gaat wel naar achteren met je bovenarm om in de startpositie te komen maar daar hou je deze stil.
Moet echt een filmpje maken. Komt eraan kerel
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee bij de pullover scharnier je vanuit het schoudergewricht. Bij french press hou je deze stil. De oefening gaat uitsluitend over het elleboog gewricht. Je gaat wel naar achteren met je bovenarm om in de startpositie te komen maar daar hou je deze stil.
Moet echt een filmpje maken. Komt eraan kerel
Mc.Chick laat het mij ook zien kerel..ik ben benieuwd !!
Groet,
Mos
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
gedaan
ook u komt aan de beurt
dinsdag - toch een weekje rust genomen
ikke snappe - dan ga je wel diep combinatie pullover/fenchpress?
Ik zag twee beren broodjes smeren
Begrijp nu waarom ik nooit een Karmaburger terugkrijg.
Goed getraind overigens.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
hoezo overkill
een gewone training hoor , gewoon effe doortrainenBegrijp nu waarom ik nooit een Karmaburger terugkrijg.
Goed getraind overigens.
jajajaja
ik zal je niet vergeten dumba
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Groteman is geen beginner maar traint al heel wat jaren, dat kun je niet vergelijken met ons. Voor hem is dit geen overkill.
Maar zeker een heftig schema.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
yep yep yep
de training van vandaag
Jan/massa/75 min
Benen/rug/biceps
Legextensions - voorverwarmen
15 * 50
10 * 60
10 * 60
10 * 60
squats
15 * 60
12 * 80
10 * 100
8 * 110
6 * 120
com : de gewichten zijn iets minder maar de squats gaan dieper en dat voel ik goed
Stiff legged deadlift
8 * 60
8 * 80
8 * 90
8 * 100
Legcurls
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
Dubbelhandige db rows liggend op schuine bank , in elke hand 1 db
12 * 22
10 * 26
8 * 28
6 * 30
T bar rows - BB Rows waren bezet , maar wij zijn niet voor 1 gat te vangen
8 * 70
8 * 90
8 * 100
6 * 110 yep yep yep - 1 rep erbij
Seated cable rows
8 * 70
8 * 75
6 * 80
wide gripp pulldowns
8 * 70
8 * 80
6 * 85
com - voelde hier goed de vermoeiheid toeslaan
db curls
8 * 18
6 * 19 - armpjes waren op en ik wilde eigenlijk alleen nog maar naar de sauna
pfffffffffffff - viel allemaal niet mee
com - flink doorgetraind - ik had wel wat meer reps willen pakken bij de laatste twee oefeningen , maar ik had aardig mijn limit bereikt
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
thanks franco , ik ga zo eens effe wat rijst eten , en wat voetbal , want ondanks dat mijn cluppie het niet goed doet , verlies van de godenzonen is altijd leuk
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
thanks franco , ik ga zo eens effe wat rijst eten , en wat voetbal , want ondanks dat mijn cluppie het niet goed doet , verlies van de godenzonen is altijd leuk
Ik ben er ook blij mee nu 6 punten voor!
- Status
