Groteman's Log - Sets/Reps And Light Weight

[Grotesuriman]

Naaajzz! Je zal na die sets wel lekker op klappen staan!

Klik om te verkleinen...

Wat doe jij veel 1rm's voordat je op de laatste uitkomt. Wat is de gedachte daarachter?
En hoe breed is breed bij jou?

Klik om te verkleinen...

breed was heel breed - ik hou het bij me gewone gripp - tja dat van die single's , ben ik pas mee begonnen en bevalt heel erg goed - voordat ik dus met supersets begint pak ik dus een compound waar ik doorga tot mijn 1rm - ik had me verkeken , ik dacht die ligt bij de 70 , maar het werden het steeds meer , alleen de 85 was heel zwaar

 

[UnCompress]

Breed is bij mij bij die blanke markerings ringen. Incline doe ik nu smaller, flinke rom heb je dan. 85 is zeker een lekker gewicht, dacht al dat je je had vergist met die vele 1rm's

 

[Grotesuriman]

bij 85 had ik wel een zware spot hoor , die was echt heavy - de rest ging best aardig - ik had eigenlijk bij 60 moeten beginnen achteraf gezien

 

[Grotesuriman]

vandaag rust genomen - eigenlijk zou ik benen gaan trainen , maar dan zou ik met morgen erbij 6 * trainen in zeer korte tijd , een beetje teveel van het goed - dus benen laten vallen - komen vanaf volgende week genoeg aan de beurt - morgen wel rug/schouders - laatste superset-training en dan ga ik volgende week mijn compounds is afwerken - ben wel weer benieuwd hoe dat gaat

zo effe lekker luieren vandaag

 

[UnCompress]

Daar is het weekend voor gemaakt, ff die ouwe botten wat rust gunnen.

 

[philosopher]

Af en toe wat extra rust kan nooit kwaad zolang je er maar geen gewoonte van gaat maken. Ben benieuwd naar je vooruitgang met je volgende routine. Fijn weekend nog

 

[Grotesuriman]

Daar is het weekend voor gemaakt, ff die ouwe botten wat rust gunnen.

Klik om te verkleinen...

hehehehe

Af en toe wat extra rust kan nooit kwaad zolang je er maar geen gewoonte van gaat maken. Ben benieuwd naar je vooruitgang met je volgende routine. Fijn weekend nog

Klik om te verkleinen...

thanks
nee , ik ben behoorlijk consequent in mijn mannier van trainen , maar dit was gewoon effe teveel + vanaf volgende week komen de deads en squats flink aan de beurt

 

[Grotesuriman]

vandaag mijn laatste superset-training + heb ik vast een oef gedaan in 5/5/5/3/3/1 , waar ik volgende week de compounds mee in ga

verrassende training geworden

schouders

Mil press
8 * 30
8 * 40
als superset met
db bent over lateral raises
8 * 10
8 * 10

Mil press
1 * 50
1 * 55
als superset met
db side lateral raises
8 * 9
8 * 9

Mil press
1 * 60
1 * 62.5
1 * 65
1 * 67.5 pr yepyepyep - goeie rep dus 70 here i come baby

Rug

BB Rows
5 * 60
5 * 80
5 * 82.5
3 * 85
3 * 90
1 * 95 pr yepyepyep - ging wel erg langzaam naar boven - kon hem niet meer snel brengen

Wide gripp pull down - handen naar elkaar toe
5 * 80
5 * 85
als superset met
Reverse gripp pull downs
5 * 80
5 * 85

Wide gripp pull downs
5 * 90
2 * 100

Armen

small gripp bench press
8 * 40
8 * 50
8 * 60
8 * 60 - stevig in de reps mooi
Als superset met
BB Curls
8 * 25
8 * 30
8 * 35
6 * 35 - 2

Onderarmen
Standing wristl curls
15 * 60
12 * 60
10 * 60
als superset met
Wristl roller
3 * op en af rollen

Cardio - hiit - 9 min hardlopen

heerlijke training - vanaf di de compounds in - update volgt nog

 

[sniperx]

Goede training GSM. Erg sterke MP heb je!
Fijn weekend nog .

