groteman's log

[Grotesuriman]

persoonlijk denk ik dat het komt door het vele fietsen van de afgelopen en dan specifiek de houding want eigenlijk heb ik er nooit last van - maar goed een paar dagen en dan is het over

 

[Grotesuriman]

schouders

canonbal

30 sec rust tussen de sets
8/8/8 *8
8/8/8 *8

45 sec rust tussen de sets

upright row kabel 8 * 22 - 8 * 22 - 8 * 22 - 8 * 22
haney shrugs 8 * 40 - 8 * 50 - 8 * 50 - 8 * 60

 

[obikoe]

goeie trainingen GM , met die hamstring had ik eerst ook vaak met zware squats.
toen er Goodmornings in m,n schema kwamen was het opeens over.
deze rekken je ham,s lekker op .

 

[Grotesuriman]

het gekke was , dat ik sinds een tijd weer redelijk breed stond , had dus verwacht dat het soepeler zou gaan , maar al na de 2e set had ik zoiets dat mijn benen al redelijk vol liepen terwijl er qua gewicht nog weining op lag dus tja wat is wijsheid , i habe keine anung

 

[Grotesuriman]

gisterenavond weer bij mijn jj-maatje getraind en dus ge-prd bij het leven

vlak db drukken + halter curl
8 * 32 15 * 25
8 * 32 15 * 25
8 * 32 8 * 30
8 * 32 pr 5 * 40 pr

hij heeft zwaardere db's dan ik , hij kan gaan tot 42 , die hij ook gewoon 4 * 8 pakt

30 reps achter elkaar zonder rust
schuin db drukken

8 * 26 pr
5 * 24
5 * 20
6 * 16
6 * 12 - hier zat ik helemaal kapot

vlak flyes

15 * 15
8 * 15

dippen ( wat ik thuis dus niet kan doen )

8 / 6 / 6 / 5 - met spotter

db curl op schuine bank

15 * 12
8 * 12

scott curl

15 * 35 pr ( al hoewel ik wel 2 * moest stoppen )
8 * 35

touw extension

15 * 30
8 * 30

db extension

8 * 22
8 * 22

kabel kickback
2 sets met klein gewicht maar het armpje zat ook helemaal vol

goeie training en lekkere pomp

 

[Raoul Duke]

Nette db press. Keep it up

 

[Grotesuriman]

ging erg lekker , maar ik heb ze thuis maar tot 24 dus tja ..... maar bedankt

 

[Grotesuriman]

anderhalf uur jj getraind , ik voel mijn hamstring nog wel , het is nog niet weg

 

[obikoe]

niks forceren GM.
langzaam weer kracht opbouwen .

 

[Grotesuriman]

met het vallen ging het wel , het was bij bepaalde worpen waar je net even dat been strekte en dan voelde je het -

hoe lang duurde het trouwens dat jij die harbingers thuis bezorgd kreeg ?

 

[obikoe]

1 week .
het zal misschien nu wat langer wezen i.v.m drukke maand december.

 

[Grotesuriman]

ik heb ze afgelopen do besteld , ik dacht misschien heb ik ze za nog binnen maar helaas

 

[JudokaDomie]

nette training maar kvind wel dat je voor budoka erg bb achtig traint sensei grote man

 

[Grotesuriman]

valt wel mee hoor , fb/massa/definitie 3 * per week uitstekend te combineren met jj medebudoka domie-san

 

[JudokaDomie]

ken je imco breyker (ofsoiets)?

 

[Grotesuriman]

nee de naam zegt mij helemaal niets - wie is dat??

 

[Grotesuriman]

supersetten rug

1 min rust tussen de sets

upright row 15 * 20 - 15 * 20 - 8 * 20
db row schuine bank liggend met twee handen 15 * 18 - 15 * 18 - 8 * 18

2 min rust

straight arms pull down 15 * 12.5 - 15 * 22.5 - 8 * 32.5
bor 15 * 50 - 8 * 70 - 7 * 70

2 min rust

wide gripp pull down 8 * 42 - 8 * 52 - 8 * 52
cable row 8 * 42 - 8 * 52 - 8 * 52

Jammer van deze combinatie is dat ik op de pulley het bankje weg moet halen anders kan ik niet cable roeien - gevolg is wel dat ik de steun mis voor wide gripp

2 min rust

shrugs 15 * 80 - 15 * 80
haney shrugs 8 * 80 - 8 * 80 ( lastig lastig lastig )

lekkere training - hoge intensivitiet - was binnen 35 min klaar

 

[Grotesuriman]

korte training

jj-seizoen is voorbij , de deuren zijn dicht , volgend jaar nieuwe kansen

ik ben vandaag weer eens rustig begonnen met een front press + eens even afgetast wat mijn hamstring kon

45 sec tussen de sets

goodmorning 15 * 10 - 12 * 20 - 8 * 30 - 8 * 35
frontpress 15 * 20 - 12 * 20 - 8 * 25 - 8 * 30 ( gewicht kan ik makkelijk aan , even de reactie afwachten

1 min rust

front squat 8 * 40 - 8 * 50 - 8 * 60
bent over lat raise 'schuine bank 8 * 12 - 8 * 12 - 8 * 12

1 min rust

Barbel lunge 8 * 15 - 8 * 25 - 8 * 30
lat raise 8 * 18 - 8 * 18 - 8 * 18

ik denk aan het einde van de week weer te deadliften , de hamstring hield zich goed

 

[obikoe]

ah deadliften......

 

[Grotesuriman]

laatste supersetdag , voelde mij niet zo lekker maar het goeie nieuws is dat ik nu db's heb van 8/12/16/20/24/28 - steeds 4 kilo ertussen want anders is het niet te betalen

45 sec tussen de sets

vlak db drukken + ez barbell curl

15 * 12 + 15 * 15
15 * 16 + 15 * 20
12 * 20 + 8 * 30
8 * 24 + 8 * 30

schuin db drukken 35 reps zonder rust

12 * 24
8 * 20
8 * 16
7 * 12

vlak flyes + scott db curl

8 * 12 + 8 * 8
8 * 12 + 8 * 8
8 * 12 + 8 * 8

rope extension + twee handen db extension

8* 30 + 8 * 16
8* 30 + 8 * 20
8 * 30 + 8 * 20

viel me niet tegen za gaan we eens proberen te deadliften en te squatten