HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[Fallingout]

Zag er allemaal wel mooi improvised uit op de instastories.
A for effort sowieso.

 

[ProudPizza]

30/3/2020 - week 3, dag 1 (corona)
Squat 3 sec eccentric (small)
1x25-30 21 kg rugzak
1x28 + 3 reps extra 5 sec paused onderin 21 kg rugzak
Toen werd ik dizzy. En onderrug beetje pomp wel.
Niet echt benen kapot kunnen maken hiermee.

Seated dumbbell shoulder press
1x8 8 kg
1x6 12 kg
1x18 14 kg (VPR)
1x17-17 14 kg
Lol nooit meer dan 2x10x14 gedaan. En anderhalve week terug 13 reps met 12 kg.
Schouderbladen kunnnen nu wel wat naar achteren leunen (beetje incline) want leun tegen de bank maar schouderbladen komen erboven/achter uit.

Banded romanian deadlift (met stang door band)
3x15
Onderarmen kapot (eindelijk ook eens).

Unilateral table seal row
1x15-17-20 14 kg
Oeeeff lekker.

Pushup small
1x20-17

Reverse frog pump
3x20
Kon me niet echt vasthouden dus vrij uitdagend.

Unilateral rear delt fly
2x10

Was moe en voelde me sterk tegelijk

 

[Kaassaus]

Reverse frog pump

 

[ProudPizza]

Reverse frog pump

 

[ProudPizza]

31/3/2020 - week 3, dag 2 (corona)
Mini band S + banded leg extension
1x16-18-21
Betere weerstand dan vorige keer met alleen mini band.

Mini band M + banded hip bridge
1x20-22-26

Dumbbell floor press (op kussen)
1x20-16-23-28 14 kg
Met kussen iets grotere rom.
Tweede set deed m'n hand pijn van de dumbbell, zitten van die lijntjes op.

Korte training voor het werken.

 

[imnewhere]

Squat 3 sec eccentric (small)
1x25-30 21 kg rugzak
1x28 + 3 reps extra 5 sec paused onderin 21 kg rugzak
Toen werd ik dizzy. En onderrug beetje pomp wel.
Niet echt benen kapot kunnen maken hiermee.

Wel eens Bulgarian split squats geprobeerd? Denk dat je je benen dan wel kapot kunt krijgen met een 21 kg rugzak en paused onderin.

 

[ProudPizza]

Wel eens Bulgarian split squats geprobeerd? Denk dat je je benen dan wel kapot kunt krijgen met een 21 kg rugzak en paused onderin.

Deed ze vorige week met 2x14kg dumbbells en dan voel ik het wel ja!
Kan die wel eens paused doen volgende keer.
Maar vind ze zo kut dat ik ze niet heel vaak wil doen, 2x per week zou de max zijn

 

[imnewhere]

Maar vind ze zo kut

Wie niet. Maar als je geen bar zwaar kunt laden is dit wel een goeie om je squads te 'crushen', net als pistol squats. Ik doe beide om de dag.

 

[ProudPizza]

Wie niet. Maar als je geen bar zwaar kunt laden is dit wel een goeie om je squads te 'crushen', net als pistol squats. Ik doe beide om de dag.

Pistols voelen wel goed ja en al minder ongemakkelijk nu ik ze tweemaal gedaan heb

 

[Bokito]

goblet squat anders?

 

[kardemompeul]

goblet squat anders?

Die is zalig! Soms sumo, soms conventional met de hakken nog een beetje extra verhoogd

 

[ProudPizza]

goblet squat anders?

Die is zalig! Soms sumo, soms conventional met de hakken nog een beetje extra verhoogd

Die voelde ik inderdaad beter dan de slow eccentric squats
Had hakken iets verhoogd, rugzak 11kg en 14kg dumbbell front

Word best duizelig/misselijk soms van bulgarian split squats

 

[ProudPizza]

1/4/2020 - week 3, dag 3 (corona)
Goblet squat + mini band S
1x10 alleen mini band
1x20 16 kg
1x20-15 16 kg 2 sec paused
Mehh.

Suitcase walking lunges
2x10 12 kg per been

Unilateral dumbbell row
1x23-21 21 kg (VPR)
1x20 21 kg

Lying pinch press
1x20-25-30 3.5 kg
Best wel lekker.

Banded leg curl
1x17-17

Hip circle hip abduction
3 sets van x20 medium + x10 large
Zonder rust.

Chair dips
1x20-18-22

Wilde nog een oefening glutes en/of abs doen maar het is tijd voor temptation...

 

[neet61]

Wilde nog een oefening glutes en/of abs doen maar het is tijd voor temptation...

🍷 ?

 

[ProudPizza]

🍷 ?

 

[ProudPizza]

3/4/2020 - week 3, dag 4 (corona)
Bulgarian split squat
1x8 BW
1x10 14 kg per hand 2 sec paused
1x15-15 14 kg per hand
Elke rep die ik doe vind kut.

Banded hip thrust 5 sec paused
1x8-8-8

Banded kneeling upright row (stand door band)
1x15-15-21

Low to high woodchopper
Auw, auw kreeg steken op borstkast.

Banded side bend
2x20 per kant

Unilateral step up
1x20-20 BW
Step komt tot net wat onder knieschijf.

Mini band M side walk
2x20 per kant

Bench squeeze
3x15 sec

 

[Leeuwarden1998]

Lekker bezig Pizza. Prima workout weer! Goed bezig in deze corona toestanden

 

[kardemompeul]

Elke rep die ik doe vind kut.

Dat is ook gewoon een draak van een oefening.

 

[ProudPizza]

Dat is ook gewoon een draak van een oefening.

beste omschrijving ja...
Vind quads trainen thuis wel echt verschrikkelijk, maar wil niet teveel janken en het gewoon doen

 

[Bubs]

Plaats weighted powerlunges in je programma, die Bulgarians zullen onmiddellijk veel minder k*t lijken .