- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
hij is nu dik - maar hopelijk voor za hersteld vanwege jj - het is sinds april dit jaar een terugkerend iets - de benen komen volgende week weer aan de beurt
groteman's log
- Topic starter Grotesuriman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 285
- Weergaven 7.211
- Volgers 5
-
- Tags
- log
hij is nu dik - maar hopelijk voor za hersteld vanwege jj - het is sinds april dit jaar een terugkerend iets - de benen komen volgende week weer aan de beurt
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
zeker, gaat erg goed man!
smalle stand squat nog wel, als je breder staat kan je nog veel zwaarder pakken.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
zeker , als ik breder sta heb ik wel eens 140 gepakt , maar dan ga ik niet zo diep , bij smal kan ik nu goed diep en ik merk dat mijn goed gaan hiermee
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
kort maar hevig
45 sec rust tussen sets
straight arm pull down 8 * 12 - 8 * 12 - 8 * 22 - 8 * 22
pendlay row 8 * 30 - 8 * 30 - 8 * 50 - 8 * 30
1 min rust
double gripp pull down 8 * 32 - 8 * 42 - 8 * 52
rack pull 8 * 100- 8 * 100 - 8 * 100
1 min rust
wide gripp pull down 8 * 52 - 8 * 52 - 8 * 52
shrugs 8* 100- 8*100 - 8*100
1 min rust
barbell curl 8 * 20 - 8 * 20 - 8 * 20
preacher curl 8 * 22 - 8 * 22 - 8 * 22
lekkere training - de pendlay voor eerst viel niet tegen
wide
45 sec rust tussen sets
straight arm pull down 8 * 12 - 8 * 12 - 8 * 22 - 8 * 22
pendlay row 8 * 30 - 8 * 30 - 8 * 50 - 8 * 30
1 min rust
double gripp pull down 8 * 32 - 8 * 42 - 8 * 52
rack pull 8 * 100- 8 * 100 - 8 * 100
1 min rust
wide gripp pull down 8 * 52 - 8 * 52 - 8 * 52
shrugs 8* 100- 8*100 - 8*100
1 min rust
barbell curl 8 * 20 - 8 * 20 - 8 * 20
preacher curl 8 * 22 - 8 * 22 - 8 * 22
lekkere training - de pendlay voor eerst viel niet tegen
wide
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
hoe is het met de enkel........
redelijk - kan er wel gewoon op lopen , oke hij is nog steeds wat dikker daardoor morgen ook nog geen jj , maar de squat en deadlift gaat nog niet - ik hoop a,s di weer
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
een paar minuten koud water erop wil wel es helpen.
toen ik nog hardlopen deed had ik ook wel ontstekingen aan m,n enkel.
als je goed koelt trekt het vocht zich terug.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ik weet het , eigenlijk moet je een paar dagen met je pootje omhoog maar ja daar heb ik dan even geen rust voor - dus dan weet je dat het wat langer duurt
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
45 sec rust tussen de sets
smal bankdrukken 8 * 30 - 8 * 40 - 8 * 50 - 8 * 60
reverse grip pull down 8 * 22 - 8 * 42 - 8 * 42 - 8 * 42
2 min rust
triset
vlak db drukken 8 * 15 - 8 * 20 - 8 * 20
vlakke flyes 8 * 12 - 8 * 12 - 8 * 12
bor 8 * 60 - 8 * 60 - 8* 60
2 min rust
schuine flyes 8 * 12 - 8 * 12 - 8 * 12
kabel roeien 8 * 62 - 8 * 62 - 8 * 62
2 min rust
upright row 8 * 25 - 8 * 25 - 8 * 25
db curl 8 * 12 - 8 * 12 - 8 * 12 ( magertjes )
smal bankdrukken 8 * 30 - 8 * 40 - 8 * 50 - 8 * 60
reverse grip pull down 8 * 22 - 8 * 42 - 8 * 42 - 8 * 42
2 min rust
triset
vlak db drukken 8 * 15 - 8 * 20 - 8 * 20
vlakke flyes 8 * 12 - 8 * 12 - 8 * 12
bor 8 * 60 - 8 * 60 - 8* 60
2 min rust
schuine flyes 8 * 12 - 8 * 12 - 8 * 12
kabel roeien 8 * 62 - 8 * 62 - 8 * 62
2 min rust
upright row 8 * 25 - 8 * 25 - 8 * 25
db curl 8 * 12 - 8 * 12 - 8 * 12 ( magertjes )
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ik wilde eigenlijk wat anders doen vandaag maar de jj-training van gisteren heeft sporen achter gelaten - gisteren wel 30 squats gemaakt met iemand van 75 kilo op mijn rug - dus ach
45 sec rust tussen de sets
straight arm pull down 12 * 12 - 8 * 22 - 8 * 27 - 8 - 32 ( pr)
barbell pull over 12 * 15 - 8 * 25 - 8 * 25 - 8 * 25
2 min rust
