1. Ontzet Notitie

HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door ProudPizza, 6 nov 2016.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    12.670
    Leuk Bevonden:
    9.720
    Karma:
    18.029.807
    Gewoon zout omhoog gooien en consistent houden vanaf daar, zal al een hoop schelen. Ook je magnesium niet met je kwark/calcium houdende voeding innemen.

    Ik ben/was echt een wandelende kramp. Sinds ik echt meer zout gebruikt is het gelukkig wat minder. Had geregeld m’n kuit, traps en hamstrings tot de tranen over m’n wangen liepen van de pijn.
     
    Bubs vindt dit leuk.
  2. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.169
    Leuk Bevonden:
    8.412
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.425.312
    Ga ik dat zeker doen, thanks. Zal het dan niet exact kunnen trekken maar als ik altijd iets eroverheen gooi moet het wel goed zitten.
    Magnesium neem ik altijd bij het tanden poetsen savonds in.
     
  3. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.374
    Leuk Bevonden:
    10.842
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.370.608
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Dat moet je toch op je handen doen? :p
    Besteed je ook aandacht aan stretchen of foamrollen normaliter? In dit geval de kuiten?
     
  4. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak

    Berichten:
    8.751
    Leuk Bevonden:
    7.612
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.031.852
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    idd ff de kuiten goed opwarmen/strechen voor aanvang en in het algemeen
    Kramp is echt een hel...en het gebeurt vaak onbelast :(
     
  5. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.226
    Leuk Bevonden:
    1.854
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.582.384
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Ja, die Dillon doet heel erg goed werk.
    En Bryce is gewoon een sympathieke kerel. Hij legt het ook altijd op een constructieve manier uit.
    Jammer van die bench. Je ziet het wel vaker dat de haken ofwel te hoog ofwel te laag zitten.
    Ze zouden die mensen die die dingen ontwerpen zelf eens een paar maand moeten laten trainen op hun bench voordat ze die op de merkt brengen. Dat zou veel oplossen denk ik.
    Het zijn soms kleine aanpassingen die een wereld van verschil maken.
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  6. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.226
    Leuk Bevonden:
    1.854
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.582.384
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Volgens de docs @ BBM zijn krampen meestal niet het gevolg van een gebrek aan mineralen (omdat de meeste mensen helemaal geen gebrek aan mineralen hebben) maar een gevolg van vermoeidheid/stress.
    Of je moet aan een stevige watercut bezig zijn zonder dat je 't zelf door hebt.:D
     
  7. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.169
    Leuk Bevonden:
    8.412
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.425.312
    Hehe :P

    Vroeger deed ik het foamrollen wel 2x per week ja, nu eigenlijk nooit meer.
    Misschien dat maar weer even gaan implementeren voor aanvang van de training. En dan statisch stretchen na de training.

    Precies! Hoewel ik denk dat het bij m'n bench nog wel eens grote(re) aanpassingen zijn die nodig kunnen zijn...

    Als ik een watercut doe gaat dr iets goed mis als ik kijk naar m'n gewichtsdaling :p
    Zit natuurlijk wel in een cut, maar zoals ik omschrijf drink ik net zoveel om en nabij. En eet alleen vast voedsel.
     
  8. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak

    Berichten:
    8.751
    Leuk Bevonden:
    7.612
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.031.852
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    Jeff Nippard heeft idd goede tips...zijn BP programma staat me ook wel aan
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  9. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.169
    Leuk Bevonden:
    8.412
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.425.312
    Cutupdate
    Snelheid gaat precies goed zo. Ben ik erg blij mee!
    Ben vandaag op dag 12 van 25.

    Kleine meting:
    3/3: taille 69, heup 88
    15/3: taille 68, heup 86

    TDEE:
    upload_2019-3-15_11-0-49.png
     
    kardemompeul, Valandinz, natty87 en 3 anderen vinden dit leuk.
  10. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.226
    Leuk Bevonden:
    1.854
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.582.384
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Telkens 1 dingetje veranderen en volhouden tot het er goed ingebakken zit en dan het volgende aanpakken.
    Voor dat je het weet heb je die hele bench-techniek geperfectioneerd. :)
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  11. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.169
    Leuk Bevonden:
    8.412
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.425.312
    15/3/2019 - week 1, dag 4 (S1)
    Foamrollen, 10x calf jumps, 10x cat cow

    Deadlift paused 5cm above floor
    1x5 75 kg*
    1x5 90 kg*
    1x5 100 kg (@7 maar qua quads @8)*
    1x5 100 kg (@7)*
    1x5 100 kg (@8)*
    Pauzeer iets netter en ben techniek aan het gerzien nav CB filmpjes. Gewichten naar beneden daarvoor.
    Met name geprobeerd de schouders richting m'n billen te trekken (ipv met name retracted). Resulteerde in veel meer de stang tegen m'n benen zonder te hoeven "rowen". Daardoor kon ik (onbewust) meer quads gebruiken; ik voelde ze dan ook erg goed.
    Laatste set de tenen klein beetje meer geëxoroteerd in de hoop dat m'n onderrug hierdoor wat rechter zou worden. Dat was nog te onwennig.

