JudokaDomie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2007
- Berichten
- 2.391
- Waardering
- 0
groteman's log
- Topic starter Grotesuriman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 285
- Weergaven 7.211
- Volgers 5
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
bedankt - het valt niet altijd mee om dit tussen de jj-trainingen door te doen , maar het is de meer dan moeite waard is gebleken de afgelopen jaren
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
10.30-11.10
In dit schema train ik 2 pw borst/triceps en 2 x pw rug/biceps - in elke training doe ik een schouder -oefening + squat 1 x pw - deze plaats ik gewoon een training waar hij voor mij het beste uitkomt + 4 x een crunch-oefening
Cable cross over 12 x 7.5 - 10 x 12.5 - 8 x 17.5
Bench press 12 x 50 - 8 x 70 - 4 x 80 - 12 x 50
lat raise 12 x 12 - 10 x 15 - 8 x 18
Small gripp bench press 12 x 30 - 10 x 40 - 8 x 50
push extension ( rechte stang ) 12 x 22.5 - 10 x 27.5 - 8 x 32.5
wrist roller 2 x uipakken x 2.5
crunch 1 x uitpakken
In dit schema train ik 2 pw borst/triceps en 2 x pw rug/biceps - in elke training doe ik een schouder -oefening + squat 1 x pw - deze plaats ik gewoon een training waar hij voor mij het beste uitkomt + 4 x een crunch-oefening
Cable cross over 12 x 7.5 - 10 x 12.5 - 8 x 17.5
Bench press 12 x 50 - 8 x 70 - 4 x 80 - 12 x 50
lat raise 12 x 12 - 10 x 15 - 8 x 18
Small gripp bench press 12 x 30 - 10 x 40 - 8 x 50
push extension ( rechte stang ) 12 x 22.5 - 10 x 27.5 - 8 x 32.5
wrist roller 2 x uipakken x 2.5
crunch 1 x uitpakken
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
14.00-14.45
squat 12 x 40 - 10 x 60 - 8 x 70 - 8 x 80 ( ik ben bezig mijn squat-stand iets te veranderen ( ik sta nou smaller waar ik voorheen wat breder stond )
deadlift 12 x 40 - 10 x 60 - 8 x 80 - 4 x 90
db row 12 x 12 - 10 x 15 - 8 x 18
chinnen breed 8 / 6 / 6
front raise 12 x 8 - 8 x 12
concentration curl 12 x 8 - 8 x 12 - 6 x 15
standing rope curl 2 x 8 x 22.5
crunch 1 x uitpakken
zo mijn 1e week zit erop van schema 2 - weer goed bevallen
squat 12 x 40 - 10 x 60 - 8 x 70 - 8 x 80 ( ik ben bezig mijn squat-stand iets te veranderen ( ik sta nou smaller waar ik voorheen wat breder stond )
deadlift 12 x 40 - 10 x 60 - 8 x 80 - 4 x 90
db row 12 x 12 - 10 x 15 - 8 x 18
chinnen breed 8 / 6 / 6
front raise 12 x 8 - 8 x 12
concentration curl 12 x 8 - 8 x 12 - 6 x 15
standing rope curl 2 x 8 x 22.5
crunch 1 x uitpakken
zo mijn 1e week zit erop van schema 2 - weer goed bevallen
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
danniboi
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 apr 2007
- Berichten
- 86
- Waardering
- 0
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
danniboi
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 apr 2007
- Berichten
- 86
- Waardering
- 0
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
wat betekent het trouwens als je 1x uitpakken doet, bij crunch en bij nog wat oefeningen zag ik het staan.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
wat betekent het trouwens als je 1x uitpakken doet, bij crunch en bij nog wat oefeningen zag ik het staan.
bij 1x uitpakkken maak ik 1 x zoveel mogelijk reps bij een oefening als ik kan.
