herstel log

[DieNase]

Pectoralis minor. Blijven stretchen.

 

[meaantje]

week 1-3

kniebuigen
147.5x3x6
Die 2e set was echt perfect, qua form en echt gruwelijk hard

bankdrukken:
60x2x6
dit ging wat minder, niet in de groove, touchte veel te laag iedere keer

snatch:
30x4x3
35x3
40x3
ging echt slecht. Helemaal naar de klote, 0 energie meer
35x3x3

ohp:
40x6
35x6x3

sldl:
75x6x4

face pull:
x10x4

 

[meaantje]

week 2 -1

kniebuigen
135x2x6
hard. Heupen waren wel fucked door sumo deadlifts vorige train al was dat alleen techniek

banken
60x4x6
eerste set echt perfect voelde rpe 5

deadlift
135x3
155x3x2

clean high pull (2 reps high pull laatste rep met catch)
60x3x2
65x3x2
70x3x2

lat pull down
x6x4
machine Bench
x6x4

 

[meaantje]

week 2 -2

zal ook maar eens weer pr's dr bij zetten, all time pr's zijn het niet, alleen op dit bw. Ik ben wel weer wat zwaarder aan het worden vanochtend zelfs 74 met kleding. Op armen en benen weer 1cm er bij

buigen
147.5x4x6 pr
erg soepel

bankdrukken
60x2x6
erg makkelijk. Denk dat ik volgende week het gewicht met 2.5 verhoog. Sowieso mischien heel mijn cyclus met 2.5 verhogen, gaat allemaal erg gemakkelijk.

power snatch complex (2 hang snatch, 2 vanuit 2nd pull, 2 full snatch)
40x6x4

overhead press
42.5x6x4 pr

pendlay row
62.5x6x4 pr

sldl
70x6x2
80x6x2

helemaal kapot, pittig volume zo over deze hele trainingen. Erg lekker wel

 

[meaantje]

filmpje

 

[Anoniem4102017]

Nice claves tijdens de 'bench' zeg

 

[broken bat]

goede training, mooi dat gewicht weer de goede kant op gaat.
voor plan om -74kg te blijven liften of gewoon weer terug naar -83kg?

 

[meaantje]

goede training, mooi dat gewicht weer de goede kant op gaat.
voor plan om -74kg te blijven liften of gewoon weer terug naar -83kg?

Klik om te verkleinen...

nee 74. Ik weeg nog lang geen 74kg hoor, nog paar kg's te gaan gelukkig

Nice claves tijdens de 'bench' zeg

Klik om te verkleinen...

nu al bijna twee jaar geen kuiten getraint

 

[meaantje]

week 2 -3

kniebuigen (highbar beltless no sleeves)
137.5x2x6 pr
erge spierpijn in hamstring/adductor, maar ondanks dit ging het aardig. Text book form

bankdrukken
60x5x6 vpr
erg hard

deadlift:
140x3
160x3x2
erg goed technisch. Wel wat minder hard dan vorige keer. Erg leuk om te zien hoe 140 nu warm up setje is waar paar weken terug dit zwaar werkgewicht was.

lat pull down:
50x6
55x6
60x6x2

machine bench
55x6
59x6
64x6x2

db curl
x6x3
abs:
x14x2

 

[DieNase]

Waar zijn de oly lifts!!!

 

[meaantje]

video materiaal deadlift blijft maar gaan Ik denk dat ik mn bench max met 2,5kg naar boven afstel.


@TheWasp 18 werk setjes banken deze week, ga ik het nu maken?

Waar zijn de oly lifts!!!

Klik om te verkleinen...

enorme spierpijn in mn benen. Wilde mezelf niet helemaal kapot maken weer.

Mischien morgen wat oly lifts

 

[Anoniem4102017]

Nice training bro, echt goede stats op je dl en sq

Maar waarom niet meer gericht op compounds? dus gwn barbell rows ipv lat pull down en je bench press niet met een machine maar met losse dumbells of een barbell.

 

[Hell93]

Waarom doe je het bankdrukken niet gepauzeerd? Of heb ik dat gemist?

 

[meaantje]

Waarom doe je het bankdrukken niet gepauzeerd? Of heb ik dat gemist?

Klik om te verkleinen...

dat heb je volgens mij wel eens eerder gevraagd maar is niet erg Dit is wat Sheiko zelf aanraad te doen op hogere reps. Eerste rep gepauseerd en de rest t&g, vind dit zelf eigenlijk een stuk fijner had altijd een hekel aan paused bench, en smokkelde altijd met de pauze tijd. Dan nu beter 1ste rep wedstirjd pause en rest t&g

Nice training bro, echt goede stats op je dl en sq

Maar waarom niet meer gericht op compounds? dus gwn barbell rows ipv lat pull down en je bench press niet met een machine maar met losse dumbells of een barbell.

Klik om te verkleinen...

tnx. Doe juist super veel compounds nu, barbell row op de andere dag. Nu lat pull down omdat ik een weakling ben en niet sterk genoeg ben voor degelijk pull upsen.

vind deze combinatie juist erg fijn, van mainlifts en daarna een beetje pompen op assitance. Die machine bench is echt geweldige assistance vind ik, en super mcc

 

[Hell93]

dat heb je volgens mij wel eens eerder gevraagd maar is niet erg Dit is wat Sheiko zelf aanraad te doen op hogere reps. Eerste rep gepauseerd en de rest t&g, vind dit zelf eigenlijk een stuk fijner had altijd een hekel aan paused bench, en smokkelde altijd met de pauze tijd. Dan nu beter 1ste rep wedstirjd pause en rest t&g



tnx. Doe juist super veel compounds nu, barbell row op de andere dag. Nu lat pull down omdat ik een weakling ben en niet sterk genoeg ben voor degelijk pull upsen.

vind deze combinatie juist erg fijn, van mainlifts en daarna een beetje pompen op assitance. Die machine bench is echt geweldige assistance vind ik, en super mcc

Klik om te verkleinen...

Oh rip, had ik niet door.
Vind het zelf niet echt handig, zo kort voor de wedstrijd (of doe je niet mee)?

 

[hoxyz]

Gaat weer goed beta, wat probeer je te tillen op de meet?

 

[meaantje]

Gaat weer goed beta, wat probeer je te tillen op de meet?

Klik om te verkleinen...

geen idee brah, maar het gaat erg lekker de laatste tijd. Een 3x bw deadlift zou geweldig zijn

Oh rip, had ik niet door.
Vind het zelf niet echt handig, zo kort voor de wedstrijd (of doe je niet mee)?

Klik om te verkleinen...

nou ja 1ste rep altijd paused en op mn x2x6 dag altijd alles paused. Zware singles etc zal ik natuurlijk wel paused doen.

ik vind dit juist een erg fijne manier van trainen

 

[Fallingout]

die squats,

fking mirin


bench gainzz altijd goed

 

[Beginner987]

Mooie uitvoering op je oefeningen 

 

[Bosshogg]

Nu lat pull down omdat ik een weakling ben en niet sterk genoeg ben voor degelijk pull upsen.

Klik om te verkleinen...

wat