- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ik ben alleen maar voor het accentueren van de sterke punten
Komt helemaal in orde in dat geval!
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.506
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
Komt helemaal in orde in dat geval!
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Nu niet echt de mogelijkheid gehad om lekker te oefenen omdat ik zoekende was naar een fijne positie en op bankje van de campus trainde.
Dus van de week even kijken bij usc hoe het daar gaat. Heb een dag met lekker veel sets gepland staan
Over het bracen kan ik nog weinig zeggen.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Cut week 1 - 21/4 > 28/4
Hoeveelheid kcals is prima te doen. 2100 was trouwens mijn onderhoud 1,5 jaar terug.
Heb zelfs minder trek dan de week daarvoor op onderhoud. Combi van weten dat ik minder kcals te besteden heb (on)bewust en iets meer volume eten.
Heb ook wat meer dorst wat resulteert in 250 - 500 ml extra per dag.
TDEE 3.0
Ik voeg hier een print screen toe van mijn ingevulde TDEE 3.0 sheet. Die ga ik deze cut bijhouden zodat ik hopelijk een goed beeld heb van m'n TDEE na de cut.
De eerste week, afgelopen week, knikker ik er misschien uit omdat dat geadviseerd wordt ivm vertekening van vocht- en darminhoudverlies.
Note: zaterdag 21 april heb ik op 2988 gezeten (niet opgenomen in sheet) waardoor ik zondag 71,5 kg woog.
21 april > 28 april
Gewicht: 70.9 > 70.5 (-0.4)
Taille: 71 > 70 (-1.0)
Heupen: 87.75 > 87.5 (-0.25)
Kcals: 2600 > 2150
Voorbeelddag eten donderdag
Hoeveelheid kcals is prima te doen. 2100 was trouwens mijn onderhoud 1,5 jaar terug.
Heb zelfs minder trek dan de week daarvoor op onderhoud. Combi van weten dat ik minder kcals te besteden heb (on)bewust en iets meer volume eten.
Heb ook wat meer dorst wat resulteert in 250 - 500 ml extra per dag.
TDEE 3.0
Ik voeg hier een print screen toe van mijn ingevulde TDEE 3.0 sheet. Die ga ik deze cut bijhouden zodat ik hopelijk een goed beeld heb van m'n TDEE na de cut.
De eerste week, afgelopen week, knikker ik er misschien uit omdat dat geadviseerd wordt ivm vertekening van vocht- en darminhoudverlies.
Note: zaterdag 21 april heb ik op 2988 gezeten (niet opgenomen in sheet) waardoor ik zondag 71,5 kg woog.
21 april > 28 april
Gewicht: 70.9 > 70.5 (-0.4)
Taille: 71 > 70 (-1.0)
Heupen: 87.75 > 87.5 (-0.25)
Kcals: 2600 > 2150
Voorbeelddag eten donderdag
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Of het dan ook werkelijk lucratief is, is weer een tweede.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
Ja, da's waar.
Meestal doen ze er nog groepslessen bij en 1 of andere martial arts school of zo. Blijkbaar is daar meer aan verdiend dan aan de gym zelf.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.983
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Weet je al of je taken hebt?Ik ben alleen maar voor het accentueren van de sterke punten
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Nee geen idee.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
28/4/2018 - week 6, dag 4 (prep cycle II)
Deadlift up to knees
1x3 70 kg
1x3 85 kg
1x3 100 kg
1x3 105 kg
1x3 105 kg
1x3 105 kg
1x3 105 kg
BP paused
1x4 35 kg
1x4 42.5 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
Laatste 2-3 sets had ik een hele fijne voetenstance waarbij legdriven goed lukte (misschien zelfs beter dan voorheen) en glutes stevig bleven liggen.
Cue om voet voorin m'n schoen te schuiven helpt ook goed voor legdriven en niet omhoog driven.
Deadlift met chains
1x3 70 kg
1x3 85 kg
1x3 100 kg
1x3 105 kg (4s hold)
1x3 105 kg (4s hold)
1x3 105 kg (4s hold)
1x3 105 kg (4s hold)
Lat pulldown ss hyperextension
3x6 47 kg (ipv 5x6) -- 3x8 bw +10 kg (ipv 4x8)
GCBP en rear delt ropepull moeten skippen omdat de sportschool dichtging (en ik had lopen kletsen en wachten op bench).
Ropepull doe ik dan extra op volgende deadliftdag.
Trainingstijd: 115 min
Deadlift up to knees
1x3 70 kg
1x3 85 kg
1x3 100 kg
1x3 105 kg
1x3 105 kg
1x3 105 kg
1x3 105 kg
BP paused
1x4 35 kg
1x4 42.5 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
Laatste 2-3 sets had ik een hele fijne voetenstance waarbij legdriven goed lukte (misschien zelfs beter dan voorheen) en glutes stevig bleven liggen.
