Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

Grotesuriman · 2 mrt 2009

vandaag een heerlijke training afgewerkt , ik maak op sommige onderdelen een goeie progressie door , waarom en hoe

aan mijn voedsel inname kan het niet liggen

mijn maatje heeft 3 oef meegedaan van de 6 , de rows en curls heeft hij laten zitten vanwege onderarm

vanmorgen
creatine - celmass
brood 3 sn + koffie
muscli + magere yoghurt
training
whey + dextrose
vanavond - rijst/groenten + kip

tijdens mijn werk neem ik voortaan een shake mee .

De training van vandaag

W3/T1/fb/mrt/80min + maat

cardio 12 min

Incline benchpress
15 * 30 - w-up set
5 * 50
5 * 60
5 * 70
5 * 70 - laatste rep lichte spot
5 * 75 pr

-laatste 2 reps zware spot - maatje pakt 80 kg

Mill press
5 * 40
5 * 50
5 * 55
5 * 60
5 * 55 - moest effe terug in gewicht

Pendlay Rows
5 * 60
5 * 70
5 * 80
5 * 90
5 * 95 pr

T Bar Rows
5 * 90
5 * 100
5 * 105
5 * 110
5 * 120 pr

Narrow gripp benchpress
5 * 50
5 * 60
5 * 70
5 * 70
5 * 70 - ging goed - maatje pakt ook hier 80 de :mad:

Db curls
5 * 16
5 * 18
5 * 20
5 * 22 - laatste 2 reps moeizaam , maar wel een pr

yep yep yep

REMKO · 2 mrt 2009

Mooie training o Groteman, sterke schouders en triceps in verhouding met incline bench en om maar niet te spreken van je rug. Toppie!

BerryDK · 2 mrt 2009

Sterke training weer groteman. Je gaat hard de laatste tijd :cool:

Luc M · 2 mrt 2009

Die rows blijven ook gewoon stijgen!

Misschien ligt het je ook gewoon goed? (a)

beginnerbb · 2 mrt 2009

Sterke training.
Mooi dat je ook wat op je voeding gaat letten. Doet Sarge toch nog iets goed.

The Xtralarge · 2 mrt 2009

zeer brute training ik overweeg ook om die 5 setjes te pakken

Grotesuriman · 2 mrt 2009

REMKO zei:
Mooie training o Groteman, sterke schouders en triceps in verhouding met incline bench en om maar niet te spreken van je rug. Toppie!

thanks mate - schouders was heel zwaar omdat de incline behoorlijk schuin staat en de delta's al behoorlijk belast

BerryDK zei:
Sterke training weer groteman. Je gaat hard de laatste tijd

gaat idd lekker , ik stel mij die vraag ook steeds hoe dat kan - mijn voedselpakket is het zeker niet - voor de rest gewoon creatine en whey

Luc M zei:
Die rows blijven ook gewoon stijgen!

ik ga dit jaar de 100 pakken - techniek iets aangepast

Misschien ligt het je ook gewoon goed? (a)

klopt

beginnerbb zei:
Sterke training.
Mooi dat je ook wat op je voeding gaat letten. Doet Sarge toch nog iets goed.

thanks B , ik ben hier al een maandje mee bezig met die shake meenemen na mijn werk - moest denk ik even een drempel over

sgtmossad zei:
zeer brute training ik overweeg ook om die 5 setjes te pakken

thanks sgt - deze manier van 5 * 5 bevalt me beter dan een warming-up en dan 5 * 20 of 25 % onder je irm zitten , dat was zo slopend , dan ben ik mee gestopt - had die gekke tjok toch gelijk , durf het bijna niet te zeggen

The Xtralarge · 2 mrt 2009

Heel goed topper! Die shake naar je werk is de eerste stap naar brute groei

!

Want die trainingen zijn al monsterlijk!
Neem ook een ons kip en 6 gekookte eieren mee..en vreet om de 3 uur wat....

Desnoods op het toilet!

En vergeet die 500 gram magere kwark niet te kopen ...geef je vrouwtje de opdracht om 7 pakken magere kwark 500 gram te kopen en vreet die elke dag voor het slapen gaan! Die heb je echt nodig met zo`n training...

