Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

[remco51092]

Jij bent helemaal niet op vakantie gegaan, stiekem in een kelder in oosterrijk lopen bikkelen.

Klik om te verkleinen...

lekkere training hoor

 

[Hummer]

Black power, 'nuff said!

 

[obikoe]

gaat weer goed hier......
mooie PR gast

 

[marrkos]

Ja je gaat lekker over niet kerel?

 

[Grotesuriman]

Hoeft niet met zoveel geweld!
Ik ga wel weer in het hoekje zitten.

Jij bent helemaal niet op vakantie gegaan, stiekem in een kelder in oost-duitsland lopen bikkelen.

Klik om te verkleinen...

in oost-duitsland hadden ze niet zoveel zon hoor daar hebben ze wel veel vitaminen in allerlei soorten

lekkere training hoor

Klik om te verkleinen...

thanks kogelstoter

Black power, 'nuff said!

Klik om te verkleinen...

zoals ik al zei hummie - the black man is back in short baggy trousers

gaat weer goed hier......
mooie PR gast

Klik om te verkleinen...

thanks O - ik zag dat jij ook weer gesquat had - netjes man

Ja je gaat lekker over niet kerel?

Klik om te verkleinen...

we gaan gewoon door M - wat we het liefste doen - niet zoveel lullen maar trainen , daar gaat het om toch

 

[marrkos]

in oost-duitsland hadden ze niet zoveel zon hoor daar hebben ze wel veel vitaminen in allerlei soorten



thanks kogelstoter



zoals ik al zei hummie - the black man is back in short baggy trousers



thanks O - ik zag dat jij ook weer gesquat had - netjes man



we gaan gewoon door M - wat we het liefste doen - niet zoveel lullen maar trainen , daar gaat het om toch

Klik om te verkleinen...

Nee joh.. Keihard trainen, en dan de rest van de dag er over lullen!

 

[Grotesuriman]

indeed , konden we dat maar de hele dag doen - beetje trainen - ouwehoeren erover - beetje trainen - heerlijk

maar ja er moet gewerkt worden he

 

[herkuul]

Wat een training man bb rows en pull downs zijn wel sterk Grote.

 

[Robke78]

Lekker die 200 in je handen

Rare keuze in supersets trouwens Schouders combineren met rug ...

 

[Grotesuriman]

Wat een training man bb rows en pull downs zijn wel sterk Grote.

Klik om te verkleinen...

thanks mattie

Lekker die 200 in je handen

Rare keuze in supersets trouwens Schouders combineren met rug ...

Klik om te verkleinen...

heerlijk en er zit meer in - als je superset zijn er zoveel mogelijkheden qua oefeningen - dusrug/schouders is bij me een regelmatige langskomer

gisterenavond koninginnacht beleeft als werkend man - wat lopen er dan ongelooflijk veel mong*len/eikels rond onder het motto : het is feest , we gaan zuipen , en alles is geoorloofd -

ben je een trein uitelkaar aan het halen , onderneemt zo'n idioot met zijn dronken kop 3 x een poging om bij mij in de cabine ( holy place ) naar binnen te komen - toespreken/schreeuwen hielp niet - dan maar de cabine-deur tegen z'n kop aan laten komen , en ook nog een verontwaardige blik krijgen - nou dan ben ik er klaar mee

lullo's zijn het

 

[Rooke]

nette Rackpull maar waarom een flinke pushdown om vervolgens nog een chin te doen

 

[Grotesuriman]

je kan supersetten op allerlei manieren rooke - er is niet 1 weg , er zijn meerdere - dit was zo eentje om de lats eens goed uit te putten - wat heb ik nog over na 5 reps pull downs - als laatste oef was dat heerlijk slopend

 

[Giuseppe]

uiteindelijk verschilt het voor iedereen, en moet je het aanvoelen wat voor jezelf beste werkt. Als dit voor hem goed werkt, why not, het lijkt me wel dat dat voor een goeie pump kan zorgen het zo te doen
nice one suri

 

[Grotesuriman]

thanks belgische superset-vriend

 

[UnCompress]

Als een grote boze GS op ze afloopt druipen ze wel af denk ik. Zo niet dan zeg je: ik doe 200kg rackpull!

 

[Grotesuriman]

die domme lullo's weten helemaal niet wat dat is -

 

[Grotesuriman]

borst/armen vandaag

incline benchpress als warming up
benchen/curls
flyes/curls
cross overs/curls
triceps 2 oef

alles in supersetvorm

 

[KoekieMonster]

Naaajzz! Je zal na die sets wel lekker op klappen staan!

 

[Grotesuriman]

Naaajzz! Je zal na die sets wel lekker op klappen staan!

Klik om te verkleinen...

ideed koekie indeed

Vandaag borst/armen in supersetvorm

Warming up

Incline benchpress
15 * stang - langzaam/snel
5 * 30
5 * 40
1 * 50/55/60/65/70/75/80 pr yep yep yep
1 * 85 - wel met een zware spot

Flat db press - bench was bezet
8 * 30
8 * 34
7 * 34 -1

als superset met

BB Curls
8 * 25
8 * 35
8 * 35

Flat flyes
8 * 20
8 * 20
8 * 20 - ging moeizaam de flyes

als superset met

db curls - suppinated gripp
8 * 16
8 * 18
8 * 19

Cable crossovers
8 * 20
8 * 20
8 * 20

als superset met

Cable high pose curls
8 * 20
8 * 20
8 * 20

BB lying triceps extenions
8 * 35
8 * 35
8 * 35 - goed , voelde sterk aan

als superset met

Reverse gripp push downs
8 * 20
8 * 20
8 * 20

Cardio hiit - 8 min hardlopen - geen 10 , moest ineens poepen

lekkere training

ik merk wel dat de brede greep t.a.v borst niks voor mij is geweest - nog steeds voel ik af en toe wat - het stelt niet veel voor - maar ik ben er toch voorzichtig mee

met presses - geen last , met flyes de 1e set voelde niet helemaal zoals het moest - 2e en 3 e set geen last -

 

[UnCompress]

Wat doe jij veel 1rm's voordat je op de laatste uitkomt. Wat is de gedachte daarachter?
En hoe breed is breed bij jou?