- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.494
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Je wordt er stilaan beter in hoor. Je trainingen worden korter en je RPE stijgt minder snel bij korte pauzes.
Je herstelt ook snel tussen je beurten op een wedstrijd.
Bij het lezen van deze post wilde ik exact gaan reageren wat @lloydatoni en @Beowulf al deden:
Heb hetzelfde ja
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Nee, daar had ik duidelijker moeten zijn. Normaal werk dit wel tot een RPE8.
Bij setjes @9 lukt dit niet nee. Dat is ook mijn ervaring.
Maar ze was setjes @8 aan het doen dus ...
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
10/5/2019 - week 3, dag 3 (S2)
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x3 90 kg
1x2 105 kg
1x4 112.5 kg (@7 ipv 8)
1x4 112.5 kg (@7 ipv 8) (VPR?)
1x4 115 kg (@7.5 ipv 8)*
1x4 115 kg (@7.5 ipv 8) (VPR)
Niet de mooiste reps, voelde niet vervelend in ieder geval. Merk dat ik met pwo harder door kan, maar wel wat ongecontroleerder, bij de squats dan.
Had 112.5 volgens mij (in ieder geval 4x113.5) en 5x115 niet voor meerdere sets in één blok gesquat. Me happy
Iets lichtere RPE gepakt ivm vrouwenproblemen.
Dumbbell bench press
1x10 14 kg
1x8 18 kg
1x6 24 kg
1x6 24 kg
1x6 24 kg (VPR)
1x6 22 kg
Niet zulke harde lockouts als altijd gedaan met de ellebogen om wat meer spanning op borst te houden en ellebogen wat te ontzien. Voelde fijn.
Medium step up
1x12 16 kg (ipv 1x8-10 foutje) (PR)
2x8-10 16 kg geskipt
Toen dacht ik, ik ga de challenge doen...
Squat
3x80
18x90 (waarvan 15 reps voor de bonus?)*
Onderrug en kuiten liepen vol
zit zeker nog meer in, als ik hem nog eens ga proberen.
Hip thrust (in leg extension)
Geskipt
Trainingstijd: 90 min
Preworkout: halve scoop 5150
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x3 90 kg
1x2 105 kg
1x4 112.5 kg (@7 ipv 8)
1x4 112.5 kg (@7 ipv 8) (VPR?)
1x4 115 kg (@7.5 ipv 8)*
1x4 115 kg (@7.5 ipv 8) (VPR)
Niet de mooiste reps, voelde niet vervelend in ieder geval. Merk dat ik met pwo harder door kan, maar wel wat ongecontroleerder, bij de squats dan.
Had 112.5 volgens mij (in ieder geval 4x113.5) en 5x115 niet voor meerdere sets in één blok gesquat. Me happy
Iets lichtere RPE gepakt ivm vrouwenproblemen.
Dumbbell bench press
1x10 14 kg
1x8 18 kg
1x6 24 kg
1x6 24 kg
1x6 24 kg (VPR)
1x6 22 kg
Niet zulke harde lockouts als altijd gedaan met de ellebogen om wat meer spanning op borst te houden en ellebogen wat te ontzien. Voelde fijn.
Medium step up
1x12 16 kg (ipv 1x8-10 foutje) (PR)
2x8-10 16 kg geskipt
Toen dacht ik, ik ga de challenge doen...
Squat
3x80
18x90 (waarvan 15 reps voor de bonus?)*
Onderrug en kuiten liepen vol
zit zeker nog meer in, als ik hem nog eens ga proberen.Hip thrust (in leg extension)
Geskipt
Trainingstijd: 90 min
Preworkout: halve scoop 5150
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Lef hoor, om de squat challenge nog even te doen na een squat VPR. Well done
Thankyou! Squats gingen vreselijk lekker vandaag
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
11/5/2019 - week 3, dag 4 (S2) @FoxGym
BP 3 sec paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 53.5 kg (PR)
1x3 53.5 kg
1x3 53.5 kg
Easy.
Was wat vroeg dus was al met benches begonnen.
Vanaf hier de DL-clinic.