Grotesuriman · 2 mrt 2009

ik zal er aan denken sgt , maar ik moet rustig aan doen , want op het werk bij ons waar veel geluld word - kerels onder elkaar he - is al gauw iets aas en dat soort shit kan ik niet hebben - want de baasjes slapen nooit

The Xtralarge · 2 mrt 2009

groteman9 zei:
ik zal er aan denken sgt , maar ik moet rustig aan doen , want op het werk bij ons waar veel geluld word - kerels onder elkaar he - is al gauw iets aas en dat soort shit kan ik niet hebben - want de baasjes slapen nooit

Ik begrijp echt niet wat je hierboven probeert uit te leggen bro?
Aas en bazen?
Ik zeg dat je kip en eieren mee moet nemen naar je werk wat heeft dit met AAS te maken?

Grotesuriman · 2 mrt 2009

sgtmossad zei:
Ik begrijp echt niet wat je hierboven probeert uit te leggen bro?
Aas en bazen?
Ik zeg dat je kip en eieren mee moet nemen naar je werk wat heeft dit met AAS te maken?

baasjes - managers
aas - onwetende collega's vinden al gauw iets aas

ik hou het wel bij kipfile

koffie tijd mazzel

Rooke · 2 mrt 2009

werk je met geestelijk-gehandicapten dan ?(daarmee bedoel ik je collega's en het is gewoon een grapje voordat een stel ecto's weer over dat gehandicapte valt

)

Loo · 2 mrt 2009

beginnerbb zei:
Sterke training.
Mooi dat je ook wat op je voeding gaat letten. Doet Sarge toch nog iets goed.

en dat terwijl ik er al meerdere postings en pm's aan gewijd hebt...zonder resultaat.

Grotesuriman · 2 mrt 2009

Rooke zei:
werk je met geestelijk-gehandicapten dan ?(daarmee bedoel ik je collega's en het is gewoon een grapje voordat een stel ecto's weer over dat gehandicapte valt )

je weet hoe dat gaat rooke , wat de boer niet kent dat vreet hij niet , voordat je weet word er geluld en voor je weet staat er dan zo,n baasje op de stoep , en dat soort dingen probeer ik altijd te vermijden

Loo zei:
en dat terwijl ik er al meerdere postings en pm's aan gewijd hebt...zonder resultaat.

het valt ook allemaal wel mee loo - dat van dat shakie , dat doe ik nu al een maand + de kipfileetjes heb ik van jou ja van jou

en fruit eet ik zowiezo al , maar nu eet ik gewoon twee appels op een dag

beginnerbb · 2 mrt 2009

Loo zei:
en dat terwijl ik er al meerdere postings en pm's aan gewijd hebt...zonder resultaat.

Useless. Ik had het al gelijk opgegeven (ja, zo ben ik).

Rooke · 2 mrt 2009

groteman9 zei:
je weet hoe dat gaat rooke , wat de boer niet kent dat vreet hij niet , voordat je weet word er geluld en voor je weet staat er dan zo,n baasje op de stoep , en dat soort dingen probeer ik altijd te vermijden

het valt ook allemaal wel mee loo - dat van dat shakie , dat doe ik nu al een maand + de kipfileetjes heb ik van jou ja van jou en fruit eet ik zowiezo al , maar nu eet ik gewoon twee appels op een dag

ik het skijt

shakes, tonijn, hele pakken rookvlees, speciale eiwit pannenkoeken en noem de hele teringzooi maar op. Ik eet gweoon alles op mn werk

zelfs als ik ff geen tijd heb en noodgedwongen aan de 45g protein buisjes moet...de enige reactie is "zeker van die fitness shizzle"

Grotesuriman · 2 mrt 2009

ik kreeg vandaag ook een tip van mijn maatje - hij had het over metrix - heeft wat weg van proteine , alleen je moet met water opdrinken , misschien is dat wat voor mij

Rooke · 2 mrt 2009

bedoel je niet die "kanker" matrix protein zakken?

Grotesuriman · 2 mrt 2009

Rooke zei:
bedoel je niet die "kanker" matrix protein zakken?

ik ken het dus niet , jij wel , vertel rooke , ik dacht dat hij metrix bedoelde ?

Rooke · 2 mrt 2009

matrix is just another protein

met een smaakje. Duur en voedingswaardes zijn niet echt super.

Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Huge Freak

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Soortgelijke topics