- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
herstel log
- Topic starter meaantje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 653
- Weergaven 30.895
- Volgers 45
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
bikkelen is mischien wat overdreven, maar het ging zeker niet vanzelf. Zit nog wel wat ruimte in, is ook highbar, beltless en geen knee sleeves
ohp was wel echt grinden. Volgende keer maar even load drop naar 35kg
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
ik maak me niet druk. Gewoon lekker trainen en dan zie ik wel wat het word
gewicht x reps x sets
---------- Toegevoegd om 11:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:30 ----------
welkom katoenplukker
---------- Toegevoegd om 12:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:30 ----------
https://www.youtube.com/watch?v=1QzuNv58ua4
nog wat video materiaal
crotchfit
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 376
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 82kg
Ik heb met squatten precies hetzelfde als jij, namelijk een lichte bolling van de onderrug als ik beneden ben, zie rond 0:15 en rond 0:20. Volgens mij is zoiets niet echt te voorkomen, maar nou heeft iemand tegen me gezegd dat dat slecht is voor m'n rug enz... Heb er zelf nooit last van, maar toch: hoeveel aandacht moet ik aan die opmerking besteden? Vind het erg lastig om bro-comments in de gym op waarde te schatten... Zeker aangezien er bij ons eigenlijk niemand echt squat enzo...
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
als het ongeveer net zo is als bij mij hoef je je geen enkele zorgen te maken. Ik heb daar nog nooit last van gekregen. Veel butt wink is echter niet goed voor je rug.
als je dit wil oplossen moet je je hamstrings rekken. Die trekken aan je rug en zorgen dat deze bolt, als deze dus flexibeler worden zal je minder last hiervan krijgen.
als je dit wil oplossen moet je je hamstrings rekken. Die trekken aan je rug en zorgen dat deze bolt, als deze dus flexibeler worden zal je minder last hiervan krijgen.
Spanning Tree
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2015
- Berichten
- 2.744
- Waardering
- 1.333
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
crotchfit
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 376
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 82kg
Nee heb het niet veel, alleen als ik helemaal beneden ben zie je het wel. Hamstrings e.d. stretch ik ook. Zal eens een filmpje maken
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
buigen
105x5x4
125x1
140x1
bankdrukken
52.5x5x5
oef
earthquake bench
30x5 ez
40x6x3
ging vrij gemakkelijk wat mij wel verbaasde
deadlift
85x5
110x5
pendlay row
52.5x5x4
hack squat
52.5x5x4
---------- Toegevoegd om 13:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:19 ----------
https://www.youtube.com/watch?v=MgJmwBRPT_Q
bij de 140 verloor ik wat balans, kwam op mn tenen en kon daarom niet goed pushen. Ging veel te traag
105x5x4
125x1
140x1
bankdrukken
52.5x5x5
oef
earthquake bench
30x5 ez
40x6x3
ging vrij gemakkelijk wat mij wel verbaasde
deadlift
85x5
110x5
pendlay row
52.5x5x4
hack squat
52.5x5x4
---------- Toegevoegd om 13:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:19 ----------
https://www.youtube.com/watch?v=MgJmwBRPT_Q
bij de 140 verloor ik wat balans, kwam op mn tenen en kon daarom niet goed pushen. Ging veel te traag
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
wat ik nu doe qua voeding:
voornamelijk meer UB volume. En gewoon omdat ik het leuk vond een keertje te doen
De focus ligt ook vooral op wat gezonder eten. En meer vast eten proberen te eten dan shakes. Ik hoop dat dit ook beter gaat met mn darmen dan. Het valt te proberen..
ontbijt:
- 1 glas limo en 1 beker melk
- 4 boterhammen met appelstroop en boter
- 1 stuk fruit
683 kcals 117/12/23 (k/v/e)
lunch (rond 1 uur):
- 100 gram pasta
- 100 gram kip
- 150 gram groente
- 10 gram boter
568 kcals 79/11/35
lunch 2 (rond 3 uur):
-30 gram havermout
-300ml melk
252 kcals 31/7/15
avond eten:
-100 gram vlees
-300 gram aardappel
-150 gram groente
-10 gram braadboter
452 kcals 56/12/29
voor bed:
-krentenbol
-35 gram whey
-1 stuk fruit
383 kcals 42/2/39
pre workout (alleen op train dagen)
-30 gram whey
-50 gram malto
306 kcals 49/0/27
totaal 2644 kcals 374/44/167
tussen door vaak nog wat fruit, snoep en koekjes (dit kan zo maar 100 gram snoep zijn bijvoorbeeld of een half pak lange vingers oid). Dus qua kcals vaak wel hoger. Probeer dit wel ernstig te minderen.
qua supps nu 2 visolie en 1 multi vit, verder niks
ontbijt:
- 1 glas limo en 1 beker melk
- 4 boterhammen met appelstroop en boter
- 1 stuk fruit
683 kcals 117/12/23 (k/v/e)
lunch (rond 1 uur):
- 100 gram pasta
- 100 gram kip
- 150 gram groente
- 10 gram boter
568 kcals 79/11/35
lunch 2 (rond 3 uur):
-30 gram havermout
-300ml melk
252 kcals 31/7/15
avond eten:
-100 gram vlees
-300 gram aardappel
-150 gram groente
-10 gram braadboter
452 kcals 56/12/29
voor bed:
-krentenbol
-35 gram whey
-1 stuk fruit
383 kcals 42/2/39
pre workout (alleen op train dagen)
-30 gram whey
-50 gram malto
306 kcals 49/0/27
totaal 2644 kcals 374/44/167
tussen door vaak nog wat fruit, snoep en koekjes (dit kan zo maar 100 gram snoep zijn bijvoorbeeld of een half pak lange vingers oid). Dus qua kcals vaak wel hoger. Probeer dit wel ernstig te minderen.
qua supps nu 2 visolie en 1 multi vit, verder niks
voornamelijk meer UB volume. En gewoon omdat ik het leuk vond een keertje te doen
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
buigen
107.5x5x5
ging wel goed! Technisch ook steeds beter weer
overhead press
35x5x5
chin up
bwx5x2
bwx4
dit ging totaal niet vandaag
face pull
x8x3
hamstring bal
x8x3
db curl
x8x3
abs
ik kijk het zo even aan hoe dit gaat. Langzaam de meals groter maken
107.5x5x5
ging wel goed! Technisch ook steeds beter weer
overhead press
35x5x5
chin up
bwx5x2
bwx4
dit ging totaal niet vandaag
face pull
x8x3
hamstring bal
x8x3
db curl
x8x3
abs
ik kijk het zo even aan hoe dit gaat. Langzaam de meals groter maken
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
schouder drukken
https://www.youtube.com/watch?v=1Ez-ZK9drtk
3e setje buigen
en speciaal voor wwe nog een update pic:
