Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

[Grotesuriman]

dit was zeker geen isolatie-meuk training zoals jij het omschrijft - bb curls/french press/db curls en small gripp bench press zou ik niet zo omschrijven

ik weet natuurlijk wel wat ik doe - ik luister namelijk goed naar mijn lichaam , daarom heb ik ook nooit blessures -

de 24 uur rust is genoeg voor deze man - vandaag mijn laatste training , dus een beetje "overkill " is niet erg

hier op dbb word al gauw gezegd , neem effe rust

nee vandaag word er gewoon weer gebikkeld en daarna pas rusten ( een week lang zelfs )

borst/rug vandaag

warming up met deadlift - hehehe

benchpress/bor
incline benchpress / t bar row
pechdecks/ wide gripp pull downs
flyes / traps

we gaan naar de klote vandaag , but i love it

 

[The Xtralarge]

Grote als je gelijk hebt geef ik je gelijk.
Dit keer heb je 100% zeker ONGELIJK.
Onderbouwing is overbodig dus achterwege gelaten.

Trainze vandaag beest doe je best! Gewoon weer even een uur ouderwets knallen.

 

[UnCompress]

Knallen GS!

 

[Grotesuriman]

gaan we doen - een verschil van mening mag gelukkig in deze wereld - vanmiddag schreeuw ik tot ik niet meer kan en dan wacht zon/strand en zee op mij

lady's the big man is there ( oeps mijn meisje is ook mee )

 

[Grotesuriman]

vandaag een super-training - als nachtdiensten draait is het altijd effe afwachten hoe alles gaat - luisteren naar het lichaam is dan het motto - gisteren kort , maar heftig armen getraind - vandaag borst/rug in superset vorm - ik heb me opgewarmd met de deadlift om daarna de row-oef gelijk hoog te beginnen - de borstoef in de smith omdat ik niet teveel in gewicht terug wilde gaan , wat heel gebruikelijk is bij supersetten

Mc - je wilde me op de compounds zien - vast een voorproefje

De Training van vandaag met een dikke vette pr - light weights rules

warming up

Deadlift
5 * 60
5 * 80
3 * 100
1 * 120
1 * 140
1 * 160
1 * 170
1 * 180 - en daar is hij dan yep yep yep + er zit nog meer in


Benchpress in de smith
8 * 60
8 * 70
8 * 80
7 * 90 - 1

als superset met

BB Rows
8 * 70
8 * 75
8 * 80
8 * 80 - lekker vast in de 80 - mooi

Incline benchpress in de smith
8 * 70
8 * 75
7 * 80 -1

als superset met

T Bar rows
8 * 100
8 * 110
8 * 110 - ook hier goed vast in de 110

Peckdecks
12 * 70
12 * 80
12 * 90

Als superset met

Wide gripp pull downs
5 * 70
5 * 80
5 * 90 - eelt speelde op

Incline flyes
10 * 18
10 * 18

Als superset met

DB Shrugs
15 * 32
15 * 32

heerlijk getraind - nog 1 nachtje werken en dan ga ik op vakantie - lekker zon/zee/strand + lekker helemaal niks doen ( wat stabiliteits oef )

 

[g3rr3]

Netjes hoor! waarom bench en incline bench in smith?

 

[remco51092]

lekker pr maat, nu moet ik nog harder gaan werken , ik wil 200kg voor me 17e, maar zal dan toch nog wel stuk sterker moeten worden
en eerst op je inlopen/inhalen

 

[Dressed Black]

Wat een supertraining, als je daar niet moe van wordt!
Zeer knappe PR op de dead, proficiat Grote!

 

[dumba]

Lekkere training mattie. Nog 20kg dan zit je op the magic border...de 200 club. Goede pec decs en ach eigenlijk ziet je hele training er prima uit.

 

[Grotesuriman]

Netjes hoor! waarom bench en incline bench in smith?

Klik om te verkleinen...

zie uitleg bovenaan

lekker pr maat, nu moet ik nog harder gaan werken , ik wil 200kg voor me 17e, maar zal dan toch nog wel stuk sterker moeten worden
en eerst op je inlopen/inhalen

Klik om te verkleinen...

dat gaat jou ook vast lukken bikkel

Wat een supertraining, als je daar niet moe van wordt!
Zeer knappe PR op de dead, proficiat Grote!

