zo vandaag effe een prrtje gehaald op de deadlift + 1 doelstelling gehaald vast in 2009
De Training
W1/T1/massa/Jan/80min zonder maat
rug
Warming -up
db pull over
8 * 30
8 * 30
als suprset met db rows
8 * 30
8 * 30
Deadlift
8 * 60
8 * 90
5 * 110
5 * 130
1 * 140
1 * 150
1 * 160 - hier voelde ik dat het goed zat
1 * 170 - yep yep yep eindelijk prrrrrrrrrrrrrrrr
T bar rows
10 * 85
10 * 95
5 * 100
5 * 110
Wide gripp pull ups
6 * bw
5 * bw
5 * bw
Schouders
Mill press
12 * 30
10 * 40
8 * 50
6 * 55
4 * 60
db side raises
8 * 8
8 * 9
8 * 10
6 * 11
Cable bent over lateral raises
8 * 10
6 * 10
6 * 10
triceps
Lying db frenchpress , in elke hand 1 db
8 * 14
8 * 16
6 * 20
cable push extensions
8 * 25
8 * 25
als superset met de
overhead cable rope extenions
8 * 20
8 * 20
Traps
Haney shrugs
8 * 60
8 * 60
8 * 60
Db shrugs
12 * 30
10 * 32
10 * 32
cardio 10 min
com heerlijk getraind , mooi pr - en lekker twee dagen vrij nemen
Heb me echt kapot lopen vervelen! Had heel veel familie leden een jaar niet gezien en sommigen herkenden me niet meer omdat ik zo groot ben geworden(in vergelijking met een jaar terug) zeiden ze.
