- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight
- Topic starter Grotesuriman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.611
- Weergaven 66.943
- Volgers 19
- Status
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Goede training topper!
Waarom geen volledige deadlifts? Vanwaar Rackpulls ik zag Dressed dit ook al doen leg je de nadruk meer op je rug dan?
O ja, waarom zet je overal streepjes tussen als je teksten aan het typen bent?
Doen ze dat ook in Paramaribo?
ha die sgt , goed dat het met je schouder weer over is - ik had afgelopen wo al ge-deadlift vandaar , imo is de deadlift nog steeds de beste oef voor de rug , alleen met de rackpull kan je meer pakken , in mijn geval viel het wel mee 20 kg meer op de deadlift
streepjes , gewoonte denk ik jongen , zo zijn wij he , gewoontedieren
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
schema 4-weeks
nieuw 4 - schema dat ik ergens las en dacht van hee , dat gaan we uitproberen
week 1 bestaat uit een fb-training - 3 stuks - benen/borst/rug/schouders/biceps/triceps/traps/onderarmen/buik
herhalingen 12/10/8
bijv
bij benen pak ik bijv de legpress 12/10/8 + daarna de legextenions ( hier probeer ik dan minimaal 8 herhalingen te pakken - 1 set dus , en zo doe ik dat dus bij elke spiergroep
week 2 bestaat uit ub/lb training - 4 stuks
dus 1 dag ub/ 1 dag lb rust , vice versa
herhalingen 15/12/10
kuiten train ik niet - niet echt nodig - sorry calfs-boys
week 3 bestaat uit duw en trek oef + 1 * benen - 5 stuks dus
dus 1 dag duw-bewegingen / 1 dag trek-bewegingen / rust of benen - vice versa
herhalingen bij duw 15/12/12/10 - bij trek 12/10/8/8
week 4 bestaat uit een vierdaagse split
dag 1 - borst/biceps
dag 2 - benen/buik
rust
dag 3 - schouders/cardio
dag 4 - rug/triceps/buik
herhalingen 10 of 12 ( 1e 5 sets ) of 12/10/10/8/8
de oef vul ik altijd zelf in - zullen ook weer veel compounds zijn , maar ook weer isolerende oef
de 1e week geen squats en deadlifts ( die heb ik genoeg gedaan de afgelopen tijd - dus daar neem ik even rust in
nieuw 4 - schema dat ik ergens las en dacht van hee , dat gaan we uitproberen
week 1 bestaat uit een fb-training - 3 stuks - benen/borst/rug/schouders/biceps/triceps/traps/onderarmen/buik
herhalingen 12/10/8
bijv
bij benen pak ik bijv de legpress 12/10/8 + daarna de legextenions ( hier probeer ik dan minimaal 8 herhalingen te pakken - 1 set dus , en zo doe ik dat dus bij elke spiergroep
week 2 bestaat uit ub/lb training - 4 stuks
dus 1 dag ub/ 1 dag lb rust , vice versa
herhalingen 15/12/10
kuiten train ik niet - niet echt nodig - sorry calfs-boys
week 3 bestaat uit duw en trek oef + 1 * benen - 5 stuks dus
dus 1 dag duw-bewegingen / 1 dag trek-bewegingen / rust of benen - vice versa
herhalingen bij duw 15/12/12/10 - bij trek 12/10/8/8
week 4 bestaat uit een vierdaagse split
dag 1 - borst/biceps
dag 2 - benen/buik
rust
dag 3 - schouders/cardio
dag 4 - rug/triceps/buik
herhalingen 10 of 12 ( 1e 5 sets ) of 12/10/10/8/8
de oef vul ik altijd zelf in - zullen ook weer veel compounds zijn , maar ook weer isolerende oef
de 1e week geen squats en deadlifts ( die heb ik genoeg gedaan de afgelopen tijd
- dus daar neem ik even rust in
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
thanks mattie
Als je de mixed (cross) grip gaat gebruiken kun je op 10% meer gewichtverplaatsing rekenen. Ben je bang dat je wervels een probleem krijgen dan de ene x links onderhands doen en de andere x rechts.