wide gripp pull down 8 * 42 - 8 * 52 - 8 * 52 - 8 * 52
schuin bankdrukken 8 * 40 - 8 * 50 - 8 * 60 - 8 * 65 ( 70 had gekund weet niet of ik dan 8 reps had gehaald
2 min rust
bor onderhandse greep 8 * 50 - 8 * 50 - 8 * 60 - 8 * 60 ( had meer gekund jammer )
vlak db drukken 8* 20 - 8 * 20 - 8 * 20 - 8 * 20
2 min rust
shrugs 4 * 8 * 80
vlak flyes 4 * 8 * 15
2 min rust
preacher curl 3 * 8 * 22
rope extension 3 * 8 * 22
Deze set achter elkaar door zonder rust
lekkere training ondanks gisteren
45 sec rust tussen de sets
straight arm pull down 12 * 12 - 8 * 22 - 8 * 27 - 8 - 32 ( pr)
barbell pull over 12 * 15 - 8 * 25 - 8 * 25 - 8 * 25
2 min rust
wide gripp pull down 8 * 42 - 8 * 52 - 8 * 52 - 8 * 52
schuin bankdrukken 8 * 40 - 8 * 50 - 8 * 60 - 8 * 65 ( 70 had gekund weet niet of ik dan 8 reps had gehaald
2 min rust
bor onderhandse greep 8 * 50 - 8 * 50 - 8 * 60 - 8 * 60 ( had meer gekund jammer )
vlak db drukken 8* 20 - 8 * 20 - 8 * 20 - 8 * 20
2 min rust
shrugs 4 * 8 * 80
vlak flyes 4 * 8 * 15
2 min rust
preacher curl 3 * 8 * 22
rope extension 3 * 8 * 22
Deze set achter elkaar door zonder rust
lekkere training ondanks gisteren
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
monster workout
wat is het verschil tussen lateral raises en side lateral raises?
en hoe bevallen die short rest periods je
ik had weining tijd vandaag dus vandaar deze supertraining
lateral - voor je lichaam licht gebogen
side - naast je lichaam gestrekte armen - try and die piece bij piece
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
10 sec rust tussen de sets
dippen 12 - 12 - 12
barbell curl brede greep 12*20-12*20-12*20
30 sec rust
dumbbell extension 12 * 15 - 12 * 18 - 12 * 18
barbell curl smal 12 * 20 - 12*20 - 12 * 20
30 sec rust
push extension 12 * 22 - 12 * 27 - 12 * 27
preacher curl 12 * 22 - 12 *27 - 12 *27
dippen 12 - 12 - 12
barbell curl brede greep 12*20-12*20-12*20
30 sec rust
dumbbell extension 12 * 15 - 12 * 18 - 12 * 18
barbell curl smal 12 * 20 - 12*20 - 12 * 20
30 sec rust
push extension 12 * 22 - 12 * 27 - 12 * 27
preacher curl 12 * 22 - 12 *27 - 12 *27
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
gruwelijke armen-blaster..........
de gewichten zijn niet zo spectuculair , maar het gaat hier om te intensiviteit en die is vrij hoog - je gaat in een korte tijd behoorlijk kapot
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
thanks loo
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
training van gisteren
een beetje balen want na de 4 set squat speelde mijn hamstring een beetje op , dus uit voorzorg heb ik de deadlift laten vallen - jammer
1 minnuut rust tussen de sets
squat 10 * 50 - 8 * 70 - 5 * 90 - 5 * 110 ( hamstring oeps )
wide gripp pull down 15* 22 - 15 *32 - 8 *42 - 8 * 52
2 minuten rust
schuin bankdrukken 10 * 50 - 8 * 60 - 8 * 65 - 5 * 70
kabel roeien 10 * 52 - 8 * 62 - 8 * 72 - 8 * 72
2 minuten rust
rackpull 8 * 80 - 8 * 90 - 8 * 100 - 8 * 110
shrugs 8 * 80 - 8 * 90 - 8 * 100 - 8 * 110
2 minuten rust
Deze superset geen rust , alles achter elkaar door
smalle greep bankdrukken 8 * 40 - 8 * 40 - 8 * 40 - 8 * 40
ez curl 8 * 20 - 8 * 20 - 8 * 20 - 8 *20
een beetje balen want na de 4 set squat speelde mijn hamstring een beetje op , dus uit voorzorg heb ik de deadlift laten vallen - jammer
1 minnuut rust tussen de sets
squat 10 * 50 - 8 * 70 - 5 * 90 - 5 * 110 ( hamstring oeps )
wide gripp pull down 15* 22 - 15 *32 - 8 *42 - 8 * 52
2 minuten rust
schuin bankdrukken 10 * 50 - 8 * 60 - 8 * 65 - 5 * 70
kabel roeien 10 * 52 - 8 * 62 - 8 * 72 - 8 * 72
2 minuten rust
rackpull 8 * 80 - 8 * 90 - 8 * 100 - 8 * 110
shrugs 8 * 80 - 8 * 90 - 8 * 100 - 8 * 110
2 minuten rust
Deze superset geen rust , alles achter elkaar door
smalle greep bankdrukken 8 * 40 - 8 * 40 - 8 * 40 - 8 * 40
ez curl 8 * 20 - 8 * 20 - 8 * 20 - 8 *20
Raoul Duke
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2007
- Berichten
- 1.309
- Waardering
- 0
