BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight
- Topic starter Grotesuriman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.611
- Weergaven 66.944
- Volgers 19
- Status
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
full squats als superset met de stiff legged deadlift
moet je eens proberen
lekkere training hoor, dat wordt lekkere spierpijn
ik denk idd morgen
ja ik pakte vandaag toch weer 160 , ben er ook erg blij mee
lekker joh - gewoon doen
dat zal toch wel meevallen loo , jij kan er ook wat van hoor
t*ring dat volume
ja berry , ik moet je toch een beetje bij blijven
thanks nico - fijne oef is dit
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ConflictDiamond
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 apr 2007
- Berichten
- 507
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
vandaag ben ik begonnen met een superset full squats/stiff legged deadlift - zwaar onderschat deze combinatie - viel me erg zwaar en ik ben ook in de 2e set al terug gegaan in reps
de training
W3/T2/febr/massa/60 min - zonder maat , die had weer een vaag overleg , denkt zeker nog dat hij directeur kan worden ergens
Full squats - smalle stand
8 * 60
6 * 80
6 * 80
6 * 80
als superset met de
stiff legged deadlift
8 * 50
6 * 70
6 * 70
6 * 70
full squat 4 * 80 als superset met de deadlift 5 * 100
deadlift
3 * 120
1 * 140
1 * 150
1 * 160
legextenions
12 * 50
12 * 50
12 * 50
als superset met de
Bor
8 * 70
8 * 70
6 * 70
com zonder rust , in één stuk door
Legextenions
10 * 50
10 * 50
Bor
5 * 80
3 * 90
3 * 90
Wide gripp pull ups
6 * bw
4 * bw
4 * bw
wide gripp pulldowns
8 * 70
6 * 80
4 * 90
Db shrugs
10 * 38
10 * 38
10 * 38
BB shrugs + 5 sec static holds
5 * 100
5 * 100
Haney shrugs
8 * 60
8 * 60
Wat een dodelijke combi..de twee zwaarste spiergroepen op 1 dag...beest! Squat kan jij veel zwaarder, is dat vanwege die superset met stiffed?
Dat is zeker dodelijk?
Wat zijn Haney shrugs grote?
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Dat zal wel lekker slapen worden zometeen
lekker geslapen
Jezus wat een moordend volume, dat je niet in een rolstoel zit na die superset
Respect voor die bikkeltraining mattie!
peace out & keep pumping.
bedankt snoop , ik heb de eerste combinatie ook een beetje onderschat om eerlijk te zijn , vooral voor de onderrug
lekker herkuul , gewoon doen
als je superset daal je automatisch in gewicht , is anders niet vol te houden
haney shrugs - de stang heb je nu achter je i.p.v voor je lichaam - breed pakken en omhoog trekken , je pakt je lats hier ook goed mee
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Die ga ik volgende keer ook eens proberen! Verder weer intense trainingen hier GM!!!
Gewoon om je gezicht te kunnen zien 
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Die ga ik volgende keer ook eens proberen! Verder weer intense trainingen hier GM!!!
moet je doen , zijn lastiger dan de gewoon shrugs omdat je breed pakt
thanks lup
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
W3/T3/massa/febr/45min - zonder maat
vandaag gekozen voor een variant op de borst-training
gewoon 10 oef achter elkaar met 2 min rust ertussen
ik begin met 1 oef schuin db drukken en daarna weer met vlak db drukken , zo wissel ik steeds om en om , na de elke 4e set pak ik een set flyes
De Training
1 staat voor incline db press
2 staat voor flat db press
1 12 * 22
2 10 * 26
1 10 * 28
2 10 * 30
flat flyes 8 * 20
1 8 * 30
2 8 * 32
1 6 * 30
2 6 * 34
incline flyes 8 * 20
Cable cross overs
10 * 20
10 * 25
Ik ben vandaag begonnen met een nieuwe oef nl bb clean and press
ik heb de stang nog boven mijn knieen , dit alles vanwege techniek
BB Clean and press
8 * 20
5 * 30
5 * 40
Mill press
5 * 40
5 * 50
5 * 55 - viel niet tegen na de clean and press
db side raises
8 * 9
8 * 10
8 * 10
seated db frenchpress
10 * 30
10 * 32
als superset met de
db curls
8 * 18
8 * 18
korte intensieve training
vandaag gekozen voor een variant op de borst-training
gewoon 10 oef achter elkaar met 2 min rust ertussen
ik begin met 1 oef schuin db drukken en daarna weer met vlak db drukken , zo wissel ik steeds om en om , na de elke 4e set pak ik een set flyes
De Training
1 staat voor incline db press
2 staat voor flat db press
1 12 * 22
2 10 * 26
1 10 * 28
2 10 * 30
flat flyes 8 * 20
1 8 * 30
2 8 * 32
1 6 * 30
2 6 * 34
incline flyes 8 * 20
Cable cross overs
10 * 20
10 * 25
Ik ben vandaag begonnen met een nieuwe oef nl bb clean and press
ik heb de stang nog boven mijn knieen , dit alles vanwege techniek
BB Clean and press
8 * 20
5 * 30
5 * 40
Mill press
5 * 40
5 * 50
5 * 55 - viel niet tegen na de clean and press
db side raises
8 * 9
8 * 10
8 * 10
seated db frenchpress
10 * 30
10 * 32
als superset met de
db curls
8 * 18
8 * 18
korte intensieve training
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ziet er weer goed uit
10.45 begonnen en 11.32 klaar
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Status