danniboi
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 apr 2007
- Berichten
- 86
- Waardering
- 0
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
10.15 - 11.00
incline bench press 25 x 10 - 15 x 30 - 10 x 50 - 8 x 70 - 3 x 75
incline db press 15 x 12 - 12 x 15 - 10 x 18
flyes 10 x12 - 8 x 15 - 6 x 18 ( laatste 2 lastig )
Neckpress 12 x 10 - 10 x 20 - 8 x 30 ( zeer tevrede omdat ik moeite met deze oefening heb t.a.v rechter-schouder - wel blijkt dat als ik warm ben meer kan pakken dat ik denk )
small gripp bench press 10 x30 - 8 x 40 - 6 x 50
push extension ( kromme stang ) 10 x 32.5 - 8 x 37.5 - 6 x 40 ( pr )
kick back 10 x 15 - 8 x 18
crunchen 1 x uitpakken
wrist roller 1 x uitpakken a 2.5
incline bench press 25 x 10 - 15 x 30 - 10 x 50 - 8 x 70 - 3 x 75
incline db press 15 x 12 - 12 x 15 - 10 x 18
flyes 10 x12 - 8 x 15 - 6 x 18 ( laatste 2 lastig )
Neckpress 12 x 10 - 10 x 20 - 8 x 30 ( zeer tevrede omdat ik moeite met deze oefening heb t.a.v rechter-schouder - wel blijkt dat als ik warm ben meer kan pakken dat ik denk )
small gripp bench press 10 x30 - 8 x 40 - 6 x 50
push extension ( kromme stang ) 10 x 32.5 - 8 x 37.5 - 6 x 40 ( pr )
kick back 10 x 15 - 8 x 18
crunchen 1 x uitpakken
wrist roller 1 x uitpakken a 2.5
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
10.15 - 11.00
squat 15 x 30 - 10 x 50 - 8 x 70 - 6 x 80 - 4 x 90
partial deadlift 12 x 50 - 10 x 70 - 8 x 100 - 6 x 120
t-bar row 12 x 40 - 8 x 50 - 6 x 70
rope pull down 10 x 22.5 - 8 x 32.5 - 6 x 42.5
shrugs 2 x 10 x 100
bent over lat raise 2 x 10 x 12
superset barbell curl / preacher
10 x 25/10x22 - 8 x 30/10x22 - 6 x 35/10x22
side crunch 1 x uipakken
lekker training vooral de squat en de t bar row
squat 15 x 30 - 10 x 50 - 8 x 70 - 6 x 80 - 4 x 90
partial deadlift 12 x 50 - 10 x 70 - 8 x 100 - 6 x 120
t-bar row 12 x 40 - 8 x 50 - 6 x 70
rope pull down 10 x 22.5 - 8 x 32.5 - 6 x 42.5
shrugs 2 x 10 x 100
bent over lat raise 2 x 10 x 12
superset barbell curl / preacher
10 x 25/10x22 - 8 x 30/10x22 - 6 x 35/10x22
side crunch 1 x uipakken
lekker training vooral de squat en de t bar row
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
bedankt
ja , ik stond na mijn idee en na een tip van een maatje van me te breed - dus ik ben drie weken geleden gewoon opnieuw begonnen met mijn stand.
