XXL Nutrition

HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.041
14/11/2017 - week 2, dag 1 (#30)
Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x1 95 kg
1x1 97.5 kg (ipv 95 kg)
1x1 97.5 kg (ipv 95 kg) (VPR)
Gingen mooi hard en symmetrisch, lekker!

BP paused
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg

Squat
1x5 55 kg
1x4 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg

Push up
Geskipt. Staat voorgeschreven in Sheiko. Implementeer nu zelf elke dag al een rug-oefening dus ga dit niet ook nog doen.

RDL
3x8 62.5 kg

GCPD
3x12 32 kg

Bench squeeze
3x15 sec

Fysio oefeningen
3x10 post delt naar achteren bewegen met 2 kg
3x3 bosubal uitlopen en pushup 3x per keer
3x10 bosbul rear delt flys met 2.5 kg
3x6 sec bosubal knuffelen

Trainingstijd: 115 min

Heerlijk getraind! Een gozer met wie ik wel eens gesquat heb zei tegen me dat m'n squat al veel sterker eruit ziet (of is) :D

6/11 > 14/11 - Bulk week 6
Gewicht: 69.9 > 68.8 (-0.1)
Taille: 70.5 > 70.75 (+0.25)
Heup: 88.25 > 87.75 (-0.5)
Kcals: 2800

Even vandaag gemeten omdat ik zondag onnodig veel lekker gegeten heb.
Onder andere bij Hoi Tin beef met ui en saus, kipfilet met cashews en groente, noodles en bapao.
Savonds loetje biefstuk bali. En nog een apfelstrudel met saus. Mjammm!

Gewicht schommelt enorm, geen idee waarom want heb dat eigenlijk nooit zo dagen/weken achter elkaar.
 
Laatst bewerkt:
2800 kcals, zalig zalig:cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.044
Met nog 11 weken (na deze trainingsweek) totaan de foxgym cup moet ik nu alvast nadenken over hoe ik de templates van Sheiko wil programmeren.
Aanstaande zaterdag doe ik de laatste dag van week 2 (#30).

Als ik #30 afmaak heb ik nog 9 weken over. Als ik dan de eerste week van #32 doe om te maxen voor mezelf, heb ik nog 8 weken over.
Is het dan verstandig om #30 en #32 daarna te draaien? Of beter #37 en 32?
Althans, dat is waar ik aan denk. Input is welkom :)
 
Terugwerken van de meet af, dus 4weken piek + 4 weken tweede cycle en Dan de laatste week van de eerste cycle Al's eerste doen.

Bij mij zijn 37, 31 de cycles en Dan 32 de comp piek. Vb:
37 week 4
31 4 weken
32 4 weken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.046
EigenWereld zei:
Terugwerken van de meet af, dus 4weken piek + 4 weken tweede cycle en Dan de laatste week van de eerste cycle Al's eerste doen.

Bij mij zijn 37, 31 de cycles en Dan 32 de comp piek. Vb:
37 week 4
31 4 weken
32 4 weken
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

In mijn geval is dat dus (nadat ik #30 af heb gemaakt over anderhalve week) als ik het goed begrijp:
37 - alleen laatste week
30 - alle 4 de weken
32 - alle 4 de weken

Tussendoor max ik dus niet (vanaf 1 oktober t/m 6 februari) omdat de eerste week van #32 pas weer met 100-105% komt.
Is dat geen probleem voor m'n ontwikkeling totaan de foxgym cup?
 
ProudPizza zei:
In mijn geval is dat dus (nadat ik #30 af heb gemaakt over anderhalve week) als ik het goed begrijp:
37 - alleen laatste week
30 - alle 4 de weken
32 - alle 4 de weken

Tussendoor max ik dus niet (vanaf 1 oktober t/m 6 februari) omdat de eerste week van #32 pas weer met 100-105% komt.
Is dat geen probleem voor m'n ontwikkeling totaan de foxgym cup?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Je kunt beter de eerste week van 32 doen ja. En die maxen gebruiken voor je 8/9 weken daarna
 
@Chreiz is volgens mij Sheiko expert :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.051
16/11/2017 - week 2, dag 2 (#30)
Deadlift up to knees
1x4 65 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
Vanaf hier slow eccentrics omdat de bar niet veel geluid mocht maken. Best chaggie want hij zij zelf erbij "omdat we geen bumperplates hebben". Kutmateriaal zeg. Zit ik daardoor lekker energie te verspillen.
1x3 95 kg
1x3 95 kg

BP paused
1x5 35 kg
1x4 40 kg
1x3 47.5 kg
1x2 50 kg
1x2 50 kg
1x1 52.5 kg
1x1 55 kg (ipv 52.5 kg)
1x3 47.5 kg
1x5 40 kg
1x7 35 kg

