Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

Grotesuriman · 17 feb 2009

zo mijn massa-schemaatje voor 4 weken zit er op twee trainingen na al weer op - dus we gaan weer fb'n

mijn schema voor 4 weken , of langer als het bevalt - vrij veel compounds , ik heb veel bij rippetoe en bill star gekeken - het is een mengeling ervan met een eigen invulling

dag 1 - 70 % ongeveer van mijn irm - 5 werksets + 1 toppie
squats 5 * 5
benchpress 5 * 5
deadlifts 5 * 5
dips * bw 3 * 8
wide gripp pull ups/pull downs 3 * 8

dag 2 - 80 % -
Incline benchpress 5 * 5
pendlay rows 5 * 5
mill presses 5 * 5
t bar rows 5 * 5
small gripp benchpresses 3 * 8
ez/db curls 3 * 8

dag 3 - 80% - hier wil ik vrij kort tegen mijn irm aanzitten
squats 3 * 5 + 1 toppie
benchpresses 3 * 5 + 1 toppie
deadlifts 3 * 5 + 1 toppie
dips * bw 3 * 8
wide gripp pull ups 3 * 8

het zal lastig worden om gelijk het juiste gewicht te kiezen , maar dat word de uitdaging - ik probeer om de dag te gaan trainen

royddw · 17 feb 2009

mooi schema!

Loo · 17 feb 2009

appeltje eitje voor jou zo'n fb.
Intensiteit van je trainingen is altijd hoog, dus ain't nothing but a peanut

Ben benieuwd hoe hij gaat bevallen.
Zie steeds meer fb's voorbij komen hier.
Ik ben er wat huiverig over, maar misschien toch een keer het proberen waard.

Stephen Graham · 17 feb 2009

Ziet er zwaar uit: bench, deadlift en squat op een dag twee keer in de week.
Misschien beter die t-bar row voor je mp doen.

UnCompress · 17 feb 2009

Ziet er heerlijk uit grotekerel... vooral de grote 3 achter elkaar zien er heavy uit.

Grotesuriman · 17 feb 2009

Loo zei:
appeltje eitje voor jou zo'n fb.
Intensiteit van je trainingen is altijd hoog, dus ain't nothing but a peanut
Ben benieuwd hoe hij gaat bevallen.
Zie steeds meer fb's voorbij komen hier.
Ik ben er wat huiverig over, maar misschien toch een keer het proberen waard.

hoezo huiverig loo , de manier van trainen , jij bent toch ook wel wat gewend + ik ga zeker niet twee maal voluit op de grote drie

Kraft zei:
Ziet er zwaar uit: bench, deadlift en squat op een dag twee keer in de week.
Misschien beter die t-bar row voor je mp doen.

zou kunnen , ik dacht ik kies voor om en om borst/rug/schouders/rug - i keep in mind kraft

mc. chick zei:
Ziet er heerlijk uit grotekerel... vooral de grote 3 achter elkaar zien er heavy uit.

de rust-dagen zullen heel belabgrijk zijn - luisteren naar je lichaam ook dus ik ben wel benieuwd hoe het uitpakt - ik heb er wel zin in

hoe meer ik er aan denk , hoe zwaarder het word - ik wissel natuurlijk wel veel in fulls/par - squats en sumo/gewone - deadlifts

[

g3rr3 · 17 feb 2009

2 maal de big three op 1 dag, heavy but nice!

Anoniem23518 · 17 feb 2009

Overtraining in 4 weken.

g3rr3 · 17 feb 2009

Tjok zei:
Overtraining in 6 weken.

Ben ik het niet mee eens, groteman heeft al bewezen dat hij heel pittige trainingen zonder probleem kan afwerken. Dit moet te doen zijn voor hem.

Anoniem23518 · 17 feb 2009

g3rr3 zei:
Ben ik het niet mee eens, groteman heeft al bewezen dat hij heel pittige trainingen zonder probleem kan afwerken. Dit moet te doen zijn voor hem.

dag 1 - 80 % ongeveer van mijn irm - 5 werksets + 1 toppie
squats 5 * 8
benchpress 5 * 8
deadlifts 5 * 8

dag 3 - 90% - hier wil ik vrij kort tegen mijn irm aanzitten
squats 3 * 5 + 1 toppie
benchpresses 3 * 5 + 1 toppie
deadlifts 3 * 5 + 1 toppie

5x8x80%1RM en 3x5x90%1RM van je squat, deadlift en bank verdeeld over 2 dagen per week. Haha...

g3rr3 · 17 feb 2009

Tjok zei:
5x8x80%1RM en 3x5x90%1RM van je squat, deadlift en bank verdeeld over 2 dagen per week. Haha...

Het is niets wat hij niet eerder heeft gedaan hoor

UnCompress · 17 feb 2009

Tjok zei:
Overtraining in 4 weken.

Hij heet niet voor niets groteman :rolleyes:

CoachDO · 17 feb 2009

Ziet er een zwaar trainingsschema uit. Benieuwd naar je resultaten

obikoe · 17 feb 2009

groteman9 zei:
zo mijn massa-schemaatje voor 4 weken zit er op twee trainingen na al weer op - dus we gaan weer fb'n

mijn schema voor 4 weken , of langer als het bevalt - vrij veel compounds , ik heb veel bij rippetoe en bill star gekeken - het is een mengeling ervan met een eigen invulling

dag 1 - 80 % ongeveer van mijn irm - 5 werksets + 1 toppie
squats 5 * 8
benchpress 5 * 8
deadlifts 5 * 8
dips * bw 3 * 8
wide gripp pull ups/pull downs 3 * 8

dag 2 - 80 % - 5 werksets of de volgende keer 90% 5 * 5
Incline benchpress 5 * 8
pendlay rows 5 * 8
mill presses 5 * 8
t bar rows 5 * 8
small gripp benchpresses 3 * 8
ez/db curls 3 * 8

dag 3 - 90% - hier wil ik vrij kort tegen mijn irm aanzitten
squats 3 * 5 + 1 toppie
benchpresses 3 * 5 + 1 toppie
deadlifts 3 * 5 + 1 toppie
dips * bw 3 * 8
wide gripp pull ups 3 * 8

het zal lastig worden om gelijk het juiste gewicht te kiezen , maar dat word de uitdaging - ik probeer om de dag te gaan trainen

succes man , als je niks probeert weet je ook niks.......
la ze ma lulle

Anoniem23518 · 17 feb 2009

mc. chick zei:
Hij heet niet voor niets groteman

Hij weegt 90kg(?). :rolleyes:

Nja, ik heb je gewaarschuwd. Dit schema gaat tot niks leiden dan krachtgains in de 1e 2 weken en daarna ga je moeilijker slapen, minder makkelijk eten, minder zin hebben in coïtus en geen zin meer hebben om naar de gym te gaan.

Anoniem23518 · 17 feb 2009

Ga je ook je gemoedstoestand erbij schrijven? Dan wordt het namelijk wat interessanter.

Voor je gewichten kan je beter 5x8x70% en 3x3x80% kiezen en dan elke week overal een paar kg bij, dat is al wat verstandiger.

herkuul · 17 feb 2009

Toch wel zwaar bezig man, je leeft er 100% voor denk
ik zou het je niet nadoen
respect!

Grotesuriman · 17 feb 2009

ik doe mijn best , meer ook niet , maar ik ga ook wel eens op mijn bek met bepaalde doelstelling , we give it a try

Grotesuriman · 17 feb 2009

Grotesuriman · 17 feb 2009

Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

Huge Freak

Cool Novice

Colossal Veteran

.

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics