Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

Grotesuriman · 27 jan 2009

W1/T2/massa/jan/80 min + maat

mijn trainingspartner johan opende vandaag met de volgende zin:
als ik fit begin aan de incline benchpress pak ik denk ik wel 100 kg
ik dacht dat ga jij vandaag niet redden maat zoals geschiede

de training

Crossfiets 10 min

Chest

Flat flyes
8 * 20
8 * 22
8 * 24
6 * 26
als superset met de
Flat db press
8 * 20
8 * 20
8 * 24
5 * 26

doorgaan met alleen met
Flat db press
6 * 28
6 * 30
6 * 32
5 * 34

hehehe - 1 rep meer dan de chest-king
+
5 * 28 - failure-set - meer zat er niet in

incline bb benchpress - bedoeling was 2 sets van 8 * 70 - hebben we niet gehaald

5 * 70
5 * 70

Com - dit viel zo ongelooflijk vies tegen

Cable crossovers - failure-set
22 * 25 kg

shouders

DB Bent over lateral raises
12 * 10
8 * 11
8 * 12
6 * 14 - met moeite

seated front press - oef waar mijn maat sterk in is - 4 * 70 = sterk
12 * 30
8 * 50
8 * 55
4 * 60

Cable side raises
10 * 6.25
8 * 7.50
6 * 10.00 yep yep yep

pr

cable overhead triceps extensions
10 * 20
8 * 25
3 * 27.5 - naar de klote

lekker getraind

Anoniem_1989_9 · 27 jan 2009

Mooie Cable Side Raises! Die zijn zoooow zwaar!

Grotesuriman · 27 jan 2009

SpankSta zei:
Mooie Cable Side Raises! Die zijn zoooow zwaar!

bedankt man

UnCompress · 27 jan 2009

Waarom de flyes voor de presses? Een press is een basis oefening en vergt veel energie. Dus vandaar dat die vooraan in een training past IMO.

Grotesuriman · 27 jan 2009

SpankSta zei:
Mooie Cable Side Raises! Die zijn zoooow zwaar!

mc. chick zei:
Waarom de flyes voor de presses? Een press is een basis oefening en vergt veel energie. Dus vandaar dat die vooraan in een training past IMO.

kan allemaal mr chick , dit is voorvermoeien en dan nog eens effe kijken wat je overhebt om te pressen - flyes doe ik idd ook wel eens als 3e oef , maar dit is ook een heerlijke manier van training , je word langzaam gesloopt

het mooie was dat mijn maatje , die duidelijk sterker is dan ik met bb en db drukken , op deze manier van trainen helemaal stuk ging

BerryDK · 27 jan 2009

Sterke training weer, met een groot volume. Is ook niet zo vreemd dat die incline zwaar ging met die borst oefeningen ervoor!

Grotesuriman · 28 jan 2009

bedankt berry

Grotesuriman · 28 jan 2009

vandaag

bb rows
sumo deadlift
pull ups
pull downs
shrugs
ez bb curls - tienen
hammer curls
wrist rollers

let's get on with it

kearress · 28 jan 2009

Mooie trainingen komen hier weer voorbij! As usual

Robke78 · 28 jan 2009

snickers?

obikoe · 28 jan 2009

succes vandaag
of je bent al bezig misschien

Loo · 28 jan 2009

Mooie training G, pittig; schouders na borst.
Bij mij komt er dan geen fatsoenlijke press meer uit.

Grotesuriman · 28 jan 2009

kearress zei:
Mooie trainingen komen hier weer voorbij! As usual

Robke78 zei:
snickers?

obikoe zei:
succes vandaag
of je bent al bezig misschien

Loo zei:
Mooie training G, pittig; schouders na borst.
Bij mij komt er dan geen fatsoenlijke press meer uit.

bedankt mannen voor de support

W1/T3/jan/massa/70 + maat

note: mijn trainingspartner gaat eindelijk de intensiviteit van de training voelen - hij wilde zelfs afzeggen , maar omdat hij afgesproken had met mij is hij toch gekomen , en dat heeft hij geweten

de training

Rug

BB Rows
15 * 40
12 * 50
10 * 60
8 * 70
6 * 80
5 * 85

Sumo Deadlift
12 * 60
10 * 80
8 * 100
6 * 120
2 * 130 - voelde zeer goed

wide gripp pulldowns
15 * 50
12 * 60
10 * 70
6 * 80
4 * 90

BB Shrugs
8 * 100
8 * 120
8 * 130

Biceps

EZ BB curls - tienen - je pakt een gewicht ( 30 kg ) en je pakt 10 reps die je daarna gelijk aan je maat overgeeft , zolang tot je 1 rep heb behaald

10 * 30
9 * 30
8 * 30
7 * 30
6 * 30
5 * 30
4 * 30
3 * 30
2 * 30
1 * 30

Cable Hammer curls
10 * 22.5
8 * 25
5 * 27.5 - slopend

Onderarmen
Wristl roller

5 * op en af rollen

10 min crossfiets

- lekker

Kubus86 · 28 jan 2009

groteman9 zei:
EZ BB curls - tienen - je pakt een gewicht ( 30 kg ) en je pakt 10 reps die je daarna gelijk aan je maat overgeeft , zolang tot je 1 rep heb behaald

Gaaf

En gewonnen van je maat?

Erg sterk die BB rows!

UnCompress · 28 jan 2009

Jij weet wat trainen is... en ook die onderarmen gepakt. Ze moeten groter dan die van mij worden hè

sniperx · 28 jan 2009

Lekkere training weer GM! :thumbs:

obikoe · 28 jan 2009

nice
mooi van die EZ-curls met je trainingsmaat
apart
DL ook weer goed zoals gebruikelijk

Rooke · 28 jan 2009

dat tienen is wel heel liniar kerel

Grotesuriman · 28 jan 2009

Kubus86 zei:
Gaaf En gewonnen van je maat?
Erg sterk die BB rows!

gelijkspel kubus

mc. chick zei:
Jij weet wat trainen is... en ook die onderarmen gepakt. Ze moeten groter dan die van mij worden hè

je hebt het zo vaak over die grippers van je , dat ik niet kan achterblijven

sniperx zei:
Lekkere training weer GM!

obikoe zei:
nice
mooi van die EZ-curls met je trainingsmaat
apart
DL ook weer goed zoals gebruikelijk

ja ik noem het tienen , maar je kunt ook met 15 reps beginnen

Rooke zei:
dat tienen is wel heel liniar kerel

leuk om te doen rooke , moet je echt eens proberen - mijn trainings - maat pakt rustig met de ez curls 8 * 45 , maar dan zit er meer rust tussen , en hier pak je binnen 15 sec een nieuwe set , slopend

Rooke · 28 jan 2009

het verbaast me dat je geen 2x 10reps eruit krigt

Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Soortgelijke topics