Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

[Gast 2315]

vandaag borst/rug - samen met een maatje waar ik 1 a 2 per jaar mee train

Klik om te verkleinen...

Heel veel plezier op deze speciale training!

 

[Grotesuriman]

dank u strongman voor deze wijze woorden , ik zal ze koesteren

 

[herkuul]

train ze!

 

[Grotesuriman]

train ze!

Klik om te verkleinen...

thanks herkuul jij ook - oh nee de gym is dicht


W1/T4/suppersetten half om half/DEC / 85 min

cardio 8 min

Incline benchpress

5 * 30 + 5 sec static holds
5 * 40 + 5 sec static holds
5 * 50 + 5 sec static holds
5 * 70
1 * 80 pr leuk voor de kerst

Incline flyes
8 * 22
8 * 24
als superset met
incline db press
8 * 22
8 * 24

flat db flyes
8 * 32
6 * 34
6 * 34

Barbell rows
8 * 50
8 * 70
8 * 80
5 * 90 yep yep yep
Als superset met
Cable cross overs
8 * 20
8 * 25
8 * 25
8 * 25

Wide gripp seated cable rows
8 * 60
8 * 70
8 * 75
5 * 75

Reverse gripp pull downs
5 * 70
5 * 80
5 * 90

wide gripp pull downs
5 * 80
5 * 85
5 * 90 - laatste rep niet zo netjes meer

com - met een maatje getraind dus de hersteltijden waren iets langer - nu lekker twee dagen niks doen: iedereen fijne dagen toegewenst kerst:

 

[The Xtralarge]

Gruwelijk zware training zo voor de kerst.
Je kan met een gerust gevoel je vork in die dikke vette kalkoen prikken maat!

 

[Stephen Graham]

Lekkere training, jij ook fijne kerstdagen!!

 

[Ano_43562]

gruwelijke workout!

 

[Kubus86]

Fijne kerst! Je hebt je rust verdient met die 5* 90kg BOR!

 

[Grotesuriman]

train ze!

Klik om te verkleinen...

thanks man

Gruwelijk zware training zo voor de kerst.
Je kan met een gerust gevoel je vork in die dikke vette kalkoen prikken maat!

Klik om te verkleinen...

lekker he

Lekkere training, jij ook fijne kerstdagen!!

Klik om te verkleinen...

jij ook

gruwelijke workout!

Klik om te verkleinen...

thanks nico , fijne dagen he

Fijne kerst! Je hebt je rust verdient met die 5* 90kg BOR!

Klik om te verkleinen...

vind ik ook kubus

 

[Luppie]

Hahaha nice training.
Je gaat lekker zo te zien.
Keep it on m8

 

[Der Freak]

goeie training mooie pr.

 

[Loo]

Mooie training GM, nice fly's!

Die static holds, hou je de stang dan 5 sec vlak boven je borst stil?

 

[Grotesuriman]

Hahaha nice training.
Je gaat lekker zo te zien.
Keep it on m8

Klik om te verkleinen...

thanks lup

goeie training mooie pr.

Klik om te verkleinen...

thanks freak en jij?

Mooie training GM, nice fly's!

Die static holds, hou je de stang dan 5 sec vlak boven je borst stil?

Klik om te verkleinen...

bedankt , ja ik laat hem even 5 sec rusten net boven de borst , viel niet tegen

 

[dumba]

thanks herkuul jij ook - oh nee de gym is dicht


W1/T4/suppersetten half om half/DEC / 85 min

cardio 8 min

Incline benchpress

5 * 30 + 5 sec static holds
5 * 40 + 5 sec static holds
5 * 50 + 5 sec static holds
5 * 70
1 * 80 pr leuk voor de kerst

Incline flyes
8 * 22
8 * 24
als superset met
incline db press
8 * 22
8 * 24

flat db flyes
8 * 32
6 * 34
6 * 34

Barbell rows
8 * 50
8 * 70
8 * 80
5 * 90 yep yep yep
Als superset met
Cable cross overs
8 * 20
8 * 25
8 * 25
8 * 25

Wide gripp seated cable rows
8 * 60
8 * 70
8 * 75
5 * 75

Reverse gripp pull downs
5 * 70
5 * 80
5 * 90

wide gripp pull downs
5 * 80
5 * 85
5 * 90 - laatste rep niet zo netjes meer

com - met een maatje getraind dus de hersteltijden waren iets langer - nu lekker twee dagen niks doen: iedereen fijne dagen toegewenst kerst:

Klik om te verkleinen...

Goed getraind maat en fijne feestdagen(en nog bedankt)

 

[Grotesuriman]

jij ook dumba

 

[IronWarfare]

geabonneerd derde been! succes bro'

 

[Grotesuriman]

geabonneerd derde been! succes bro'

Klik om te verkleinen...

thanks pik , fijne dagen nog

 

[remco51092]

lekkere training, en de fijne kerstdagen (oftwel EETSE)

 

[IronWarfare]

jullie ook guys! fijne feestdagen!

 

[sniperx]

Mooie training GM, sterke BOR . Fijne feestdagen!