herstel log

[meaantje]

4 uur geslapen lange dag op de uni, helemaal kapot

buigen
137.5x5x5

clean+ push press
50x3x4
clean high pull
55x3x4
full clea
70x1x2

chin up
bwx5x3

incline bench
40x8x3


nu herstellen en zaterdag op de dbb meet mn 1rms testen voor mn wedstrijd prep

groeten jan

 

[Fallingout]

40kg incline bench.

50kg pushpress


okeee.

 

[meaantje]

oke. Dbb meet @ heaafland

knieubuigen:
157.5x1
175x1
185x1
125x10
ging niet van harte. Belt zat erg los en kon daar niet goed spanning in zetten

snatch (met nicky)
30x3x4
35x3
40x2
lats, lats, lats

bankdrukken
65x1
70x1
80x0
verdomme moest 75 zijn. Bas zei pas na de 72.5 dat dit 80 was, anders had ik 75 gepakt
72.5x1
mwah, bankje was super glad dus was erg wennen.

was erg gezellig alleen jammer dat ik me niet zo goed voelde. Mooie meet

 

[meaantje]

vid

 

[broken bat]

185kg is toch een goede squat voor 69kg BW.

dat hoofd ook bij dat filmpje

 

[Fallingout]

gvd :ROFLOL:


mooie squats verder man, mirin confirmed.

en die bench ja lol.
70 was echt smoked, dus toen je de 80 opeens zo failde keek ik nog even naar de bar om te kijken wat er op zat, gewoon 25-5.
iets later '' ja wel raar van die 75 kilo zo kansloos fail opeens ''

75 kilo?

 

[Jacked and Jan]

waarom geen waarschuwing bij die edit, hoop dat ik nog kan slapen vannacht

 

[Nicky!]

Je squat is altijd Nice. Je snatches zijn echt al wel mooi hoor! En nieuwe cues puk je zo op. Was gezellig mop!

 

[meaantje]

werk gewichten zijn nu dus bekend. Zo maar eventjes mn schema klussen voor de wedstrijdvoorbereiding Wel e.a geleerd van vorige keer wat ik zeker dit keer zal meenemen

setjes met 147.5kg squats, word pittig

Je squat is altijd Nice. Je snatches zijn echt al wel mooi hoor! En nieuwe cues puk je zo op. Was gezellig mop!

dank je "coach Nicky" lats, lats, lats

waarom geen waarschuwing bij die edit, hoop dat ik nog kan slapen vannacht

inb4 in de volgende internet gekkie

185kg is toch een goede squat voor 69kg BW.

dat hoofd ook bij dat filmpje

Tnx, bw is wel wat hoger nu, denk dat ik zou inwegen op zon 71-70kg. Qua bw tot squat ratio is het bijna net zoveel als vorig jaar december

gvd :ROFLOL:


mooie squats verder man, mirin confirmed.

en die bench ja lol.
70 was echt smoked, dus toen je de 80 opeens zo failde keek ik nog even naar de bar om te kijken wat er op zat, gewoon 25-5.
iets later '' ja wel raar van die 75 kilo zo kansloos fail opeens ''

75 kilo?

die 70kg ging idd netjes. Was leuk met je gelift te hebben brah

 

[Bosshogg]

Geen deadlift?

 

[meaantje]

Geen deadlift?

weet qua deadlift nog niet precies wat ik daar mee aan moet qua programmering. Sowieso een hoop hamstring werk, dat heeft goed gewerkt de afgelopen tijd

ik denk dat ik op een meet rond de 200 dl weer zou trekken oid gebaseerd op mn vorige trainingen.

 

[meaantje]

deload

power clean & jerk (3 reps clean, 1 jerk)
50x3x4
clean &jerk (2 reps clean, 1 jerk)
60x2x5

deadlift
120x3x2

kniebuigen
100x6x4
bankdrukken (geen arch)
50x6x4
vond dit wel hilarisch, was zo gewend aan mn bench met arch dat ik gewoon al begon te pressen voordat de stang mn borst raakte motor paterns er iig goed ingeramd
pendlay row
60x6x4

 

[wwe]

Al een idee kwa aanpak richting het NK?

