Hi

[Monica_fit]

Ik zei allleen hi haha. Maar monica alles goed?

Dankje ja hoor en met jou?

 

[Fallingout]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Monica_fit]

Welkom Monica,

Heb je al zicht op je Kcal-intake / onderhoud ?
Zit je hoog qua vetpercentage of juist laag ?

Goed dat je begonnen bent, daar ga je geen spijt van krijgen.

Hey,
Dankje.
Mijn kcal tel ik niet maar eet voor de moment zo weinig mogelijk koolhydraten.
Ben daar nu een week mee bezig en weeg al 3 kilo minder.
De laatste meting die ik had gedaan had ik 28pr vet en vind dit wel hoog.

 

[johnyjordaan]

Hey,
Dankje.
Mijn kcal tel ik niet maar eet voor de moment zo weinig mogelijk koolhydraten.
Ben daar nu een week mee bezig en weeg al 3 kilo minder.
De laatste meting die ik had gedaan had ik 28pr vet en vind dit wel hoog.

En waarom?

 

[marina1975]

3 kg afvallen in een week klinkt als een crash dieet...
Schrijf eens op wat je op een dag nu eet?

 

[Monica_fit]

En waarom?

Omdat het minder moet, zou graag zichtbare spieren hebben

 

[marina1975]

Afvallen is simpelweg minder eten dan je verbruikt. Dat staat los van koolhydraten.

 

[Monica_fit]

3 kg afvallen in een week klinkt als een crash dieet...
Schrijf eens op wat je op een dag nu eet?

Mijn eten per dag:
Havermout 50 gr met water en bosbessen en een scoop smorgends en na de training.
Smiddags en savonds: 150gr vis en 40gr pasta of 60gr zoete aardappel en groenten zoveel ik wil.
2 shakes
En savonds 3 eieren en een komkommer.

 

[Monica_fit]

Mijn eten per dag:
Havermout 50 gr met water en bosbessen en een scoop smorgends en na de training.
Smiddags en savonds: 150gr vis en 40gr pasta of 60gr zoete aardappel en groenten zoveel ik wil.
2 shakes
En savonds 3 eieren en een komkommer.

Eet ook nog fruit tussendoor

 

[wovano]

Omdat het minder moet, zou graag zichtbare spieren hebben

Dat doe je niet door koolhydraten te minderen maar minder kcals te eten dan je lichaam verbruikt. Dan zul je dus toch het beste je kcals kunnen gaan bijhouden. Myfitnesspal is hier een handige app voor.

 

[Monica_fit]

Afvallen is simpelweg minder eten dan je verbruikt. Dat staat los van koolhydraten.

Denk dat ik nu wel minder eet dan mijn verbruik .

 

[johnyjordaan]

Afvallen is simpelweg minder eten dan je verbruikt. Dat staat los van koolhydraten.

Dit dus.

 

[johnyjordaan]

Denk dat ik nu wel minder eet dan mijn verbruik .

Denken is meestal niet goed genoeg.

En laag in koolhydraten hoeft helemaal niet.

 

[Monica_fit]

Dat doe je niet door koolhydraten te minderen maar minder kcals te eten dan je lichaam verbruikt. Dan zul je dus toch het beste je kcals kunnen gaan bijhouden. Myfitnesspal is hier een handige app voor.

OK Dankje voor de tip, ik ga het zo proberen bij te houden

 

[marina1975]

Ik zou wel wat minder crashen..
Richt je op max 0,5 kg per week afvallen.
Als je zo snel gaat lever je ook spiermassa in. Dat zou zonde zijn.'

Dus ga je voeding tracken en zorg dat T afvallen niet te snel gaat.

Gewoon weer wat carbs toevoegen en zorg dat je vet inname minimaal 1 gr per kg lichaamsgewicht is en je eiwitten op 2 gr per kg lichaamsgewicht.
Rest opvullen met carbs.

 

[Monica_fit]

Denken is meestal niet goed genoeg.

En laag in koolhydraten hoeft helemaal niet.

Ik heb geprobeerd een plan te maken via macro's maar dit lukte me niet. En ik bleef bijkomen en als gevolg meer vet. Ik had de tip gekregen voor mijn voeding aan te passen zoals ik hierboven heb opgeschreven en nu val ik af. Ze hebben me wel gezegd dat de eerste 2 kilo's vet kunnen zijn.

 

[johnyjordaan]

Ik heb geprobeerd een plan te maken via macro's maar dit lukte me niet. En ik bleef bijkomen en als gevolg meer vet. Ik had de tip gekregen voor mijn voeding aan te passen zoals ik hierboven heb opgeschreven en nu val ik af. Ze hebben me wel gezegd dat de eerste 2 kilo's vet kunnen zijn.

Afvallen is onder onderhoud eten. Heeft niks te maken met de koolhydraten.

Bijkomen is te veel kcals binnen krijgen.

 

[Monica_fit]

Ik zou wel wat minder crashen..
Richt je op max 0,5 kg per week afvallen.
Als je zo snel gaat lever je ook spiermassa in. Dat zou zonde zijn.'

Dus ga je voeding tracken en zorg dat T afvallen niet te snel gaat.

Gewoon weer wat carbs toevoegen en zorg dat je vet inname minimaal 1 gr per kg lichaamsgewicht is en je eiwitten op 2 gr per kg lichaamsgewicht.
Rest opvullen met carbs.

Ja dat zou inderdaad zonde zijn,
Zal ik dan best meer pasta eten per maaltijd of hoe kan ik de carbid het best op een gezonde manier verhogen?

 

[Woelf]

Woelf, hier kan je het een en andere opsteken.

ik observeer dat de reacties van mede-bodybuilders op dit topic Monica helaas niet beoogd bra

 

[marina1975]

Ja dat zou inderdaad zonde zijn,
Zal ik dan best meer pasta eten per maaltijd of hoe kan ik de carbid het best op een gezonde manier verhogen?

Je weet vast zelf ook wel dat suikers (snelle kh) minder gezond zijn dan langzame kh.Ook al heb je ze wel nodig.
Het maakt voor je lijf niets uit welke kh je verhoogd. Of t nu brood, pasta, rijst, aardappel, havermout, fruit oid is.
Dus kijk gewoon bij welke maaltijd het je het beste bevalt om op te hogen.

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
en lees hier gewoon ook wat mee.