MuscleMeat

Sticky Hier een leuke vergelijking ;)

  • Topic Starter Topic Starter
  • #421
Vanaf vandaag begonnen met FST-7 trainingsschema.
Dus vanaf nu weer sets tussen de 8-12 reps.

Vandaag rug EN schouders gedaan aangezien ik gisteren niet ben gaan trainen door drukte. DJEEZUS!! Na die laatste 7x10 lateral raise op de machine met telkens 40sec rust kon ik de 15minuten erna serieus mijn armen niet meer optillen ZO verzuurd waren mijn schouders! Te sick! Nog nooit gehad ZO ERG!

Training was als volgt:

Wide chin ups
Set1: 18x BW
Set2: 13x BW
Set3: 10x BW
Set4: 10x BW

Front lat pull
Set1: 10x90
Set2: 10x95
Set3: 10x90
Set4: 8x100

BOR (moest wachten op de seated row machine)
Set1: 12x 85
Set2: 10x100

Seated cable row met smalle handgreep (telkens 40sec rust tussen sets)
Set1: 12x80
Set2: 12x70
Set3: 10x65
Set4: 10x65
Set5: 12x55
Set6: 12x50
Set7: 12x50

Rug destroyed!

Toen nog schouders!
Military press
2 sets van 12x opwarmen met 40kg
Set1: 10x 90
Set2: 9x 90
Set3: 10x 85
Set4: 12x80

Dumbbell press: (dumbbells gaan niet zwaarder dan 40's in mijn gym)
10x40kg dumbbells (per hand)
12x38kg dumbbells (per hand)
12x36kg dumbbells (per hand)
12x36kg dumbbells (per hand)

reversed peckdeck met cable pulley (rear delts)
Set1: 12x10kg (per hand)
Set2: 12x10kg (per hand)
Set3: 10x10kg (per hand)

Seated side raises machine (7 sets met elk 40sec rust ertussen)
Set1: 12x60
Set2: 10x55
Set3: 9x55
Set4: 10x50
Set5: 12x45
Set6: 10x40
Set7: 12x35

DAMNNNNNN branden als het duivels vuur! Niet te ****in geloven!
Kon mn armen niet meer optillen :p
Dat was mn training vandaag.
Kzal van et weekend weer even paar fotow's maken en plaatsen ;)
 
netjes maak maar fotos ja
 
wat is precies FST-7 ?
 
Damn nice man die BOR en DB presses!
 
Laatst bewerkt:
is het bij FST-7 niet de bedoeling om je FST-sets op ongeveer gelijk gewicht te doen en niet te dalen bij elke set?
 
Trickster, waar blijft die 100kg nou :D?
 
Trickster zei:
Vanaf vandaag begonnen met FST-7 trainingsschema.
Dus vanaf nu weer sets tussen de 8-12 reps.

Vandaag rug EN schouders gedaan aangezien ik gisteren niet ben gaan trainen door drukte. DJEEZUS!! Na die laatste 7x10 lateral raise op de machine met telkens 40sec rust kon ik de 15minuten erna serieus mijn armen niet meer optillen ZO verzuurd waren mijn schouders! Te sick! Nog nooit gehad ZO ERG!

Training was als volgt:

Wide chin ups
Set1: 18x BW
Set2: 13x BW
Set3: 10x BW
Set4: 10x BW

Front lat pull
Set1: 10x90
Set2: 10x95
Set3: 10x90
Set4: 8x100

BOR (moest wachten op de seated row machine)
Set1: 12x 85
Set2: 10x100

Seated cable row met smalle handgreep (telkens 40sec rust tussen sets)
Set1: 12x80
Set2: 12x70
Set3: 10x65
Set4: 10x65
Set5: 12x55
Set6: 12x50
Set7: 12x50

Rug destroyed!

Toen nog schouders!
Military press
2 sets van 12x opwarmen met 40kg
Set1: 10x 90
Set2: 9x 90
Set3: 10x 85
Set4: 12x80

Dumbbell press: (dumbbells gaan niet zwaarder dan 40's in mijn gym)
10x40kg dumbbells (per hand)
12x38kg dumbbells (per hand)
12x36kg dumbbells (per hand)
12x36kg dumbbells (per hand)

reversed peckdeck met cable pulley (rear delts)
Set1: 12x10kg (per hand)
Set2: 12x10kg (per hand)
Set3: 10x10kg (per hand)

Seated side raises machine (7 sets met elk 40sec rust ertussen)
Set1: 12x60
Set2: 10x55
Set3: 9x55
Set4: 10x50
Set5: 12x45
Set6: 10x40
Set7: 12x35

DAMNNNNNN branden als het duivels vuur! Niet te ****in geloven!
Kon mn armen niet meer optillen :p
Dat was mn training vandaag.
Kzal van et weekend weer even paar fotow's maken en plaatsen ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zeer nice training!

