- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
Hiekie: Van Brak naar Big !!!
- Topic starter downloadking23
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 584
- Weergaven 21.154
- Volgers 17
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Squats 6x 10 x 125 kg ...
Laatste set in 2 keer moeten afmaken .. wat voelde het alllejezus zwaar aan allemaal deze week ... andere trainingen had ik ook al meer moeite mee om die goed op de gewichten van de week er voor te krijgen ..
WEEK RUST SUX
Squats 4 x 12 x 80 kg .. Met moeite .. mijn poten zaten Helemaal vol na die tijd
Leg curl 6 x 8 had gemoeten .. na 4 x 8 was ik echt helemaal leeg .. wel een stapje zwaarder gedaan als vorige week : 62.5 kg
Kuiten weer volgens de super set methode : 3 machines achter elkaar aan is 1 set ... 8 x vol, 8 x pomp ..
OVerall: Die knie meende weer ff te gaan moeten zeuren .. Squatten ging verder lekker en andere oefeningen ook .. ik kan nu op vollast trainen met dus nog wat gezeur .. zal dus niet lang meer duren .. Zie ook mijn handtekening
uit voorzorg ff de koelzak er op weer nu 
Laatste set in 2 keer moeten afmaken .. wat voelde het alllejezus zwaar aan allemaal deze week ... andere trainingen had ik ook al meer moeite mee om die goed op de gewichten van de week er voor te krijgen ..
WEEK RUST SUX
Squats 4 x 12 x 80 kg .. Met moeite .. mijn poten zaten Helemaal vol na die tijd
Leg curl 6 x 8 had gemoeten .. na 4 x 8 was ik echt helemaal leeg .. wel een stapje zwaarder gedaan als vorige week : 62.5 kg
Kuiten weer volgens de super set methode : 3 machines achter elkaar aan is 1 set ... 8 x vol, 8 x pomp ..
OVerall: Die knie meende weer ff te gaan moeten zeuren .. Squatten ging verder lekker en andere oefeningen ook .. ik kan nu op vollast trainen met dus nog wat gezeur .. zal dus niet lang meer duren .. Zie ook mijn handtekening
uit voorzorg ff de koelzak er op weer nu - Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
De training deed niet onder voor de training die ik deed voor de rustweek ...
Die rustweek zoog echt man .. ben gewoon kracht kwijt :| zoals ik al zei het voelt allemaal zo vreselijk zwaar aan deze week ...
Ben ook veel met een knie stabilisatie oefening bezig ... kan het ook wel een beetje door komen denk ik dat die knie toch nog wat zeurt
Die rustweek zoog echt man .. ben gewoon kracht kwijt :| zoals ik al zei het voelt allemaal zo vreselijk zwaar aan deze week ...
Ben ook veel met een knie stabilisatie oefening bezig ... kan het ook wel een beetje door komen denk ik dat die knie toch nog wat zeurt
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
BOEM !!!!! en nog een BOEM !!!! een armtraining van vandaag waar de stukken van af vlogen figuurlijk ... De hele week voelde het allemaal t*ring zwaar aan en het leek wel of dat vandaag meer dan goed werd gemaakt
Vandaag armen:
Biceps: De opwarmsetjes voelden al veer licht aan .. ik denk tijd voor VERHOGING !!
Barbell curls : 4 sets x 8 x 52 en een half kilo ... zeer nette reps. (laatste setje heel klein beetje beweging in rug bij laatste 2-3 herhalingen) (Nieuw PR)
dumbbell curls
10 x 12'5 per arm (duim tegen plaat) dit voelde ook weer super aan dus ook hier BENG verzwaren die handel..
3 x 10 x 15 kg per arm, keurige herhaling, geen gecheat.. (Nieuw PR)
Preacher curls op de machine 2 plaatjes extra de eerste 3 setjes x 12 herhalingen... 4 set 1 plaatje terug.. (gewicht was niet veel op deze machine, maar op onze machine is 30 kilo al tyfuszwaar... )
Resultaat .. dikke pomp en dikke aders over de biceps.. (wil het geen PR noemen.. klotemachine)
Triceps:
Press downs ... DE BEER was LOS ! BOEM !!
