Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

[g3rr3]

is er een reden waarom je 5*5 sumo's doet en daarna 5*1 normal DL?

 

[Grotesuriman]

is er een reden waarom je 5*5 sumo's doet en daarna 5*1 normal DL?

Klik om te verkleinen...

ik heb mijzelf opgewarmd met de bor door te reppen , ik wilde daarna 5 * 130 sumo doen , om daarna gelijk zwaar te kunnen gaan met de deadlift

 

[g3rr3]

dus die sumo's zijn eigenlijk opwarming om te kunnen maxen op de reguliere DL?

 

[Grotesuriman]

yep

 

[beginnerbb]

Heavy DL GM. Volgende keer nieuwe pr?

 

[Grotesuriman]

Heavy DL GM. Volgende keer nieuwe pr?

Klik om te verkleinen...

ik probeer dit jaar toch wel voor de 180 te gaan ,het is maar 10 kilo maar het blijft een inmens gewicht

 

[Grotesuriman]

mijn maatje had vandaag wat pijntjes - binnenkant elleboog , dus rug en bepaalde bicepsoef zitten er voorlopig niet in - hij had ook moeten luisteren naar mij en gewoon rust af en toe pakken , maar nee mijnheer wil en wil maar trainen , hier komt toch wel de link geest/spier om de hoek kijken

vandaag een rustige training - schouders/armen

W4/T2/massa/febr/60min + maat

De training

Warming up met de canonball 2 sets van drie oef achter elkaar met 6 kg

Shoulder db press
10 * 16
8 * 20
8 * 22
6 * 24
6 * 24

One arm front db raises

2 * 8 * 10
2 * 8 * 12
2 * 8 * 12
2 * 8 * 14 - yes

db bent over lat raises
10 * 10
10 * 12
10 * 12
10 * 12

Db side raises
8 * 9
8 * 9
8 * 10
8 * 10

small gripp benchpress
12 * 30
10 * 50
8 * 60
5 * 70

cable push extenions
12 * 30
10 * 35
8 * 40
8 * 45 - easy

Db curls
8 * 16
8 * 18
8 * 18
8 * 20 - yes

pose curls

3 sets van 8 * 25

db shrugs
15 * 32 - slow reps
15 * 32 - fast reps

Com geen slechte training na 4 en een half uur slaap

 

[kearress]

Mooie front en side raises GM. Ben jalours op jouw 'rustige' training

 

[Grotesuriman]

Heavy DL GM. Volgende keer nieuwe pr?

Klik om te verkleinen...

Mooie front en side raises GM. Ben jalours op jouw 'rustige' training

Klik om te verkleinen...

ik bedoel eigenlijk met rustige training dat ik geen zware compounds heb gepakt

 

[rivelino]

Goed CGBP maat!

 

[g3rr3]

nice die close grips!

 

[UnCompress]

Kijk met jaloezie naar je trainingen kerel

 

[Grotesuriman]

Goed CGBP maat!

Klik om te verkleinen...

thanks mate

nice die close grips!

Klik om te verkleinen...

yep yep

Kijk met jaloezie naar je trainingen kerel

Klik om te verkleinen...

jaloezie is een slechte raadgever mr chick - ik heb rustig aan gedaan vandaag
ik was een beetje moe

 

[Ano_43562]

steke db press!

 

[Der Freak]

nette training.

 

[Anoniem_1989_9]

Lekker DB Werk GM!

 

[Grotesuriman]

bedankt mannen

 

[sniperx]

mijn maatje had vandaag wat pijntjes - binnenkant elleboog , dus rug en bepaalde bicepsoef zitten er voorlopig niet in - hij had ook moeten luisteren naar mij en gewoon rust af en toe pakken , maar nee mijnheer wil en wil maar trainen , hier komt toch wel de link geest/spier om de hoek kijken

vandaag een rustige training - schouders/armen

W4/T2/massa/febr/60min + maat

De training

Warming up met de canonball 2 sets van drie oef achter elkaar met 6 kg

Shoulder db press
10 * 16
8 * 20
8 * 22
6 * 24
6 * 24

One arm front db raises

2 * 8 * 10
2 * 8 * 12
2 * 8 * 12
2 * 8 * 14 - yes

db bent over lat raises
10 * 10
10 * 12
10 * 12
10 * 12

Db side raises
8 * 9
8 * 9
8 * 10
8 * 10

small gripp benchpress
12 * 30
10 * 50
8 * 60
5 * 70

cable push extenions
12 * 30
10 * 35
8 * 40
8 * 45 - easy

Db curls
8 * 16
8 * 18
8 * 18
8 * 20 - yes

pose curls

3 sets van 8 * 25

db shrugs
15 * 32 - slow reps
15 * 32 - fast reps

Com geen slechte training na 4 en een half uur slaap

Klik om te verkleinen...

"Geen slechte training"? Zwaar respect! Echt heel netjes, ook nog gelet op het feit dat je zo weinig slaap hebt gekregen.

 

[Robke78]

ziet er goed uit kerel

 

[Grotesuriman]

thanks matties