Cue om voet voorin m'n schoen te schuiven helpt ook goed voor legdriven en niet omhoog driven.
Deadlift met chains
1x3 70 kg
1x3 85 kg
1x3 100 kg
1x3 105 kg (4s hold)
1x3 105 kg (4s hold)
1x3 105 kg (4s hold)
1x3 105 kg (4s hold)
Lat pulldown ss hyperextension
3x6 47 kg (ipv 5x6) -- 3x8 bw +10 kg (ipv 4x8)
GCBP en rear delt ropepull moeten skippen omdat de sportschool dichtging (en ik had lopen kletsen en wachten op bench).
Ropepull doe ik dan extra op volgende deadliftdag.
Trainingstijd: 115 min
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
30/4/2018 - week 3, dag 1 (prep cycle III)
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 97.5 kg (ipv 95)
1x3 97.5 kg (ipv 95)
1x3 97.5 kg (ipv 95)
Gingen heerlijk vandaag, amper over symmetrie en techniek hoeven na te denken.
Board BP paused
1x4 42.5 kg
1x4 50 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
Goodmorning
5x5 40 kg
Chest fly
4x6 7.9 kg
Dead hang
3x15 sec rechts - links - beide
Trainingstijd: 110 min
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 97.5 kg (ipv 95)
1x3 97.5 kg (ipv 95)
1x3 97.5 kg (ipv 95)
Gingen heerlijk vandaag, amper over symmetrie en techniek hoeven na te denken.
Board BP paused
1x4 42.5 kg
1x4 50 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
Goodmorning
5x5 40 kg
Chest fly
4x6 7.9 kg
Dead hang
3x15 sec rechts - links - beide
Trainingstijd: 110 min
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Heb de app wel maar gebruik hem niet. Heb de templates gedownload en check ze in Excel
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
2/5/2018 - week 3, dag 2 (prep cycle III)
Deadlift up to knees
1x4 70 kg
1x4 85 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x3 55 kg
1x5 50 kg
1x7 42.5 kg
1x9 35 kg
Deadlift
1 (x2) + 1/2 (x2) alternated 70 kg
1 (x2) + 1/2 (x2) alternated 85 kg
1 (x2) + 1/2 (x2) alternated 100 kg
1 + 1/2 (x2) alternated 105 kg
1 + 1/2 (x2) alternated 105 kg
1 + 1/2 (x2) alternated 105 kg
1 + 1/2 (x2) alternated 105 kg
Tricep pushdown alternated
3x6 8.75 kg per kant
2x6 6.875 kg per kant
Linker tricep is sterker, huh. Ben rechts...
Seated row
5x6 ? kg
Lats en triceps vol.
Rear delt in pec apparaat
3x8 10 kg
Wrist curls slow negatief
3x10 4 kg per kant
Ab rollouts
2x10 bw (ipv 4x10 rip triceps )
Trainingstijd: 130 min
Trainingen gaan me nog bijzonder goed af met het cutten zo. Lekker
Als iemand stiekem m'n deadlifts had verhoogd zou ik het niet eens gemerkt hebben. Gaat dus prima die verhoging naar 140 max.
Deadlift up to knees
1x4 70 kg
1x4 85 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x3 55 kg
1x5 50 kg
1x7 42.5 kg
1x9 35 kg
Deadlift
1 (x2) + 1/2 (x2) alternated 70 kg
1 (x2) + 1/2 (x2) alternated 85 kg
1 (x2) + 1/2 (x2) alternated 100 kg
1 + 1/2 (x2) alternated 105 kg
1 + 1/2 (x2) alternated 105 kg
1 + 1/2 (x2) alternated 105 kg
1 + 1/2 (x2) alternated 105 kg
Tricep pushdown alternated
3x6 8.75 kg per kant
2x6 6.875 kg per kant
Linker tricep is sterker, huh. Ben rechts...
Seated row
5x6 ? kg
Lats en triceps vol.
Rear delt in pec apparaat
3x8 10 kg
Wrist curls slow negatief
3x10 4 kg per kant
Ab rollouts
2x10 bw (ipv 4x10 rip triceps )
Trainingstijd: 130 min
Trainingen gaan me nog bijzonder goed af met het cutten zo. Lekker
Als iemand stiekem m'n deadlifts had verhoogd zou ik het niet eens gemerkt hebben. Gaat dus prima die verhoging naar 140 max.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
Waarschijnlijk omdat je triceps specifiek nodig hebt bij het benchen.
De biceps heb je ook nodig, maar de lifts op zich (vooral DL) trainen die voldoende om nuttig te zijn. Nog extra sterke biceps kweken heeft vaak weinig nut om je 1RM omhoog te halen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
Kijk, dat hebben jullie jonge snuiters nog niet door ...Je vergeet curls for the girls
Curls zijn voor de boys. De meeste girls kijken ergens anders naar. Daarvoor kan je beter squatten en DLen.