4 x 15 x 77'5 kg (nog 3 steentjes tot de hele stack
) (Nieuw PR)
Dips op het Dip Rek
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 15 kg (Nieuw PR)
8 x BW + 15 kg (Nieuw PR)
Helaas was de 17'5 kg dumbbell bezet .. dus 4de set 8 x BW + 20 kg dumbbell (Nieuw PR)
Ik zal nog ff een fatsoenlijke karabijnhaak halen deze week, stuk ketting heb ik al.. Dan kan ik mijn squatriem misbruiken als DIPbelt..
French Press:Het beest was niet te stoppen, ook hier 10 kg extra er op gesmeten..
4 x 10 x 50 g.. (is geen nieuw PR .. voordat ik mijn blessures kreeg was de topset 62 en een half) Deed de oefening toen wel vaak als eerste of 2de oefening)
Einde training .. result.. Armen die uit mijn mouwtjes weg knalden..Achterlijke pomp .. LEKKERRRRR
Cardio .. 25 minuten hartslag 140
Overall : DENG !!!! Heerlijke training en: NIKS NADA GEEN NOEMENSWAARDIGE LAST van schouder !!!! Eindelijk terug aan de bak lijkt het ! Ik heb vandaag op alle oefeningen zwaarder kunnen trainen als vorige keer.
@ mijn knie ... Dacht zo er eens over na tijdens het cardio-en.. Die pijn in mijn knie heeft een oorzaak kwam ik achter, jahwel, mijn overversleten sportschoenen .. Daardoor moet ik van mijn linkerpoot mijn tenen iets intrekken, resultaat. krom lopen en onnodige belasting op die knie .. Sportschoenen liggen nu in de vuilnisbak en er worden morgen nieuwe gehaald ..
Vandaag armen:
Biceps: De opwarmsetjes voelden al veer licht aan .. ik denk tijd voor VERHOGING !!
Barbell curls : 4 sets x 8 x 52 en een half kilo ... zeer nette reps. (laatste setje heel klein beetje beweging in rug bij laatste 2-3 herhalingen) (Nieuw PR)
dumbbell curls
10 x 12'5 per arm (duim tegen plaat) dit voelde ook weer super aan dus ook hier BENG verzwaren die handel..
3 x 10 x 15 kg per arm, keurige herhaling, geen gecheat.. (Nieuw PR)
Preacher curls op de machine 2 plaatjes extra de eerste 3 setjes x 12 herhalingen... 4 set 1 plaatje terug.. (gewicht was niet veel op deze machine, maar op onze machine is 30 kilo al tyfuszwaar... )
Resultaat .. dikke pomp en dikke aders over de biceps.. (wil het geen PR noemen.. klotemachine)
Triceps:
Press downs ... DE BEER was LOS ! BOEM !!
4 x 15 x 77'5 kg (nog 3 steentjes tot de hele stack
) (Nieuw PR)Dips op het Dip Rek
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 15 kg (Nieuw PR)
8 x BW + 15 kg (Nieuw PR)
Helaas was de 17'5 kg dumbbell bezet .. dus 4de set 8 x BW + 20 kg dumbbell (Nieuw PR)
Ik zal nog ff een fatsoenlijke karabijnhaak halen deze week, stuk ketting heb ik al.. Dan kan ik mijn squatriem misbruiken als DIPbelt..
French Press:Het beest was niet te stoppen, ook hier 10 kg extra er op gesmeten..
4 x 10 x 50 g.. (is geen nieuw PR .. voordat ik mijn blessures kreeg was de topset 62 en een half) Deed de oefening toen wel vaak als eerste of 2de oefening)
Einde training .. result.. Armen die uit mijn mouwtjes weg knalden..Achterlijke pomp .. LEKKERRRRR
Cardio .. 25 minuten hartslag 140
Overall : DENG !!!! Heerlijke training en: NIKS NADA GEEN NOEMENSWAARDIGE LAST van schouder !!!! Eindelijk terug aan de bak lijkt het ! Ik heb vandaag op alle oefeningen zwaarder kunnen trainen als vorige keer.
@ mijn knie ... Dacht zo er eens over na tijdens het cardio-en.. Die pijn in mijn knie heeft een oorzaak kwam ik achter, jahwel, mijn overversleten sportschoenen .. Daardoor moet ik van mijn linkerpoot mijn tenen iets intrekken, resultaat. krom lopen en onnodige belasting op die knie .. Sportschoenen liggen nu in de vuilnisbak en er worden morgen nieuwe gehaald ..
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Maandag: Borst en voor-zijkant schouders:
Bankdrukken:
5 x 8 x 90 .. <-- laatste setje laatste herhaling ging echt niet zelf, ik baalde als een stekker. . Wel weer meer resultaat als vorige week in ieder geval
Incline Bench:
5 x 8 x 70, wel weer zwaarder als vorige week laatste set was een hel, maar gered!
Incline Fly .. 5 x 12 x 15 kg in elke hand, correcte uitvoering, bovenaan even vasthouden en extra opspannen. (Was ook weer stap zwaarder dan vorige week)
Schouders:
Side Raise voorlopig vaarwel gezegt en op advies van Kale brede grip upright row als vervanger genomen.. Moest nog een beetje zoeken met het te gebruiken gewicht, 45 kg is een mooi gewicht om dat 5 x 12 te doen volgende week.
FrontPresses op de smithmachine:
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 65
8 x 60 <--- echt op uitvoering.. De 3de set kreeg ik serieus problemen met die 70.. iets moeten verlagen..
RC werk:
Zittende dumbbell Clean: 4 x 15 met de roze dumbbell.. (t*ring wat brand dat lekker in die schouder als je em goed uit voert)
Liggende RC-oefening met de roze dumbbell 4 x 15 x per arm
Cardio: 25 minuten hartslag 140 ..
Overall: Heerlijke training en niks noemenswaardige problemen met die schouder gehad. . ik kick die side raise dan ook voorlopig en doe de oefening die Kale me aanraadde er voor in de plaats.. (brede grip upright row) ik heb nu helemaal niks noemenswaardige last meer gehad van iets .. Back to Beast !
Bankdrukken:
5 x 8 x 90 .. <-- laatste setje laatste herhaling ging echt niet zelf, ik baalde als een stekker. . Wel weer meer resultaat als vorige week in ieder geval
Incline Bench:
5 x 8 x 70, wel weer zwaarder als vorige week
laatste set was een hel, maar gered!Incline Fly .. 5 x 12 x 15 kg in elke hand, correcte uitvoering, bovenaan even vasthouden en extra opspannen. (Was ook weer stap zwaarder dan vorige week)
Schouders:
Side Raise voorlopig vaarwel gezegt en op advies van Kale brede grip upright row als vervanger genomen.. Moest nog een beetje zoeken met het te gebruiken gewicht, 45 kg is een mooi gewicht om dat 5 x 12 te doen volgende week.
FrontPresses op de smithmachine:
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 65
8 x 60 <--- echt op uitvoering.. De 3de set kreeg ik serieus problemen met die 70.. iets moeten verlagen..
RC werk:
Zittende dumbbell Clean: 4 x 15 met de roze dumbbell.. (t*ring wat brand dat lekker in die schouder als je em goed uit voert)
Liggende RC-oefening met de roze dumbbell 4 x 15 x per arm
Cardio: 25 minuten hartslag 140 ..
Overall: Heerlijke training en niks noemenswaardige problemen met die schouder gehad. . ik kick die side raise dan ook voorlopig en doe de oefening die Kale me aanraadde er voor in de plaats.. (brede grip upright row) ik heb nu helemaal niks noemenswaardige last meer gehad van iets .. Back to Beast !