ik zal eens kijken hoe dat bevalt
nieuw 4 - schema dat ik ergens las en dacht van hee , dat gaan we uitproberen
week 1 bestaat uit een fb-training - 3 stuks - benen/borst/rug/schouders/biceps/triceps/traps/onderarmen/buik
herhalingen 12/10/8
bijv
bij benen pak ik bijv de legpress 12/10/8 + daarna de legextenions ( hier probeer ik dan minimaal 8 herhalingen te pakken - 1 set dus , en zo doe ik dat dus bij elke spiergroep
week 2 bestaat uit ub/lb training - 4 stuks
dus 1 dag ub/ 1 dag lb rust , vice versa
herhalingen 15/12/10
kuiten train ik niet - niet echt nodig - sorry calfs-boys
week 3 bestaat uit duw en trek oef + 1 * benen - 5 stuks dus
dus 1 dag duw-bewegingen / 1 dag trek-bewegingen / rust of benen - vice versa
herhalingen bij duw 15/12/12/10 - bij trek 12/10/8/8
week 4 bestaat uit een vierdaagse split
dag 1 - borst/biceps
dag 2 - benen/buik
rust
dag 3 - schouders/cardio
dag 4 - rug/triceps/buik
herhalingen 10 of 12 ( 1e 5 sets ) of 12/10/10/8/8
de oef vul ik altijd zelf in - zullen ook weer veel compounds zijn , maar ook weer isolerende oef
de 1e week geen squats en deadlifts ( die heb ik genoeg gedaan de afgelopen tijd
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Ben erg benieuwd hoe deze 4 schema´s zich tot elkaar verhouden... jij zult dit kunnen aantonen. Verwacht er veel van
ik ben ook benieuwd , want normaal train ik iets 4 weken , we gaan het zien
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Ben erg benieuwd hoe deze 4 schema´s zich tot elkaar verhouden... jij zult dit kunnen aantonen. Verwacht er veel van
dat is waar , ik heb nu voor wat anders gekozen , maar wie weet , ben jij een van de weinige die dit traint kraft?
uitleg in je logboek - het is nogal een verhaal
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
vandaag de 1e training elke 4e set probeer ik 8 a 10 reps te maken
ik post alleen de werksets
W1/T1/fb/mrt/75 min - maat
De Training
Benen
Legpress
12 * 100
10 * 120
8 * 140
Legextenions 10 * 70
Borst
Flat db presses
12 * 30
10 * 32
8 * 34
Flat flyes 8 * 24
Rug
BB Rows
12 * 60
10 * 70
8 * 80
wide gripp pull ups 6 * bw + 2 * bw
Schouders
shoulder db press
12 * 20
10 * 22
8 * 24
Db Side raises 8 * 10 - ging lekker
Biceps
Db Curls
12 * 16
10 * 18
7 * 20 - fail van 1 - jammer
Concentration curls 8 * 14
Triceps
Skullcrushers
12 * 25
10 * 35
8 * 40
rope extenions 8 * 25
Traps
BB Shrugs voorlangs
12 * 100
10 * 120
8 * 130
Incline shrugs 10 * 30
Onderarmen
Wristl curls
12 * 30
10 * 50
8 * 60
Wristl rollers 3 sets op en af rollen
Buik
Hanging legraises
12 *
10 *
8 *
incline crunches 80 *
ik post alleen de werksets
W1/T1/fb/mrt/75 min - maat
De Training
Benen
Legpress
12 * 100
10 * 120
8 * 140
Legextenions 10 * 70
Borst
Flat db presses
12 * 30
10 * 32
8 * 34
Flat flyes 8 * 24
Rug
BB Rows
12 * 60
10 * 70
8 * 80
wide gripp pull ups 6 * bw + 2 * bw
Schouders
shoulder db press
12 * 20
10 * 22
8 * 24
Db Side raises 8 * 10 - ging lekker
Biceps
Db Curls
12 * 16
10 * 18
7 * 20 - fail van 1 - jammer
Concentration curls 8 * 14
Triceps
Skullcrushers
12 * 25
10 * 35
8 * 40
rope extenions 8 * 25
Traps
BB Shrugs voorlangs
12 * 100
10 * 120
8 * 130
Incline shrugs 10 * 30
Onderarmen
Wristl curls
12 * 30
10 * 50
8 * 60
Wristl rollers 3 sets op en af rollen
Buik
Hanging legraises
12 *
10 *
8 *
incline crunches 80 *
waarom steeds bij de 4e set een andere oefening>?
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Status