Klik om te verkleinen...

hij voelde goed - was zwaar , maar er zit nog meer in - dat is mooi

Lekkere training mattie. Nog 20kg dan zit je op the magic border...de 200 club. Goede pec decs en ach eigenlijk ziet je hele training er prima uit.

Klik om te verkleinen...

thanks mate - 200 kilo is voor de zware jongens , ik ben maar 95 kilootjes - dus ik ben eigenlijk een middengewicht

 

[marrkos]

Je moest me weer overtreffen he!

Goed bezig kerel

 

[HarmH]

vandaag een super-training - als nachtdiensten draait is het altijd effe afwachten hoe alles gaat - luisteren naar het lichaam is dan het motto - gisteren kort , maar heftig armen getraind - vandaag borst/rug in superset vorm - ik heb me opgewarmd met de deadlift om daarna de row-oef gelijk hoog te beginnen - de borstoef in de smith omdat ik niet teveel in gewicht terug wilde gaan , wat heel gebruikelijk is bij supersetten

Mc - je wilde me op de compounds zien - vast een voorproefje

De Training van vandaag met een dikke vette pr - light weights rules

warming up

Deadlift
5 * 60
5 * 80
3 * 100
1 * 120
1 * 140
1 * 160
1 * 170
1 * 180 - en daar is hij dan yep yep yep + er zit nog meer in


Benchpress in de smith
8 * 60
8 * 70
8 * 80
7 * 90 - 1

als superset met

BB Rows
8 * 70
8 * 75
8 * 80
8 * 80 - lekker vast in de 80 - mooi

Incline benchpress in de smith
8 * 70
8 * 75
7 * 80 -1

als superset met

T Bar rows
8 * 100
8 * 110
8 * 110 - ook hier goed vast in de 110

Peckdecks
12 * 70
12 * 80
12 * 90

Als superset met

Wide gripp pull downs
5 * 70
5 * 80
5 * 90 - eelt speelde op

Incline flyes
10 * 18
10 * 18

Als superset met

DB Shrugs
15 * 32
15 * 32

heerlijk getraind - nog 1 nachtje werken en dan ga ik op vakantie - lekker zon/zee/strand + lekker helemaal niks doen ( wat stabiliteits oef )

Klik om te verkleinen...

mother****er, die deadlift begint aardig hard te worden

 

[Flater]

Mooie deadlift big guy

 

[The Xtralarge]

Mooie mijlpaal!

Gefeliciteerd met je pr op de een van de beste compounds shizzles~
Geniet van je vrije dagen.

 

[Grotesuriman]

Je moest me weer overtreffen he!

Goed bezig kerel

Klik om te verkleinen...

mother****er, die deadlift begint aardig hard te worden

Klik om te verkleinen...

Mooie deadlift big guy

Klik om te verkleinen...

Mooie mijlpaal!

Gefeliciteerd met je pr op de een van de beste compounds shizzles~
Geniet van je vrije dagen.

Klik om te verkleinen...

mannen bedankt , ik ga nu effe vakantie vieren - tot over een dag of 10

light weights rules baby

 

[remco51092]

mannen bedankt , ik ga nu effe vakantie vieren - tot over een dag of 10

light weights rules baby

Klik om te verkleinen...

waar ga je heen grote ?
Italie ?

 

[BoTo]

damn gz met die 180! Ik zit er nog 20 van maar knal maar door want ik kom je achterna! ;p

 

[Gast 2315]

Lekkere deadlift man! Mooi bezig!

 

[BerryDK]

Heel sterk die deadlift GM

 

[UnCompress]

WTF GS... wat een monster deadlift sessie. Dit zie ik graag een sterke compound training in superset vorm nog wel. Die deads zijn toch een pr?

Maar die BOR is idd erg stabiel in de 80kg!!! Van mij mag jij lekker van je vakantie genieten. .
Als je terug bent zit ik weer in je nek te hijgen bro!