Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

[Grotesuriman]

Toch aardig wat sets voor een rustige training hoor! Goed bezig Grote!

Klik om te verkleinen...

thanks db

even een update , vandaag borst/rug die ik hard ga aanpakken in superset vorm , daarna twee dagen rust , daarna wil ik weer drie dagen achter elkaar trainen , om dan een week rust te nemen - ik ben al vanaf okt vorig jaar onafgebroken aan het bikkelen - misschien even een weekje weg , effe kijken

vandaag

incline benchpress ( smith ) / t bar rows
db presses / rackpulls
dippen / chinnen
lat pull downs
cable rows/cable cross overs
flyes/shrugs
hitt - cardio
tenminste dit is de bedoeling

 

[Dressed Black]

thanks db

even een update , vandaag borst/rug die ik hard ga aanpakken in superset vorm , daarna twee dagen rust , daarna wil ik weer drie dagen achter elkaar trainen , om dan een week rust te nemen - ik ben al vanaf okt vorig jaar onafgebroken aan het bikkelen - misschien even een weekje weg , effe kijken

vandaag

incline benchpress ( smith ) / t bar rows
db presses / rackpulls
dippen / chinnen
lat pull downs
cable rows/cable cross overs
flyes/shrugs
hitt - cardio
tenminste dit is de bedoeling

Klik om te verkleinen...

Ja hoor een week rust is steeds in het voordeel!

 

[IronWarfare]

Ja hoor een week rust is steeds in het voordeel!

Klik om te verkleinen...

+1 en al helemaal gezien het feit dat je sinds october aan het buffelen ben..

wordt wel tijd dacht ik zo

 

[Grotesuriman]

light weights rules , buddy's , effe wat eten nog , en dan trainen

 

[UnCompress]

Ja GS weg met die isomeuk ik wil het echte werk zien

Maar je bent wel streng voor jezelf... omdat je 1 week weg gaat dan maar 3 dagen achter elkaar (zonder rust).

 

[The Xtralarge]

je hebt niet alles gelezen he , beetje jammer sgt

Klik om te verkleinen...

Alles gelezen. Je had die training veel beter kunnen overslaan.
Je gaat vandaag weer armen belasten.

Veel eieren eten grote je zal ze nodig hebben.....goed pasen

 

[IronWarfare]

Alles gelezen. Je had die training veel beter kunnen overslaan.
Je gaat vandaag weer armen belasten.

Klik om te verkleinen...

mee eens.. ook de armpjes hebben herstel nodig.

 

[Anoniem_1989_9]

Is een week rust voor mij ook een pre? I ben al bezig vanaf december ofzo? zonder rust, alle weken getraindnog.. of heeft dit in mijn beginstadia geen zin?

 

[The Xtralarge]

Is een week rust voor mij ook een pre? I ben al bezig vanaf december ofzo? zonder rust, alle weken getraindnog.. of heeft dit in mijn beginstadia geen zin?

Klik om te verkleinen...

Spanksta jij mag zeker een weekje rust pakken is helemaal niks mis mee.
Zou het gewoon doen even je mind verzetten...

 

[IronWarfare]

Spanksta jij mag zeker een weekje rust pakken is helemaal niks mis mee.
Zou het gewoon doen even je mind verzetten...

Klik om te verkleinen...

weer mee eens..

 

[Anoniem_1989_9]

goed, want ik was van plan over 2 weken ofzo 1 week rust te doen (Eventueel 1 dag in de gym voor maxen 1RM, nog nooit gedaan)

 

[Grotesuriman]

Alles gelezen. Je had die training veel beter kunnen overslaan.
Je gaat vandaag weer armen belasten.

jaja , had idd gekund , maar ja een training overslaan vind ik moeilijk hoo

Veel eieren eten grote je zal ze nodig hebben.....goed pasen

Klik om te verkleinen...

idem sgt

mee eens.. ook de armpjes hebben herstel nodig.

Klik om te verkleinen...

klopt pietje

Is een week rust voor mij ook een pre? I ben al bezig vanaf december ofzo? zonder rust, alle weken getraindnog.. of heeft dit in mijn beginstadia geen zin?

Klik om te verkleinen...

kan - ga eens op je gevoel af en vraag jezelf - heb ik hard getraind de afgelopen tijd of heb ik getraind

Spanksta jij mag zeker een weekje rust pakken is helemaal niks mis mee.
Zou het gewoon doen even je mind verzetten...

Klik om te verkleinen...

weer mee eens..

Klik om te verkleinen...

goed, want ik was van plan over 2 weken ofzo 1 week rust te doen (Eventueel 1 dag in de gym voor maxen 1RM, nog nooit gedaan)

Klik om te verkleinen...

 

[remco51092]

s6 met je training
dat weekje rust heb je ook wel verdient

 

[Grotesuriman]

ik heb me toch gebikkeld vandaag , ik zal hem straks effe posten

 

[Grotesuriman]

vandaag heerlijk getraind - ouderwets , nie lulle maar poetse , ben wat later gegaan vanwege de rust - 1 nadeel na de 2e serie oef vroeg de sportschoolhouder of ik hem effe kon helpen om 4 van die machines naar boven te sjouwen - ook nog naar de 2e etage - luie n*ger dat ik er ben , zei ik natuurlijk spontaan ja - gvd , wat waren die krengen zwaar

W1/5/ss/april/80 min - alweer de 5e training van de week - ik neem nu twee dagen rust

De Training borst/rug

Incline Benchpress ( in de smith-machine )
8 * 50
8 * 60
8 * 70
7 * 80 - 1 yep yep yep pr

als superset met

T BarRows
8 * 80
8 * 90
8 * 100
8 * 110 - netjes 130 ik kom eraan

Db presses
8 * 28
8 * 30
8 * 30
8 * 32

als superset met

Rackpulls
8 * 100
8 * 140
8 * 160
8 * 170 - beetje last van mijn gripp

Dippen
8 * bw
8 * bw
8 * bw

als superset met

Wide gripp pull ups
6 * bw
5 * bw
5 * bw

Wide gripp lat pull downs
5 * 80
5 * 85


Seated cable rows
8 * 70
8 * 70
8 * 70

als superset met

cable coss overs
8 * 20
8 * 20
8 * 20

Flyes
8 * 20
8 * 20
8 * 20

als superet met

Db Shrugs
8 * 40
8 * 40
8 * 40

Cardio hitt 10 min

hehe lekker twee dagen niks doen

 

[The Xtralarge]

Inline in de smith? Wat is daar het voordeel van?

Overall goede workout je kan met een gerust hart eieren gaan zoeken

 

[Grotesuriman]

thanks sgt - de losse incline bij ons staat een stuk schuiner waardoor ik altijd ook veel mijn schouders pak - de incline in de smith doe ik af en toe - je kan wat zwaarder + hij staat minder schuin en daar was het om te doen

 

[UnCompress]

Ben geen voorstander van de smith ben ook blij dat we die niet in mijn gym hebben... ok de superdudes zouden daar lekker hun gang kunnen gaan .

Maar als je incline te schuin staat is dat idd vet balen GS.

 

[sniperx]

Heerlijke training weer GSM, vrolijk pasen.

 

[Basiclove]

Gefeliciteerd! Netjes man dat PR op je Incline!