Deadlift
1x5 70 kg
1x4 90 kg
1x3 110 kg
1x1 122.5 kg
1x1 140 kg (@8)
Jemig, ik merk zoveel verschil in met op de campus trainen... Voelde echt lekker.
De 140 van twee weken terug was totaal niet te vergelijken met deze.
Deficit deadlift with 3 sec eccentric
4x5 70 kg
Om comfortabel te worden in je beginpositie.
Deadlift wide grip
3x6 70 kg
Om bovenrug in positie te houden en te versterken.
Deadlift from boxes
1x5 90 kg
1x3 115 kg (3s hold) double overhand
1x2 130 kg
Nog even afgemaakt met...
Seated dumbbell shoulder press
4x10 12 kg (ipv 14 kg)
Hip thrust
1x10 BW +groene band
1x10 BW +blauwe band
Trainingstijd: ?
Geen last van m'n benen gehad @basmca
Wat betreft de deadlifts was het al wat ik dacht; m'n beginpositie heeft veel aandacht nodig.
Om te beginnen meer met hoofd in lijn met de rug begonnen ipv hyperextended. Voelde goed. Dit hou ik gewoon aan vanaf nu al.
Ga mezelf aanleren om bovenin an wat lucht te pakken en dan snel onderin m'n setup te doen tbv betere brace. Hier begin ik pas aan na de meet van 18 mei. Moet dan vooral leren HG snel in te zetten.
Hele nuttige clinic gehad! En goed vertrouwen in de meet van volgende week.
BP 3 sec paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 53.5 kg (PR)
1x3 53.5 kg
1x3 53.5 kg
Easy.
Was wat vroeg dus was al met benches begonnen.
Vanaf hier de DL-clinic.
Deadlift
1x5 70 kg
1x4 90 kg
1x3 110 kg
1x1 122.5 kg
1x1 140 kg (@8)
Jemig, ik merk zoveel verschil in met op de campus trainen... Voelde echt lekker.
De 140 van twee weken terug was totaal niet te vergelijken met deze.
Deficit deadlift with 3 sec eccentric
4x5 70 kg
Om comfortabel te worden in je beginpositie.
Deadlift wide grip
3x6 70 kg
Om bovenrug in positie te houden en te versterken.
Deadlift from boxes
1x5 90 kg
1x3 115 kg (3s hold) double overhand
1x2 130 kg
Nog even afgemaakt met...
Seated dumbbell shoulder press
4x10 12 kg (ipv 14 kg)
Hip thrust
1x10 BW +groene band
1x10 BW +blauwe band
Trainingstijd: ?
Geen last van m'n benen gehad @basmca
Wat betreft de deadlifts was het al wat ik dacht; m'n beginpositie heeft veel aandacht nodig.
Om te beginnen meer met hoofd in lijn met de rug begonnen ipv hyperextended. Voelde goed. Dit hou ik gewoon aan vanaf nu al.
Ga mezelf aanleren om bovenin an wat lucht te pakken en dan snel onderin m'n setup te doen tbv betere brace. Hier begin ik pas aan na de meet van 18 mei. Moet dan vooral leren HG snel in te zetten.
Hele nuttige clinic gehad! En goed vertrouwen in de meet van volgende week.
- Lid sinds
- 16 okt 2015
- Berichten
- 97
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Was leuk je weer even te zien gisteren
Insgelijks
altijd een warm welkom bij jullie
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
13/5/2019 - week 4, dag 1 (S2)
Squat
1x5 72.5 kg
1x4 87.5 kg
1x3 100 kg
1x1 112.5 kg (ipv 111)
1x1 123.5 kg (ipv 125) (@7.5 ipv 8)*
Had een tijd lopen kletsen dus wilde even iets lager pakken. Achteraf onnodig.
1x4 117.5 kg (@9) (VPR)*
Eerste rep 0 spanning en vaartvermindering, tweede ook een beetje. Is de onzekerheid.
1x4 115 kg (@8.5ish ipv 9)*
Meer zelfvertrouwen.
BP paused
1x5 40 kg
1x4 45 kg
1x3 52.5 kg
1x1 60 kg
1x1 67.5 kg (@8)*
Natuurlijk als een aardappel gefilmd. Mooi want dit is 2.5 van gym PR.
