Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

[Grotesuriman]

vandaag

incline bb press 5 sets
flat db press 5 sets
flat flyes 5 sets
seated db overhead extenions 3 sets
lying bb extenions 3 sets
cable rope overhead extenions 3 sets
cardio hiit

 

[Grotesuriman]

ik ben trainen

 

[remco51092]

ik ben trainen

Klik om te verkleinen...

good luck

 

[Grotesuriman]

thanks mattie

vandaag kreeg tijdens het db drukken een beetje last van koppijn , ik heb hierdoor de liggend bb extenion vervangen door zittende en staande triceps-oef


De Training

W4/T2/spit/70 min/april/70 min

borst

incline bb press
10 * 50
10 * 55
10 * 60
9 * 65 -1
8 * 70 -2

flat db press
12 * 28
10 * 28
10 * 28
8 * 30
8 * 30

flyes
10 * 16
10 * 16
10 * 18
8 * 20
8 * 20

Triceps

Seated db overhead extenions
10 * 30
10 * 32
10 * 32

cable push extenions brede greep - rug vast
10 * 25
10 * 30
10 * 30

cable reverse gripp extenions
10 * 20
10 * 20
10 * 20

cardio hiit 10 min

yep yep yep

 

[remco51092]

nette inclines
die hiit alweer voor de 2de dag achter elkaar, respect daarvoor man

 

[Grotesuriman]

nette inclines
die hiit alweer voor de 2de dag achter elkaar, respect daarvoor man

Klik om te verkleinen...

het probleen van de vele reps is , dat je terug moet in gewicht , daarom ben ik met 8 * 70 heel tevreden

daarna gingen de 12 * 28 db press zo moeizaam , dat ik maar effe ben blijven hangen op dat gewicht

hiit is echt lekker - ik zweet me helemaal kapot erop

 

[grotesjaak]

het probleen van de vele reps is , dat je terug moet in gewicht , daarom ben ik met 8 * 70 heel tevreden

daarna gingen de 12 * 28 db press zo moeizaam , dat ik maar effe ben blijven hangen op dat gewicht

Klik om te verkleinen...

dat is inderdaad het probleem van de vele reps en daarom mag je ook tevreden zijn!

 

[Grotesuriman]

thanks sjakie , blijft lastig , want ook ik wil soms zware gewichten pakken

 

[grotesjaak]

thanks sjakie , blijft lastig , want ook ik wil soms zware gewichten pakken

Klik om te verkleinen...

dat is logisch...we zijn mannen en hebben een ego
ik heb er ook moeite mee, maar je moet er ff doorheen. je kan proberen altijd één setje te toppen op de compounds en verder wat rep sets. gewoon doorbeuken man, komt goed

 

[Grotesuriman]

morgen nog effe benen , en dan zijn de vier weken alweer voorbij , en dan zit ik alweer in mijn superset-schema

 

[rivelino]

Koppijn komt door het weer. Nette inclines verder.

Fijn weekend toegewenst brada.

 

[Grotesuriman]

nette inclines
die hiit alweer voor de 2de dag achter elkaar, respect daarvoor man

Klik om te verkleinen...

Koppijn komt door het weer. Nette inclines verder.

Fijn weekend toegewenst brada.

Klik om te verkleinen...

daar zou je wel eens gelijk in kunnen hebben compadre

thanks

 

[Grotesuriman]

vandaag benen

 

[UnCompress]

Wat beul jij je lichaam af... meteen de benen weer zonder een rustdag.

 

[dumba]

Respect. Supertrainingen en dan die cardio. Thumps!
Logisch met dat aantal hh dat je op raakt. (1-2 utr-gro)

 

[Grotesuriman]

Wat beul jij je lichaam af... meteen de benen weer zonder een rustdag.

Klik om te verkleinen...

light weights buddy

Respect. Supertrainingen en dan die cardio. Thumps!
Logisch met dat aantal hh dat je op raakt. (1-2 utr-gro)

Klik om te verkleinen...

we doen ons best - hier komen we nog op terug D

vandaag de laatste rep-training van het schema , afgesloten met benen

squats parrallel-stand 10 herh

10 * 80
10 * 90
10 * 95
10 * 100 yep yep yep
7 * 110 -3 supertevreden over de uitvoering

legextenions 12 herh
12 * 60
12 * 60
12 * 60

Front squats 10 herh
10 * 60
10 * 65
10 * 60 - dat viel zwaar tegen , wel de reps gehaald

Legpresses
10 * 120
10 * 130
10 * 140 - uit mijn tenen pfffffffff

Legcurls
12 * 50
12 * 50
12 * 50

Staand kuiten in de smith
15 * 100
15 * 120
15 * 130

nothing but a paenuts zo het zit erop - lekker weekend - morgen lekker rust
en vanaf maandag gaan we supersetten - joepie

 

[sniperx]

Netjes GSM, mooie squats!

Fijn weekend.

 

[Rooke]

front squat, net een menstrueerende vrouw. Super irritant en het went nooit !

 

[rivelino]

Lekkere training bro.

Ik heb een leuk liedje voor je om het weekend in te luiden(En dat past bij het weer)

Dit liedje ken je vast wel...

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=rWTS3_C8JjE

 

[herkuul]

Netjes die squat, nadien nog is fronts er bij petje af hoor.
Fijn weekend GM.

Leuk clipje riveleno damn, hehe.