    BP 3 sec paused
    1x4 35 kg
    1x4 40 kg
    1x4 46 kg (@7)
    1x4 46 kg (@7)*
    Lang kletsen
    1x4 46 kg (@6.5)
    1x4 geskipt per ongeluk omdat ik wat opgeheud werd
    Volgende keer even vragen of ook geteld kan worden want pauzes waren wat kort.
    Eén verandering gepakt om op te concentreren;

    Romanian deadlift
    1x8 40 kg
    1x8 65 kg (@6)
    1x8 70 kg (@7ish)

    Spoto press (van gisteren)
    1x5 35 kg
    1x4 42.5 kg (ipv 1x5 per ongeluk)
    1x5 50 kg (@7.5 ipv 7)
    1x5 47.5 kg (@7)
    1x5 47.5 kg (@7)
    Sheiko, is that you?

    Landmine belt squat (van gisteren)
    3x12 15 kg aan schijven
    Wow daar voel je je quads goed.

    Hyperextension (ipv hip thrust) (van gisteren)
    4x10 BW + 15 kg

    Kuiten strekken 3x15 sec per kant

    Trainingstijd: 135 min
     
    Bubs, Rik76, 040B en 6 anderen vinden dit leuk.
  12. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.374
    Leuk Bevonden:
    10.842
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.370.608
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Nice. Ik zie geen kramp meer :)
     
  13. natty87

    natty87 Monstrous Giant Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    10.087
    Leuk Bevonden:
    8.261
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    24.806.232
    Lekkere trainingen weer. Wel kut van die kramp zeg. Voelt inderdaad verschrikkelijk . Gelukkig nooit met kt gehad maar wel met zwemmen. Verzuipt dan ook bijna:roflol:
    Op je teen staan of je teen naar je toe trekken en dan vast houden of dit laten doen. Voelt gruwelijk maar helpt wel.

    Hopenlijk heb je met wat aanpassingen minder last van kramp.
     
  14. ScumbagAnnie

    ScumbagAnnie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.238
    Leuk Bevonden:
    3.048
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    32.876.869
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Pittige treen weer, meissie!:lifter:
    Tof ook dat je altijd met je techniek bezig bent. :grinny:
     
  15. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.532
    Leuk Bevonden:
    2.710
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.091.927
    Lengte:
    1m84
    Gaat lekker so far!
    Je bent maar een paar kilo lichter dan ik :')
    [​IMG]
     
  16. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.698
    Leuk Bevonden:
    6.226
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.132.375
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Heb je nog geprobeerd de eerste paar reps op één ademteug te doen?
     
  17. kardemompeul

    kardemompeul Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.288
    Leuk Bevonden:
    1.767
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.337.318
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    56kg
    Die kramp in je kuiten tijdens de slaap, zooo dat heb ik ook heeeeel af en toe:o
    [​IMG]
     
    Bubs, 040B en Valandinz vinden dit leuk.
  18. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    12.670
    Leuk Bevonden:
    9.720
    Karma:
    18.029.807
    Oja, wellicht ook even kijken naar de vorm van magnesium die je suppleert. Oxide wordt zga niet opgenomen door het lichaam.
     
  19. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.374
    Leuk Bevonden:
    10.842
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.370.608
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Allan Thrall had van de week ook een filmpje over stabiliteit in de bench arch ....
     
  20. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.169
    Leuk Bevonden:
    8.412
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.425.312
    Nog wel een beurs gevoel gehad gisteren. Na de training was dat gelukkig weg!

    Je kan gelijk je hele onderstel niet meer gebruiken inderdaad, dus snap wel dat je dan zowat verzuipt :o
    Ik probeer het altijd te masseren, maar moet echt oppassen dat het niet nog een tweede keer erin schiet.
    Goeie tip voor als het nog eens voorkomt!
    :D dankjewel
    Ja techniek blijft gewoon altijd belangrijk en ik heb een hoop te verbeteren.

    Noem je mij nou dik? :fire:

    Van de lang gepauzeerde benches natuurlijk niet, en bij de spoto press was ik het vergeten :(
    Heb het nu bij m'n notities voor volgende training gezet.

    Ik wil echt mezelf uit het raam donderen op zo'n moment, damnnnn

    Die fout heb ik in het begin gemaakt. Nu altijd citraat :)

    Ah tof filmpje! Zaten een hoop goede tips bij voor m'n bench.

    ---

    Hierbij nog een filmpje vanuit een wel duidelijke hoek:

    Pauzes moeten inderdaad langer :p
    Edit: ik tuck best wel veel...
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie