- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
Vanavond: Rugje ... of rug ?
Daar ging ie weer , hij ging lekker
Pull downs met breder grip, extra aandacht besteed aan het naar beneden halen uit de lats, gewicht het zelfde geouden als vorige keer, maar een veel betere dikke pomp direct in de lats.
5 x 8 x 95
Na vorige week de pendlay rows te hebben gedaan ben ik nu ook terug geswitched naar de BOR's ... Heb eerste setje nog even met een licht gewicht pendlay gedaan om de houding van mijn onderrug even goed weer te leren voelen in de juiste houding, en daarna BOR's met een verbazingwekkend goede uitvoering kunnen pakken en ook een lekker gewicht.
De pendlays hebben me ontzettend geholpen bij het in de juiste houding komen voor de BOR's
De resultaten van de BOR's:
1 x 8 x 70
4 x 8 x 80
Daarna smalle grip pulldowns aan de pulley
1 x 8 x 75
3 x 8 x 80
Flyover op de machine:
4 x 12 x de halve stack (volgens mij 55 kg) ook hier echt op het uitvoeren van de oefening gelet dat ik em echt met mijn rugspieren aan trok ...
Rugtraining klaar, resultaat, volgepompt!
Achterkant schouders, de machine daarvoor was bezet door 2 vrouwtjes, oefening gedaan voorovergebogen tussen de lage pulleys van de crossover. Gewicht sloeg nergens op, maar wel perfect kunnen pompen ..
5 x 12 x 7'5 kg strict
Shrugs met de barbell: het ging erg lekker allemaal vanavond!
10 x 90
10 x 100
10 x 110
10 x 120
Megapomp, training klaar
RC werk (gister ging de gym dicht, was laat gisteravond
)
Zittende dumbbell cleans 4 x 15 x de 2 en een half kilo dumbbells
Liggende oefenign 3 x 15 per arm
Cardio 25 minuten hartslag 140
Overall: Heerlijk getraind.. ben nog beetje bezig mijn knie-en ook goed in conditie te houden met wat tips die ik kreeg van een fysio therapeut. .. Elke week gaat het beter !!! Mijn knie die altijd altijd al kraakte begint nu behoorlijk op te spelen nu mijn benen snel sterker worden
Donderdag met de benentraining ga ik ook eerst weer mijn eigen setjes 6 x 10 schema doen.. lekker uitputten die handel! en is ff wat lekkerder voor de knie-en .. kan ik de inhoud van mijn maag weer op een randje na binnen houden denk ik..
Vanavond ff snel thuis met de zelf ontspanner een paar rug foto's gemaakt direct na het thuiskomen can de training, heb het nog niet bekeken, moest direct weer weg .... als het wat is zet ik ze er wel neer
Daar ging ie weer , hij ging lekker
Pull downs met breder grip, extra aandacht besteed aan het naar beneden halen uit de lats, gewicht het zelfde geouden als vorige keer, maar een veel betere dikke pomp direct in de lats.
5 x 8 x 95
Na vorige week de pendlay rows te hebben gedaan ben ik nu ook terug geswitched naar de BOR's ... Heb eerste setje nog even met een licht gewicht pendlay gedaan om de houding van mijn onderrug even goed weer te leren voelen in de juiste houding, en daarna BOR's met een verbazingwekkend goede uitvoering kunnen pakken en ook een lekker gewicht.
De pendlays hebben me ontzettend geholpen bij het in de juiste houding komen voor de BOR's
De resultaten van de BOR's:
1 x 8 x 70
4 x 8 x 80
Daarna smalle grip pulldowns aan de pulley
1 x 8 x 75
3 x 8 x 80
Flyover op de machine:
4 x 12 x de halve stack (volgens mij 55 kg) ook hier echt op het uitvoeren van de oefening gelet dat ik em echt met mijn rugspieren aan trok ...
Rugtraining klaar, resultaat, volgepompt!
Achterkant schouders, de machine daarvoor was bezet door 2 vrouwtjes, oefening gedaan voorovergebogen tussen de lage pulleys van de crossover. Gewicht sloeg nergens op, maar wel perfect kunnen pompen ..
5 x 12 x 7'5 kg strict
Shrugs met de barbell: het ging erg lekker allemaal vanavond!
10 x 90
10 x 100
10 x 110
10 x 120
Megapomp, training klaar
RC werk (gister ging de gym dicht, was laat gisteravond
)Zittende dumbbell cleans 4 x 15 x de 2 en een half kilo dumbbells
Liggende oefenign 3 x 15 per arm
Cardio 25 minuten hartslag 140
Overall: Heerlijk getraind.. ben nog beetje bezig mijn knie-en ook goed in conditie te houden met wat tips die ik kreeg van een fysio therapeut. .. Elke week gaat het beter !!! Mijn knie die altijd altijd al kraakte begint nu behoorlijk op te spelen nu mijn benen snel sterker worden
Donderdag met de benentraining ga ik ook eerst weer mijn eigen setjes 6 x 10 schema doen.. lekker uitputten die handel! en is ff wat lekkerder voor de knie-en .. kan ik de inhoud van mijn maag weer op een randje na binnen houden denk ik..
Vanavond ff snel thuis met de zelf ontspanner een paar rug foto's gemaakt direct na het thuiskomen can de training, heb het nog niet bekeken, moest direct weer weg .... als het wat is zet ik ze er wel neer
Laatst bewerkt:
zat er al weer aardig in de buurt
