Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

[Grotesuriman]

W1/T2/fb/mrt/60 min - intensief / - maat

De Training

Benen

Legpress
12 * 100
10 * 120
8 * 140
legpress 10 * 70 - legcurl was bezet

Borst

Incline db press
12 * 26
10 * 28
8 * 30
incline flyes 8 * 22

Rug

Rackpulls
12 * 110
10 * 140
8 * 170 - gripp verlies linkerhand
wide gripp pull downs 8 * 90

Schouders

Mil press
12 * 40
10 * 50
7 * 55 - fail van 1 - was wel effe afgeleid
Cable side raises 10 * 25

Triceps

Narrow gripp benchpress
12 * 50
10 * 55
8 * 60
Cable overhead extesions 8 * 22.5

Biceps

Hammer curls
12 * 14
10 * 16
8 * 18
Pose curls 10 * 25

Traps

haney shrugs
12 * 50
10 * 60
8 * 70
db shrugs with 5 sec holds 8 * 30

onderarmen
wristl rollers 5 sets

buik
decline crunches 3 sets
rechte crunches 1 set

was effe afgeleid , want het hardcore gedeelte was helemaal voor mij , en ineens verschijnt daar zo'n blonde nymf - tja ik ben ook een man
voor de rest goed getraind

 

[Robke78]

Brute rackpulls en dan nog die shrugs erachter ... traps zullen wel gaar geweest zijn

 

[Grotesuriman]

200 wil ik gaan halen dit jaar , met een goeie gripp , maar vooral de overgaan van 5 reppers naar 12/10/8 is pittig , als je die iso-oef eentijdje niet doet veroorzaken ze toch weer spierpijn

 

[UnCompress]

Je hebt bijna alles gedaan maat, alleen de kuiten niet.
Die rackpulls wil ik ook eens gaan proberen. Welke hoogte hanteer jij de bar?

 

[Grotesuriman]

kuiten doe ik niet , want ik echte ballonkuiten - rackpulls is altijd net boven de knie

 

[The Xtralarge]

Redelijke training bro.
Die legpress , incline en MP zijn erg matig voor jouw stauts en ervaring topper.....maar de incline ben je hard mee bezig toch?

Next time i want to see more KG`s bro..

Al met al een redelijke training en de milf klinkt goed....

 

[Hummer]

de milf klinkt goed....

Klik om te verkleinen...

Nymph!

Milfjes zijn voor de ouwe mannen!

Goed getraind Suri!

 

[obikoe]

fijne training weer GroteSuriMan.......

 

[Grotesuriman]

Redelijke training bro.
Die legpress , incline en MP zijn erg matig voor jouw stauts en ervaring topper.....maar de incline ben je hard mee bezig toch?

valt toch wel mee sgt , vergis je niet in het aantal reps + 8 * 55 mp vind ik zeker niet matig

legpress is een zittende , ik zit in de diepste stand 8 * 140 is zwaar - kijk liggend pak ik denk ik ook wel 250 of 280

we doen ons best sgt

Next time i want to see more KG`s bro..

Al met al een redelijke training en de milf klinkt goed....

Klik om te verkleinen...

Nymph!

Milfjes zijn voor de ouwe mannen!

Goed getraind Suri!

Klik om te verkleinen...

heheh thanks hummie

fijne training weer GroteSuriMan.......

Klik om te verkleinen...

jajaja obikoe bedankt man

 

[Anoniem_1989_9]

Ik bind het een intensieve training zo! Respect!

 

[Grotesuriman]

thanks spankie

 

[Gast 2315]

Lekker man, hoe lang doe je nou over zo'n training?

Groetjes aan je vriendin

 

[Grotesuriman]

ik ben nu een uur bezig geweest - ik kon aardig doorknallen want ik was de enige op de hardcore-vloer - het gros traint altijd s'avonds mooi , dan heb ik de ruimte in de ochtend en in de middag

voor een blanke vond ze je wel groot

 

[BoTo]

Flink wat oefeningen doe je. Anderszijds is het ntr fb..

 

[rivelino]

Nette training bro alleen valt die military press nog tegen bij jou. Hoe lang doe je military/neck press niet zo heel lang zeker?

 

[remco51092]

ziet der goed uit hoor
vind die rackpull wel goed eruitzien , 200k moet te doen zijn toch dit jaar ?

 

[Der Freak]

mooie training, bij ons lopen er haast geen nymf rond in de sportschool.

 

[herkuul]

sterke training weer, nette mp.

 

[Grotesuriman]

Flink wat oefeningen doe je. Anderszijds is het ntr fb..

Klik om te verkleinen...

week 1 is idd fb - do de laatste training , en dan ga ik a.s do voor 1 week over op ub/lb , daarna 1 week split en dan weer een 4-daagse split

Nette training bro alleen valt die military press nog tegen bij jou. Hoe lang doe je military/neck press niet zo heel lang zeker?

Klik om te verkleinen...

ik heb een keer 65 gehaald , is toch niet slecht ? - alleen ik maak nu meer reps , dus gaan de gewichten wat omlaag , ik kan wel 5 * 60 halen , maar dat is niet de opzet

mooie training, bij ons lopen er haast geen nymf rond in de sportschool.

Klik om te verkleinen...

nou het was ook de enige , maar wel een beauty , echt een mooi lief meisje

sterke training weer, nette mp.

Klik om te verkleinen...

thanks mattie

 

[rivelino]

ik heb een keer 65 gehaald , is toch niet slecht ? - alleen ik maak nu meer reps , dus gaan de gewichten wat omlaag , ik kan wel 5 * 60 halen , maar dat is niet de opzet

Klik om te verkleinen...

Oh oke op die manier. Nee slecht is het zeker niet gozer, alleen had wel verwacht dat je hoger kon dan dat en dat kan je dus ook netjes