Maar hoe lang ben je dan bezig? (excl. douche, omkleden etc. Dus puur het echte werk ;))
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #434
grotesjaak zei:
is het bij FST-7 niet de bedoeling om je FST-sets op ongeveer gelijk gewicht te doen en niet te dalen bij elke set?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Weet ik niet? Lijkt me niet logisch in ieder geval. Met zelfde gewicht hou je ZEKER niet vol. Tenzij je de eerste setjes licht gaat doen,
maar daar schiet je nix mee op lijkt mij.

Frankzel zei:
Zeer nice training!

Maar hoe lang ben je dan bezig? (excl. douche, omkleden etc. Dus puur het echte werk ;))
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Training duurt zo'n 75-90min. Maar een pomp niet normaal!
Voor het eerst sinds weet ik veel hoelang weer spierpijn in mijn schouders na gisteren eerste dag op FST-7 :D:D:D

GetXXL zei:
Trickster, waar blijft die 100kg nou :D?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Gaat em niet worden kerel.. :sad: Vanaf februari voor het EERST goed proberen te cutten.
Met hulp van een bekende wedstrijdheld hier :D:hedbang: nieuwe doel is dan 8-9% met hopelijk zoveel mogelijk kg's haha ;)

Vandaag Biceps en Triceps gedaan.
Mp3 op mn kop, knallen op Street Fighter mixes! :hedbang:
Kzal hier geen trainingslog van maken, alleen even gedurende deze week zodat jullie mijn FST-7 split en training kunnen zien.

Begonnen met Biceps:
Barbell curls (eerst 2 sets van 12reps opwarmen)
Set1: 12x55kg
Set2: 11x55kg
Set3: 10x50kg
Set4: 10x50kg

Alt dumbbellcurls op incline bankje
4 sets van 10x18kg dumbbells(per hand ofcourse) + goed knijpen bij de contractie.

EZ curlstang (7sets met 40 seconde rust ertussen)
Set1: 12x45kg
Set2: 11x45kg
Set3: 9x45kg
Set4: 10x40kg
Set5: 10x40kg
Set6: 12x35kg
Set7: 9x35kg

POMPPPPP!!!!


Toen nog triceps
Begonnen met closegrip benchpresses
Set1: 12x100kg
Set2: 10x95kg
Set3: 10x95kg
Set4: 12x85kg

Scullcrushers (hier brandde ze al ???)
Set1: 12x40kg
Set2: 12x40kg
Set3: 9x40kg
Set4: 10x35kg

Triceps cable pushdown (7 sets met 40sec rust ertussen)
Set1: 12x40kg
Set2: 11x40kg
Set3: 8x40kg
Set4: 10x35kg
Set5: 8x35kg
Set6: 10x30kg
Set7: 10x30kg

BURNNNNNN
Thuis snel armomtrek gemeten met de pomp. 48,4cm :p
Over half uurtje wss weer 47,0 - 47,5 ofzo :sad:

Maargoed dat wassem. Kzal morgen proberen foto(s) te fixen. Koud genomen.
 
Laatst bewerkt:
na mijn weten is het dus wel de bedoeling van FST-7 om gewicht aan te houden...dat vertelt Hany Rambod in ieder geval in de DVD

goed bezig verder man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #436
grotesjaak zei:
na mijn weten is het dus wel de bedoeling van FST-7 om gewicht aan te houden...dat vertelt Hany Rambod in ieder geval in de DVD

goed bezig verder man!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Even gezocht. Kwam dit tegen:
HOW MANY REPS? "Try to use the same weight for all 7 sets, but it's OK to drop down if you're unable to reach your target number of repetitions. Of course, if you're hitting your target number of reps with ease, increase the weight. Remember, it's a progressive system."

Dus je hebt gelijk ;) :thumb: Thanx. Zal het gaan proberen next time.
 
Good Luck m8.....;););)
 
aight, mooizo! succes man - ik heb het ook een tijdje gedaan FST-7, als je dat gewicht 7 sets kan aanhouden is de pomp echt pijnlijk :p
 
maar die 7sets moeten tussen de 8-12reps?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #440
Yeah zo staat het wel in die tekst toch ;)
8-12reps.

Ok ik heb de pics gemaakt! Ik ga ze nu uploaden! :D
Zit er 1 bij waar ik ECHT blij mee ben :D:D:D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

M
Fitness Noob op RAD 140 log
2 3
Reacties
55
Weergaven
25.811
michaelios
M
LM
IvdM Juni 2020 - Biomek
5 6 7
Reacties
120
Weergaven
29.285
Vieze jij
Vieze jij
ophethof
OPHETHOF's Fotolog, Maandelijkse Update! Bulk Included
17 18 19
Reacties
378
Weergaven
66.351
ophethof
ophethof
R
  • Sticky
Sticky Inschrijvingen Fotowedstrijd 2018 [GESPONSORD DOOR XXL NUTRITION, FITNESS SELLER en MUSCLEMEAT]
12 13 14
Reacties
278
Weergaven
43.226
Banshee
Banshee
The Dutch Giant
  • Sticky
Sticky Rise of the Dutch Giant (2.18meter / 7.2feet)
133 134 135
Reacties
2.690
Weergaven
544.767
spitfire01
spitfire01
Terug
Naar boven