Sticky Hier een leuke vergelijking ;)

[Trickster]

Als iemand mij kan/wil helpen met berekenen van verbruik/gebruik etc. zou ik uiterst content mee zijn.
Karma, tips or whatever. Just let me know

 

[Jorris]

Sick!

Zeker beest!

Normaal geen fan van chinese tekens maar jouw staan ze echt goed!

 

[Demian]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/

x activiteitenfactor.

Activiteitsfactor:
x 1.2 = Weinig of geen training, kantoorwerk
x1 .375 = Lichte training/sport 1-3 dagen per week
x 1.55 = Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
x 1.75 = Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x
x 1.9 = Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk oftwee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

 

[Little Daddy]

geen wonder dat je langzaam vet of niks verliest, je hebt niet eens gelet op je kcals

 

[Trickster]

Op basis van die calculatie kom ik op 2076kcal als ik alleen stil zou zitten.
2076x1.75=3633,51625. (1,75 omdat ik 5-6x per week hard train).

Ik eet nu dagelijks rond de 300-325gr eiwit. 1gr eiwit is 4kcal.
Impliceert dus dat ik 1200-1300kcal uit eiwit binnen krijg.

Carbs is 1gr ook 4kcal (correct me if im wrong). Eet daar 200gr ongeveer.
Dus 800kcal uit carbs.

Suikers en vetten weet ik de exacte hoeveelheden niet van die ik binnenkrijg.
Grotendeels zitten suikers in mn oats, mn scoop vitargo na mn workout en beetje uit mijn Whey (2gr per scoop)

Vetten komen uit de blikken makreel, mn kip die ik bak in olijfolie.

Al met al kom ik dan toch niet aan 3600kcal denk ik.
Aangezien de carbs en eiwit samen max 2100kcal maken.

Dus als ik ergens de mist in ga, correct me.
Lijkt me dat ik dan toch goed bezig ben?

Heb vandaag mn borst/triceps training ook anders aangepakt.
20reps incline benchpress, max 45sec rust, nog keer met iets zwaarder gewicht, etc
Daarna meteen door naar flat benchpress. 10reps, 30sec rust, weer 10reps etc
Daarna cable crossovers 4x 20reps met max 45sec ertussen
geeindigt met 3 sets incline DB flyes met 34 sec rust.

Toen dips 20reps, 17reps, 16reps, 13reps. Al die sets met max 45 sec rust.
Toen rope pushdowns 20 reps, 45 sec rust etc.
skullcrushers 4 sets, 20 reps, 45 sec rust etc.
Geeindigt met 3 sets cable pushdowns met rechte stang.

Toen nog 20min op de loopband. Gesnelwandeld op 7.2km/h hartslag rond 130.
Hartslag was hele tijd hoog. Op aanraden van andere gozer.

 

[wess1988]

Lekkere training. Zo ziet mijn borsttraining er ook ongeveer uit, behalve de korte rustpauzes.
Je zit wel hoog in je reps. Minder gewicht meer herhalingen?

 

[Trickster]

Dat was het idee inderdaad. Pomp en verhoogde hartslag --> meer verbranding --> droger.
Mn borst oogde wel stuk vasculairder. Adertjes die omhoog kwamen enzo.
Deed ook best pijn van binnen de spieren uit, zijn normaal low reps heavy weight gewend

 

[Guest]

Maar dat high reps deed je nog niet??

Doe je ook zigzag methode met koolhydraten? dat werkt bij mij nice nice

3 weken aanhouden, geen verschil weer 300 kcal aan kh eruit.. en zo verder..

succes ouwe

 

[Trickster]

High reps doe ik normaliter ook vrijwel nooit.
Gisteren iemand gesproken van 105kg op 5%. Die zei dat hij in zn contest prep altijd zo traint.

Dus kdacht verbrandingsgewijs ist wel logisch.. Give it a try snap je

 

[Demian]

Hoeveel reps train je dan in bulk?

en np mate!

 

[Trickster]

Bulk is ALWAYS heavy.

Warmup sets van 2x 12reps
Dan set van 8-10x 6x 4x 1x en dan dropset ik die weight

 

[grotesjaak]

"never change a winning team" - geldt ook voor trainen...train je zwaar tijdens de bulk, dan ook zwaar tijdens het cutten. iedereen denkt er anders over, maar ik geloof hier heilig in

 

[Demian]

Bulk is ALWAYS heavy.

Warmup sets van 2x 12reps
Dan set van 8-10x 6x 4x 1x en dan dropset ik die weight

Klik om te verkleinen...

Oke, maar tel je ook geen kcal in bulk?

En kan je die beginfotos reuploaden?

 

[Trickster]

SJEUZUS wat een zieke benentraining net!
Stond ook helemaal strak! 2 black cats + 1 scoop Hemorage.
Net xtc man, pffff! Mn kaak tintelt nu nog!

Begonnen met Hammerstrength legpresses tot 420kg 3x! toen gedropset.
Daarna Squats, normale niet helemaal diep tot 220kg en dat gedropset naar 140.
Toen in de smith machine vertical (leg)presses tot 280kg en dat gedropset naar 180.
Legextensions met 15reps 45sec rust ertussen tot 70kg
gefinished met Hamstringsmachine tot 70kg gedropset naar 35.

Gewicht is kilo minder dan vorige week..

 

[vermeulen92]

zoals je zelf al zegt, zieke benentraining!

 

[hendrie]

Hoppa brute training

 

[tyle]

SJEUZUS wat een zieke benentraining net!
Stond ook helemaal strak! 2 black cats + 1 scoop Hemorage.
Net xtc man, pffff! Mn kaak tintelt nu nog!

Begonnen met Hammerstrength legpresses tot 420kg 3x! toen gedropset.
Daarna Squats, normale niet helemaal diep tot 220kg en dat gedropset naar 140.
Toen in de smith machine vertical (leg)presses tot 280kg en dat gedropset naar 180.
Legextensions met 15reps 45sec rust ertussen tot 70kg
gefinished met Hamstringsmachine tot 70kg gedropset naar 35.

Gewicht is kilo minder dan vorige week..

Klik om te verkleinen...

zieke benentraining..Ik kan me nog herinneren toen ik voort eerst jou verhaal las dat je zei dat je benen niet interessant vind..is blijkbaar verandering in gekomen

En ohja de black cats zijn zo sick eh..tijdens hele training heb je zon killer concentratie look en wil je mar doorgaan..zware euforie en endorfine alles

 

[Ano_1989]

Hoe bevallen die Blackcats? Aan 2 per training genoeg?

 

[Trickster]

jah man. 2 caps zal in het begin prima gaan!
Maar like any other substance raakt je lichaam uiteindelijk gewend.

Dus switch zo nu en dan tussen de supps is mijn advies

 

[mack10]

Voor elke training een NO product?