lekkere training van gisteren! zal vast een lekkere pomp zijn geweest
- 1
voelde idd goed aan seagal - thanks man
Vandaag de 4e dag , in schema 3 - vier dagen achterelkaar valt toch niet mee , ik neem nu twee dagen rust - wel een heerlijk training alles bijna gehaald , wat ik wilde halen - wat aangepast in de voeding , voortaan na de training whey met water , voorheen met melk - vanavond vis met bonen gegeten
De Training
W3/T4/Duwen/mrt/55 min - maat
Borst
Benchpress
15 * 50
12 * 60
10 * 70
10 * 80 - laatste rep een zware spot
Flyes
15 * 16
12 * 18
10 * 20
9 * 20
Schouders - ben nu lichter begonnen , want de vorige keer ging ik hierop kapot
Shoulder db press
15 * 16
12 * 17
10 * 18
10 * 18 - yep yep yep
Db side raises - handen naast het lichaam , armen licht gebogen
15 * 8
12 * 9
10 * 10
Lying ez triceps extenions
15 * 25
12 * 30
10 * 35
Reverse gripp push downs
15 * 20
10 * 20
Als superset met de
push downs
10 * 20
8 * 20 - triceps stonden in de fik hierna
lekkere training , maar ook wel lekker is twee dagen rust .
+1 Lekker maat. die side raises lekker opgepakt.
Nette training!
Is mij ook gelukt, nu droom ik er alleen nog van
komt goed...
dank u weledele dame - ik vind het gewicht wat ik hier pak altijd vrij laag , maar ik kan niet zwaarder , ik zie wel eens gewichten bij deze oef voorbij komen , en dan ben ik echt confused
hoe gaan de trainingen bij jou
), nu zit ik helaas nog steeds met de gebakken peren.
, dat wil ik niemand wensen die van kt houdt...
Ik ben persoonlijk van mening dat je side raises helemaal niet met veel gewicht hoeft te doen als je je beweging maar langzaam, liefst in tellen en correct uitvoert.
Wanneer er zware gewichten worden gebruikt zie ik toch in de meeste gevallen mensen gooien.
Op zich is het natuurlijk niet verkeerd om af en toe zwaarder te pakken om je schouders even te laten wennen aan zwaarder gewicht maar het is en blijft natuurlijk een kleine spiergroep tov bijv. borst en rug.
Door dit af en toe te doen kan je ze eventueel trainen om iets zwaarder te gaan.
Zelf ben ik stom door wedstrijdjes schoudertraining te hebben gedaan(met mannen ook nog, wel ecto's
Ik weet dus zelf wel hoe het moet maar ik heb het niet in de praktijk gebracht, slim hè
Zit dus nog steeds met een peesontsteking icm verkalking.
Train nog steeds UB met 1kg
Daarom denk ik ook dat wanneer je vindt dat je niet genoeg groeit met schouders je beter geduld kunt hebben en bijv. in 4 tellen trainen.
4 heen, 4 vast en 4 tellen terug, dan weet je ook niet wat je overkomt.
Je schouders straan echt in de fik!!!
Ik ook! me pr er op is 14kg 8x ofzo
Lekker bezig man!
Grote man, je gaat lekker
keep on goin'