 

[g3rr3]

sterke training weer GSM!

 

[The Xtralarge]

Hij heeft geen sterke MP maar wel een sterke ROW!

Goede training GM knal die shake erin en lekker voetbal kijken of luisteren.

 

[Grotesuriman]

Goede training GSM. Erg sterke MP heb je!
Fijn weekend nog .

Klik om te verkleinen...

thanks mattie

sterke training weer GSM!

Klik om te verkleinen...

thanks mattie

Hij heeft geen sterke MP maar wel een sterke ROW!

Goede training GM knal die shake erin en lekker voetbal kijken of luisteren.

Klik om te verkleinen...

ik vind mijn mp wel sterk , en die 70 gaat er komen - worden jullie nou maar 2e - dat is al moelijk genoeg

 

[The Xtralarge]

Edit: niet goed gelezen ik zag een apart rijtje met 50 kg staan!


Recificatie Groteman zijn MP IS WEL STERK!

 

[Anoniem_1989_9]

Zijn BOR is echt goed! Hoe voer je hem uit? Sta je paralel met de grond (Rug) Of wel wat omhoog? En waar trek je hem naartoe? Ik weet nooit goed wat het beste is, darom verkies ik de T-Bar voor de BOR!

 

[Grotesuriman]

Edit: niet goed gelezen ik zag een apart rijtje met 50 kg staan!


Recificatie Groteman zijn MP IS WEL STERK!

Klik om te verkleinen...

dacht ik ook - sarge is wel lief tegen mij

Zijn BOR is echt goed! Hoe voer je hem uit? Sta je paralel met de grond (Rug) Of wel wat omhoog? En waar trek je hem naartoe? Ik weet nooit goed wat het beste is, darom verkies ik de T-Bar voor de BOR!

Klik om te verkleinen...

ik sta niet helemaal recht meer , vooral bij de laatste zware rep , kom ik wel wat omhoog , maar mijn rug blijft altijd kaarsrecht

ik heb hem jou weleens zien uitvoeren spank en dat zag er toch best goed uit

 

[Loo]

godzijdank de laatste superset training, ik werd iedere keer moe als ik dit log las.
Goddamn, wat een volume in superset, je moet wel een brute conditie hebben.

Ben benieuwd hoe je volgende schema eruit gaat zien big G!

 

[Grotesuriman]

godzijdank de laatste superset training, ik werd iedere keer moe als ik dit log las.
Goddamn, wat een volume in superset, je moet wel een brute conditie hebben.

Ben benieuwd hoe je volgende schema eruit gaat zien big G!

Klik om te verkleinen...

zal bikkelen worden - 5/5/5/3/3/1 - 3 compounds + 2 ass oef - 1 x deadliften + 1 x squatten + 1 x per week geen benen

ik ben ook altijd weer blij als ik deze fase weer heb gehad

 

[coolgreentea]

zo na alle trainingen zo'n beetje bekeken te hebben tijd voor mijn eigen training van vandaag
Vandaag stond eigenlijk alles in het teken van mijn maatje om de techniek van squats en deadlift eens goed door te nemen - dus daar hebben we effe de tijd voor genomen met lichte gewichten - al met al deed hij het geeneens onaardig - hij is ooit eens flink door zijn rug gegaan met de stiff legged deadlift , dus moesten we het effe goed aanpakken

ik post gewoon alle gewichten , ondanks dat sommige niet echt specteculair zijn

 

[g3rr3]

zo na alle trainingen zo'n beetje bekeken te hebben tijd voor mijn eigen training van vandaag
Vandaag stond eigenlijk alles in het teken van mijn maatje om de techniek van squats en deadlift eens goed door te nemen - dus daar hebben we effe de tijd voor genomen met lichte gewichten - al met al deed hij het geeneens onaardig - hij is ooit eens flink door zijn rug gegaan met de stiff legged deadlift , dus moesten we het effe goed aanpakken

ik post gewoon alle gewichten , ondanks dat sommige niet echt specteculair zijn

Klik om te verkleinen...

 

[Anoniem_1989_9]

lol..