groteman's log

[obikoe]

nette training.
heb je nieuwe DB,s gekocht ?
duur spul man........

 

[Grotesuriman]

nette training.
heb je nieuwe DB,s gekocht ?
duur spul man........

Klik om te verkleinen...

bedankt man

zo'n setje van 30 of 35 reppies is een aanrader , krijg je een lekkere pomp van

ik heb alleen vaste van 8 kilo de rest zijn losse schijven op een kleine bar die ik samenstel

soms zie ik een aanbieding en dan koop ik weer wat - volgend jaar probeer ik een paar van 32 samen te stellen

 

[Grotesuriman]

mijn 1e fb training weer voor 4 weken

front squat

10 * 40
10 * 50
3 * 80
3 * 85
3 * 90 pr
3 * 90

bankdrukken

10 * 40
10 * 50
3 * 80
3 * 80
1 * 85
1 * 85

deadliften

10 * 50
10 * 60
3 * 90
3 * 100
3 * 110
3 * 120

ik tevreden met mijn deadlift omdat ik vorige week toch een licht verrekking voelde

ik split mijn fb training voor ma op in zo en ma want met kerst komt er toch niks van

 

[obikoe]

goeie frontsquat ook.
90KG x 3 is niet verkeerd hoor........

 

[Grotesuriman]

goeie frontsquat ook.
90KG x 3 is niet verkeerd hoor........

Klik om te verkleinen...

nee vond ik ook en er zat meer in - harbingers gisteren binnen gekregen dus die ga ik morgen gelijk gebruiken

 

[obikoe]

nee vond ik ook en er zat meer in - harbingers gisteren binnen gekregen dus die ga ik morgen gelijk gebruiken

Klik om te verkleinen...

oke, je zal het verschil aan de polsen wel merken met benchen en andere polsverziekende bewegingen......
ik heb XL en die passen als gegoten.

 

[Grotesuriman]

wgpull down

15 * 30
15 * 30
2 * 70 ( oeps te zwaar )
4 * 60
3 * 65

db row op schuine bank liggend

10 * 16
10 * 16
4 * 24
4 * 24
4 * 24

haney shrugs

10 * 40
10 * 40
4 * 65
4 * 65
4 *65

bent over lat raise zittend voorover gebogen

2 * 15 * 8

preacher curl

15 *12
15 * 22
8 * 27
6 * 32

effe werken nou morgen nog even vlammen en dan lekker twee dagen niks doen

 

[Grotesuriman]

laatste training voor de kerst

schuin db drukken

20 * 12
15 * 16
4 * 24
4 * 24
4 * 24
4 * 24

schuin flyes

2 * 8 *16

lateral raise

20 * 8
6 * 16
6 * 16

db extension

8 * 20
8 * 20

kromme stang push extension

15 * 22
15 * 22
4 * 37
4 * 37

 

[JudokaDomie]

ush sensei,

im back, mn straf uitgezeten

 

[Grotesuriman]

ja . ik zag dat je gebanned was , het hoe en het waarom volg ik niet altijd zo , maar welkom domie-san

 

[Grotesuriman]

squat brede stand

12 * 60
8 * 80
6 * 120

schuin bankdrukken

12 * 40
8 * 50
6 * 75

sumo deadlift

8 * 60
8 * 70
6 * 90

superset

push/preacher curl

3 * 12 * 22

hardlopen met hond 20 min

de brede squat heb ik de laatste tijd niet meer gedaan , ik squatte vooral small dus ik ben heel tevreden over mijn resultaat

de sumo doe ik ook niet veel maar 100 had gekund

ik voel mijn benen nu al dat word goeie spierpijn morgen

 

[Grotesuriman]

gisteren weer bij mij jj-maatje getraind en dan gaan de gewichten omhoog

chinnen 3 * 8 ( wel met hulp )

db pullover 15 * 26 - 10 * 28 - 8 * 32 pr

seated db press 15 * 24 - 10 * 24 - 6 * 26 ( hulp bij het begin maar kon wel reps maken - pr )

db row schuine bank twee handen 15 * 32 pr + ik ging kapot
10 * 28 ( dit waren mooiere reps )

dippen 3 * 8 ( met hulp bij het voetje )

upright row 8 *35
haney up row 8 * 35

db bench press 8 *32 pr

nekraise 35 * 25

wristl roller 2 * 10

ben kapot gegaan maar ook vooruit - de db-training werkt lekker
vandaag rust en morgen dan mijn laatste fb van dit jaar

 

[Grotesuriman]

laatste training van het jaar

de training van vrijdag voel ik nog steeds dus rustig aan gedaan

pull down dubbele greep

20 * 22
8 * 52
8 * 72

schuin db drukken

15 * 16
8 * 28
8 * 28

bent over lat raise

15 * 8
8 * 16

ez curl

12 * 25
8 * 35

skull crusher

12 * 25
6 * 35

iedereen een goed nieuwjaar en tot volgend jaar

 

[Grotesuriman]

de 1e training van het nieuwe jaar , gisteren met mijn jj-maatje

schuine flyes 8 * 16 - 8 * 20 - 8 * 24 - 8 * 24

dippen 8/8/8/8 - gaat steeds beter

deadlift 8 * 60 - 7 * 90 - 5 * 130 ( pr ) 1 * 160 ( pr )

schuin db drukken 8 * 24 - 8 * 28 - 8 * 28 - 1 * 32 + 28 failed - 8 * 24

squatten 5* 60 - 5 * 80 - 5 * 100 - 10 * 120 ( pr )

vlak bankdrukken 8 * 70 - 8 * 80 - 8 * 80 ( in fases niet in 1 keer ) 1 * 90

smal bankdrukken 8 * 50 - 7 * 60 ( pr )

heerlijke training vooral mijn dip en deadlift gingen netjes - ik heb nog even geprobeerd 1 * 192.5 te trekken maar dat bleef bij proberen

 

[Marc W]

Gelukkig nieuwjaar en succes!

 

[Grotesuriman]

thanks man

 

[jimi]

beste wensen en lekkere training

 

[Grotesuriman]

u2

 

[Grotesuriman]

db pull over

15 * 16
12 * 20
8 * 24
8 * 24

voorslaan

15 * 10
12 * 15
8 * 20
8 * 25

wide gripp pull down

15 * 32
8* 52
8 * 62

db shoulder press

15 * 16
8 * 20
8 * 20

cable row

8 * 80
6 * 85 pr

bent over lat raise

8 * 12
8 * 12

db row liggend op schuine bank ( is hier een naam voor ? )

10 * 20
8 * 24

cable upright row behind back

8 * 32
8 * 32

voor eerst weer een lekkere schouder-training gedaan , het gaat steeds beter naar mijn gevoel

 

[obikoe]

nette training weer GM.....
ga zo door.