Deadlift
1x4 65 kg
1x4 75 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
Vanaf hier maar op yogamatjes gaan bumpen/
1x3 100 kg (3s hold)
1x3 100 kg (4s hold)
1x3 100 kg (4s hold)
1x3 100 kg (4s hold)
1x3 102.5 kg (4s hold) (ipv 100 kg, VPR)

Walking lunges
5x5 14 kg per kant

Seated row
3x8 29 kg

Fysio oefeningen
3x10 post delt naar achteren bewegen met 2 kg
3x3 bosubal uitlopen en pushup 3x per keer
3x10 bosbul rear delt flys met 2.5 kg
3x6 sec bosubal knuffelen

Trainingstijd: 130 min
 
Rip plates. Vind de opzet zoals geschreven door @EigenWereld wel mooi. Of je moet langere tijd volume willen draaien zonder te maxen in de tussen tijd.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.053
lloydatoni zei:
Rip plates. Vind de opzet zoals geschreven door @EigenWereld wel mooi. Of je moet langere tijd volume willen draaien zonder te maxen in de tussen tijd.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ga het liefste wel maxen omdat ik dan beter weet waar ik aan toe ben voor de weken daarna.
En een fijner gevoel heb op de wedstrijd omdat ik dan al beter weet wat ik aankan.
Dus dan ga ik de opzet van @EigenWereld mooi aanhouden :)
 
ProudPizza zei:
Ga het liefste wel maxen omdat ik dan beter weet waar ik aan toe ben voor de weken daarna.
En een fijner gevoel heb op de wedstrijd omdat ik dan al beter weet wat ik aankan.
Dus dan ga ik de opzet van @EigenWereld mooi aanhouden :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Je moet die 105% week sws nog eens doen dan in de prep mocht je dat willen. Opzich denk ik wel dat je dat goed aankan.
 
Welke gym was dat?
 
ProudPizza zei:
Ga daarna eind juni meedoen aan NK junioren, daarvoor is geen kwalificatie-eis :)
Weet jij al of je mee wilt doen met Fox cup?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Weet ik nog niet. Lijkt me wel leuk en aangezien ik anders niet snel meer een wedstrijd heb ben ik het aan het overwegen. Helaas ben ik tijdens het NK 2018 namelijk op vakantie... Aan de andere kant vind ik december-februari redelijk snel na oktober-december zeg maar.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.058
Pillz zei:
Welke gym was dat?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Sportschool bij de campus waar ik woon. Daar ga ik nu sinds september altijd naartoe.

MarcianoSR zei:
Weet ik nog niet. Lijkt me wel leuk en aangezien ik anders niet snel meer een wedstrijd heb ben ik het aan het overwegen. Helaas ben ik tijdens het NK 2018 namelijk op vakantie... Aan de andere kant vind ik december-februari redelijk snel na oktober-december zeg maar.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Snap het dilemma... Je kan het beste zelf inschatten of je zovaak kan pieken mbt je herstel en inspanning die het gaat kosten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.059
18/11/2017 - week 2, dag 3 (#30)
Squat
1x5 55 kg
1x5 65 kg
1x3 75 kg
1x5 75 kg
1x7 75 kg
1x6 75 kg
1x4 75 kg

Pendlay row
3x5 45 kg

BP paused ss pendlay row
1x4 35 kg -- 1x5 45 kg
1x4 40 kg -- 1x5 45 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg

GCBP
3x8 37.5 kg
2x8 35 kg

Leg press
5x6 125.7 kg (VPR)

Glute bridges
3x8 95 kg

Dead hang
3x15 sec rechts, links, beide

Fysio oefeningen
3x10 post delt naar achteren bewegen met 2 kg
3x3 gymbal uitlopen en pushup 3x per keer
3x10 gymbul rear delt flys met 2.5 kg (geskipt)
3x6 sec gymbal knuffelen

Trainingstijd: 95 min

Had wat last van hoofdpijn, wat ik richting het einde van de training wel meer ging merken helaas.
Wel goed getraind, voelde me sterk ondanks de hoofdpijn.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.060
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

willem9
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
89 90 91
Reacties
1.811
Weergaven
92.620
LeanInProgress
LeanInProgress
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.795
BankingForVials
BankingForVials
Cools
Het Anabole/Androgene/oestrogene Dilemma
577 578 579
Reacties
11.568
Weergaven
945.068
Galen
Galen
kiki84
  • Sticky
Sticky Powerlifting - Strongman - Gewichtheffen
2
Reacties
26
Weergaven
80.468
Natty87
N
Terug
Naar boven