Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

[UnCompress]

Die front squats, heb nog spierpijn aan mijn core van deze wat een kreng. Deze training doe ik je niet na.

 

[remco51092]

lekkere training maat

netjes hoor je squats

 

[remco51092]

niet echt goed van feyenoord GSM 2-1 van volendam verliezen

Spoiler

jaja ajax verloor ook wel in de beker maar is ander verhaal

 

[The Xtralarge]

Die kakkerlakken zijn toch geen europees voetbal waardig....
lol

 

[Grotesuriman]

wij zijn idd europees onwaardig , maar dat is elke ned-ploeg in mijn ogen - maar wel k*t idd , van een stelletje palingboeren verliezen - + ik had een kapotte trein + ik miste langs de lijn + ik had een rustdag ( dus geen trainen ) wat een k*t-dag eigenlijk - zo dat is eruit

morgen lekker trainen

 

[KoekieMonster]

High reps + HIIT rules
Morgen die supersetjes. Kan je ook lekker op los gaan!

 

[Grotesuriman]

wat heb ik weer een raar beeld - vreemd - idd koekie morgen borst/rug rrrrrrrrrrrrr

 

[Grotesuriman]

supersets - twee oef achter elkaar zonder rust - twee verschillende spiergroepen of één en dezelfde - ik ga altijd uit van 8 reps

W1/1/april/ss/70min

De Training

Benchpress
8 * 60
8 * 70
7 * 80 -1
8 * 80 + spotter laatste 2 reps

superset met de

BB Rows
8 * 60
8 * 70
8 * 80
8 * 80 - voelde goed , volgende keer verhogen


Peckdecks
8 * 60
8 * 70
8 * 70
8 * 75

superset met de

Wide gripp pull ups
6 * bw -2
5 * bw - 3
5 * bw - 3
5 * bw -3 - blijft lastig deze oef

Incline db presses
8 * 28
8 * 28
8 * 30
8 * 30

superset met de

incline db rows - voorovergebogen liggend op schuine bank,in elke hand 1db
8 * 24
8 * 26
8 * 26
8 * 26

cable cross overs
8 * 20
8 * 20
8 * 20
8 * 20

superset met de

haney shrugs
8 * 60
8 * 60
8 * 60
8 * 60

Cardio hiit - 10 min + 8 min sauna

moe maar voldaan

 

[IronWarfare]

damn wat een volume

nice homes!

 

[BerryDK]

Ziet er weer heavy uit door de supersets! Maar die shrugs moeten wel zwaarder kunnen toch?

Trouwens de layout van je log is ****t up, althans bij mij.

 

[Grotesuriman]

damn wat een volume

nice homes!

Klik om te verkleinen...

thanks brother - lekker he

Ziet er weer heavy uit door de supersets! Maar die shrugs moeten wel zwaarder kunnen toch?


bij haney shrugs heb je de stang achter je in brede greep - volgende keer probeer ik 70 kg

Trouwens de layout van je log is ****t up, althans bij mij.

Klik om te verkleinen...

ja mijn layout is klote - geen idee hoe ik het weer normaal krijg

 

[grotesjaak]

lekker gek...respect voor het supetsetten, ik doe het af en toe met twee verschillende oefeningen, maar een hele training damn. je kon je shirt zeker uitwringen ?

is het niet beter om te beginnen met pull ups, als je voor jouw idee daar tekort komt? ikzelf doe t ook en kan daarna nog keihard bb rows doen...

 

[Grotesuriman]

ik kreeg ooit eens de tip van loo omdaar iid mee te beginnen , maar dat vonden mijn schouders niet zo prettig , dus vanaf dat moment pak ik hem als 2e oef

het was de 1e training dat is zowiezo zwaar omdat je lichaam weer moet wennen - alleen maar goed , ook omdat ik vanaf nu 2 a 3 keer na de training cardio-hiit doe

 

[Anoniem_1989_9]

whoow 80 bor, respect

 

[Loo]

ik kreeg ooit eens de tip van loo omdaar iid mee te beginnen , maar dat vonden mijn schouders niet zo prettig , dus vanaf dat moment pak ik hem als 2e oef

het was de 1e training dat is zowiezo zwaar omdat je lichaam weer moet wennen - alleen maar goed , ook omdat ik vanaf nu 2 a 3 keer na de training cardio-hiit doe

Klik om te verkleinen...

die pull ups zijn inderdaad echt een schouderverneuker, zeker wide grip, ik doe eerst 3 sets opwarmen op een lat pull voordat ik begin.

Ik zie dat je weer bent over gestapt op een good old split, beter man.
Aardige volumes draai je weer.

Over die HIIT: in principe is dat gewoon een soort interval van 15 min.
Wat is je voornaamste doelstelling, conditie of vet verbranden?

 

[Grotesuriman]

die pull ups zijn inderdaad echt een schouderverneuker, zeker wide grip, ik doe eerst 3 sets opwarmen op een lat pull voordat ik begin.

Ik zie dat je weer bent over gestapt op een good old split, beter man.
Aardige volumes draai je weer.

Over die HIIT: in principe is dat gewoon een soort interval van 15 min.
Wat is je voornaamste doelstelling, conditie of vet verbranden?

Klik om te verkleinen...

een beetje van beidde , ik vind mijn conditie toch wat achteruit gegaan - hiit is een leuk principe - kort maar krachtig - warm-up van 3 min en daarna ga je 30 sec voluit om de volgende 30 terug te vallen op rustig tempo - zo ga je door tot de 10 min - ik wil het uitbouwen naar 12 en uiteindelijk naar 15

je gaat er goed stuk op

 

[The Xtralarge]

Lekkere workout bikkel weer goed je best gedaan zo te zien.
Supersets zijn altijd heavy shit he...

Shakie nemen he

 

[Grotesuriman]

ssets are killing en zoals lootje zei - 70 min hard trainen en pleite uit the gym

 

[Grotesuriman]

he vandaag gaan we lekker pompen - alleen armen

nog steeds zo'n klein schermpie , effe moderaten denk ik zo maar

 

[Grotesuriman]

hee mijn schermpie is weer normaal - thanks rock