gewoon nu echt schouderbreed en dieper zakken - ik pak minder maar ik voel de intensiteit op mijn benen veel meer.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
11.45-12.30
vandaag voelde ik dat ik nu drie dagen achter elkaar intensief getraind heb- morgen lekker rust en dan zat mijn laatste training van deze week
cable cross over 12/10/8/6 x 12.5 ( snel achter elkaar zonder rust )
benchpress 10 x 50 - 8 x 60 - 8 x 70 - 4 x 80
db pull over 15 x 12 - 12 x 15 - 10 x 18
db press 12 x 12 - 10 x 15 - 8 x 18
dips behind back 3 x 12
one arm extension 12 x 8 - 8 x 12 - 6 x 15 ( deze ging erg moeizaam )
push extension ( rechte stang ) 12 x 22.5 - 8 x 32.5 - 6 x 37.5
wristl roller 2 x uitpakken a 2.5
crunch 1 x uitpakken
vandaag voelde ik dat ik nu drie dagen achter elkaar intensief getraind heb- morgen lekker rust en dan zat mijn laatste training van deze week
cable cross over 12/10/8/6 x 12.5 ( snel achter elkaar zonder rust )
benchpress 10 x 50 - 8 x 60 - 8 x 70 - 4 x 80
db pull over 15 x 12 - 12 x 15 - 10 x 18
db press 12 x 12 - 10 x 15 - 8 x 18
dips behind back 3 x 12
one arm extension 12 x 8 - 8 x 12 - 6 x 15 ( deze ging erg moeizaam )
push extension ( rechte stang ) 12 x 22.5 - 8 x 32.5 - 6 x 37.5
wristl roller 2 x uitpakken a 2.5
crunch 1 x uitpakken
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
gisterenavond getraind met een maatje ( dit doe ik om de zoveel tijd )
squat 15 x stang - 15 x 40 - 15 x 60 - 15 x 80 - 4 x 100
benchpress 15 x stang - 15 x 30 - 15 x60 - 15 x 85 ( hier beginnen we met 85 , maar de bedoeling is 15 reps maken , dus word er steeds wat afgehaald - zeer zwaar )
Db press 15 reps maken ben begonnen met 28 kg en geeindigd met 12 ( hier ging ik kapot )
deadlift 15 x 60 - 15 x 80 5 x 100 - 1 x 120
barbell curl 20 reps maken beginnend met 45 kg geeindigd met 15
triceps push down 20 reps maken beginnend met 50 kg geeindigd met 15
wristl roller 2 x uitpakken met 7.5 kg
20.30 - 22.00
22.10 : keteltje drinken
squat 15 x stang - 15 x 40 - 15 x 60 - 15 x 80 - 4 x 100
benchpress 15 x stang - 15 x 30 - 15 x60 - 15 x 85 ( hier beginnen we met 85 , maar de bedoeling is 15 reps maken , dus word er steeds wat afgehaald - zeer zwaar )
Db press 15 reps maken ben begonnen met 28 kg en geeindigd met 12 ( hier ging ik kapot )
deadlift 15 x 60 - 15 x 80 5 x 100 - 1 x 120
barbell curl 20 reps maken beginnend met 45 kg geeindigd met 15
triceps push down 20 reps maken beginnend met 50 kg geeindigd met 15
wristl roller 2 x uitpakken met 7.5 kg
20.30 - 22.00
22.10 : keteltje drinken
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
19.30-19.55
korte training , en herstel training vanwege afgelopen vrijdag maar ook voor de aankomende week waar ik drie maal jj ga trainen en 4 maal schema 2 ( laatste week
straight arm pull down 20 x 12.5 - 15 x 22.5 - 12 x 22.5
two arms pull down 15 x 42.5 - 10 x 52.5 - 8 x 62.5
wide gripp pull down 6 x 62.5 - 6 x 62.5
canonball 1 x 8/8/8 x 12
barbell curl 8 x 25 - 6 x 30 - 4 x 35 - 2 x 40