 

[meaantje]

zo is het plan

qua gewichten, op squat denk ik wel dat dit moet lukken. Het word zwaar maar dat weet ik nu al. Op de lichte dagen betless highbar, nav vorige keer lijkt dit me een goed plan aangezien highbar squats me altijd veel helpen en wat minder belastend zijn. Hopelijk terug naar de 200+ na deze cycle.

op bench nog rustig gehouden qua 1rm. Mischien dat ik later nog verhoog als ik merk dat mn sets makkelijk gaan. Maar beter later verhogen dan vastlopen. Vooral de volume dagen op 5x5 en 6x6 niet onderschatten

qua deadlift weet ik nog niet echt wat ik aan moet. Deadlifts zijn zo hard vooruit gegaan dat ik niet echt weet wat ik kan verwachten. Veel hamstring werk is iig een must en vanuit mn hamstrings blijven tillen. Heb de gewichten nog vrij conservatief gehouden.

qua assistance het basic gehouden. Pomp werk word mischien nog toegevoegd naar behoefte, dumbel werk mischien maar wilde dat niet te veel doen en op de basis focussen.

mooier geworden dan de sheiko templates hehehe

 

[meaantje]

paar daagjes weg geweest op excursie, veel gelopen, veel geleerd en veel verzuurde armen

vanmorgen heeft DieNase mij weer gerepareerd. Merkte echt veel verschil met trainen.

snatch:

groot drama
30x3x2
35x3x2
40x3x2
45x2
45x1
45x0
was echt drama. Had echt totaal geen power en techniek was nergens

sldl:
60x6x2
72.5x6x2

kniebuigen
120x2x6
ging echt goed. Opeens kon ik mn rechter heup ook openen
ohp
40x6x4

bench machine/chest press
60x6x4

chin up
bwx6x2
bwx5x2

abs+stretch

 

[Nicky!]

zonde van je snatch man.
Wel fijn dat Neus je had kunnen helpen.

 

[DieNase]

Zei ik toch dat je direct veel verschil zou merken.
Je rechter bekken en enkel zaten muurvast man!

 

[Jacked and Jan]

Nice dat je weer gerepareerd bent, en welke cycle doe je?

 

[meaantje]

Nice dat je weer gerepareerd bent, en welke cycle doe je?

gewoon simpele cycle, mn 3e nu. 500 test, 300 tren, 50 anavar ed, 10 weekjes en daarna bridge en dan zie ik wel weer

Spoiler

not srs, gaat over trainingscyclus naar het NK toe . All true natty

in de bijlage staat excel sheet met mn programma

zonde van je snatch man.
Wel fijn dat Neus je had kunnen helpen.

yes volgende keer beter met snatch

Zei ik toch dat je direct veel verschil zou merken.
Je rechter bekken en enkel zaten muurvast man!

ja merkte het al tijdens het lopen op de weg naar het station echt een wereld van verschil. Merkte ook bij squats dat zakken nu gewoon goed ging en niet halverwege scheef ging

 

[Fallingout]

gewoon simpele cycle, mn 3e nu. 500 test, 300 tren, 50 anavar ed, 10 weekjes en daarna bridge en dan zie ik wel weer

Spoiler

not srs, gaat over trainingscyclus naar het NK toe . All true natty

in de bijlage staat excel sheet met mn programma

yes volgende keer beter met snatch



ja merkte het al tijdens het lopen op de weg naar het station echt een wereld van verschil. Merkte ook bij squats dat zakken nu gewoon goed ging en niet halverwege scheef ging

bohh, nu snap ik hoe je 185kg squat op 70kg.

mooi dat je gefixed bent!