1x4 62.5 kg (@9) (VPR)
Drop 8-12%
1x4 57.5 kg (@7)
1x4 57.5 kg (@7)
Pauzes mochten overal iets langer.
Had een hele dikke barbell met één ring per kant, die ik bij nader inzien veelste breed vastpakte (behalve bij de laatste twee sets) door de verwarring.
Omwille van de tijd de laatste twee sets een ongeplande drop gedaan en weinig rust gepakt.
Seated hip abduction
2x20 59 kg
Bulgarian split squat, cable rear delt fly, ab rollouts, dead hang
Geskipt
Trainingstijd: 90 min
Weinig tijd om te trainen en ook nog wat gekletst dus, whoeps. Enorm blij met de singles.
Openers voor de mockmeet zullen worden:
Squat 125
Bench 65 of 67.5 (afhankelijk van hoe ik me die dag voel / opwarmen gaat)
Deadlift 140
Squat
1x5 72.5 kg
1x4 87.5 kg
1x3 100 kg
1x1 112.5 kg (ipv 111)
1x1 123.5 kg (ipv 125) (@7.5 ipv 8)*
Had een tijd lopen kletsen dus wilde even iets lager pakken. Achteraf onnodig.
1x4 117.5 kg (@9) (VPR)*
Eerste rep 0 spanning en vaartvermindering, tweede ook een beetje. Is de onzekerheid.
1x4 115 kg (@8.5ish ipv 9)*
Meer zelfvertrouwen.
BP paused
1x5 40 kg
1x4 45 kg
1x3 52.5 kg
1x1 60 kg
1x1 67.5 kg (@8)*
Natuurlijk als een aardappel gefilmd. Mooi want dit is 2.5 van gym PR.
1x4 62.5 kg (@9) (VPR)
Drop 8-12%
1x4 57.5 kg (@7)
1x4 57.5 kg (@7)
Pauzes mochten overal iets langer.
Had een hele dikke barbell met één ring per kant, die ik bij nader inzien veelste breed vastpakte (behalve bij de laatste twee sets) door de verwarring.
Omwille van de tijd de laatste twee sets een ongeplande drop gedaan en weinig rust gepakt.
Seated hip abduction
2x20 59 kg
Bulgarian split squat, cable rear delt fly, ab rollouts, dead hang
Geskipt
Trainingstijd: 90 min
Weinig tijd om te trainen en ook nog wat gekletst dus, whoeps. Enorm blij met de singles.
Openers voor de mockmeet zullen worden:
Squat 125
Bench 65 of 67.5 (afhankelijk van hoe ik me die dag voel / opwarmen gaat)
Deadlift 140
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
De resultaten van je wedstrijden zijn uiteindelijk een weerspiegeling van je trainingen. Er zijn vrij sterke argumenten om aan te nemen dat conditietraining een gunstig effect heeft op het liften. https://www.strongerbyscience.com/avoiding-cardio-could-be-holding-you-back/
Niemand doet 10 sets op RPE 9.....
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Interessant!
Je moet de bro's eens bezig zien een sommige commerciële gyms.Niemand doet 10 sets op RPE 9.....
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.852
- Waardering
- 14.555
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Niemand doet 10 sets op RPE 9.....
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.852
- Waardering
- 14.555
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Is dit een stuk lager ingeschat dan de vorige paar keer op wedstrijden? Meen me te herinneren dat je of een te grote stap moest maken of dat 2.5 kg extra al snel te zwaar was %gewijs.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Mooie openers hoor, gewichten waar ik alleen maar van kan dromen!!
Je gaat het vast super doen
Dankjewel
Consistentie en gezond verstans zijn key.
Thanks
Ben je nieuw hier en/of in het sporten?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dat laatste inderdaad en in combinatie met slechte techniek(saanpassingen) vanuit mezelf
65 kg zou hetgeen zijn waar ik eerst ook mee opende inderdaad. Dus even aftasten naar wat op die dag goed te doen is.
Het is jammer dat je geen 1 kg verhogingen kan doen...
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