korte training , en herstel training vanwege afgelopen vrijdag maar ook voor de aankomende week waar ik drie maal jj ga trainen en 4 maal schema 2 ( laatste week
straight arm pull down 20 x 12.5 - 15 x 22.5 - 12 x 22.5
two arms pull down 15 x 42.5 - 10 x 52.5 - 8 x 62.5
wide gripp pull down 6 x 62.5 - 6 x 62.5
canonball 1 x 8/8/8 x 12
barbell curl 8 x 25 - 6 x 30 - 4 x 35 - 2 x 40
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
vandaag schema 3 supersets - borst/rug - schouders/armen
schouder/armen splits ik soms en zet ik daar benen voor
borst/rug 14.30 -15.25
double gripp pull down 15 x 22.5
incline bpress 15 x 10
double gripp pull down 15 x 32.5
incline bpress 15 x 30
wide gripp pull down behind neck 15 x 32.5
incline bpress 15 x 50
wide gripp pull down 15 x 42.5
incline bpress 15 x 60
reverse gripp pull down 15 x 42.5
bench press 8 x 60
rope pull down 15 x 42.5
bench press 6 x 70
straight arm pull down 15 x 22.5
benchpress 3 x 80
bor 15 x 50 - 15 x 50 - 15 x 50
flyes 8 x 15 - 8 x 15 - 8 x 15
partial deadlift 10 x 70 - 8 x 100 - 6 x 130
cable cross over10 x 12.5 - 10 x 12.5 - 10 x 12.5
shrugs 12 x 70
shrugs behind back 12 x 70
schouder/armen splits ik soms en zet ik daar benen voor
borst/rug 14.30 -15.25
double gripp pull down 15 x 22.5
incline bpress 15 x 10
double gripp pull down 15 x 32.5
incline bpress 15 x 30
wide gripp pull down behind neck 15 x 32.5
incline bpress 15 x 50
wide gripp pull down 15 x 42.5
incline bpress 15 x 60
reverse gripp pull down 15 x 42.5
bench press 8 x 60
rope pull down 15 x 42.5
bench press 6 x 70
straight arm pull down 15 x 22.5
benchpress 3 x 80
bor 15 x 50 - 15 x 50 - 15 x 50
flyes 8 x 15 - 8 x 15 - 8 x 15
partial deadlift 10 x 70 - 8 x 100 - 6 x 130
cable cross over10 x 12.5 - 10 x 12.5 - 10 x 12.5
shrugs 12 x 70
shrugs behind back 12 x 70
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
18.50-19.15
schouders
front press 15 x 10 - 15 x 20 - 15 x 30
neck press 15 x 10 - 15 x 20 - 15 x 30
lateral raise 12 x 12 - 12 x 12 - 12 x 12
Bent OLRaise 10 x 12 - 10 x 12 - 10 x 12
Upright row 10 x 20 - 10 x 25 - 8 x 35
upright row behind backs 10 x 20 - 10 x 25 - 8 x 35
schouders
front press 15 x 10 - 15 x 20 - 15 x 30
neck press 15 x 10 - 15 x 20 - 15 x 30
lateral raise 12 x 12 - 12 x 12 - 12 x 12
Bent OLRaise 10 x 12 - 10 x 12 - 10 x 12
Upright row 10 x 20 - 10 x 25 - 8 x 35
upright row behind backs 10 x 20 - 10 x 25 - 8 x 35
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
armen 16.00-16.25
push extension 15 x 22.5 - 15 x 22.5 - 15 x 22.5
Preacher curl 15 x 22.5 - 15 x 22.5 - 15 x 22.5
small gripp b-press 12 x 40 - 12 x 40 - 12 x 40
barbell curl 10 x 25 - 10 x 25 - 12 x 25
kickback 8 x 15 - 8 x 15
db curl 8 x 12 - 8 x 12
wristl curl 1 x uitpakken a 25
reverse curl 1 x uitpakken a 25
wrist roller 2 xuitpakken a 2.5
push extension 15 x 22.5 - 15 x 22.5 - 15 x 22.5
Preacher curl 15 x 22.5 - 15 x 22.5 - 15 x 22.5
small gripp b-press 12 x 40 - 12 x 40 - 12 x 40
barbell curl 10 x 25 - 10 x 25 - 12 x 25
kickback 8 x 15 - 8 x 15
db curl 8 x 12 - 8 x 12
wristl curl 1 x uitpakken a 25
reverse curl 1 x uitpakken a 25
wrist roller 2 xuitpakken a 2.5
