- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.889
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.147
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Zo, alle stof, drank en troep van Hongarije weer uit je systeem?
Ik geloof het wel
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
25/8/2019 - week 3, dag 1 (S)
Squat
1x5 67.5 kg
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x3 112.5 kg (@7)
1x3 112.5 kg (@7.5 ipv 7)*
1x3 110 kg (@7.5 ipv 7)*
1x3 110 kg (@7)*
Veel betere brace.
Drop 8-12%
1x5 100 kg
1x5 100 kg
Merk dat ik nog erg moet wennen aan de nieuwe belt; ik "voel" hem minder. Hij is ook 0.5 of 1 cm smaller.
Bij de laatste 1x3 er aan gedacht veel te bracen en dat ging al een stuk beter.
Geen last gehad van dip of wegdraaien van de heup rechts. Wel wat last (spierpijn?) van m'n quad rechts.
Denk (en hoop vooral) dat nu alles nu wat meer in evenwicht gaat komen nav de fysiotherapie.
Spoto press
1x5 30 kg
1x4 40 kg
1x3 45 kg
1x5 53.5 kg (PR)
1x5 53.5 kg
Voelde goede mmc met delts, lekker.
Dumbbell medium step up
2x10 12 kg
Dumbbell shoulder press
2x10 10 kg
Ab rollouts
2x14 BW
Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 sec klimsteen
Fysio oefeningen
Walken tegen grote bal 3x20
Trainingstijd: 100 min
Squat
1x5 67.5 kg
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x3 112.5 kg (@7)
1x3 112.5 kg (@7.5 ipv 7)*
1x3 110 kg (@7.5 ipv 7)*
1x3 110 kg (@7)*
Veel betere brace.
Drop 8-12%
1x5 100 kg
1x5 100 kg
Merk dat ik nog erg moet wennen aan de nieuwe belt; ik "voel" hem minder. Hij is ook 0.5 of 1 cm smaller.
Bij de laatste 1x3 er aan gedacht veel te bracen en dat ging al een stuk beter.
Geen last gehad van dip of wegdraaien van de heup rechts. Wel wat last (spierpijn?) van m'n quad rechts.
Denk (en hoop vooral) dat nu alles nu wat meer in evenwicht gaat komen nav de fysiotherapie.
Spoto press
1x5 30 kg
1x4 40 kg
1x3 45 kg
1x5 53.5 kg (PR)
1x5 53.5 kg
Voelde goede mmc met delts, lekker.
Dumbbell medium step up
2x10 12 kg
Dumbbell shoulder press
2x10 10 kg
Ab rollouts
2x14 BW
Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 sec klimsteen
Fysio oefeningen
Walken tegen grote bal 3x20
Trainingstijd: 100 min
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
28/8/2019 - week 3, dag 2 (S)
BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x3 52.5 kg
1x3 61 kg (@7)
1x3 61 kg (@7)
1x3 61 kg (@6.5ish)*
1x3 61 kg (@7)
Drop 8-12%
1x5 55 kg
1x5 55 kg
Benches ging geweldig vandaag
Sumo deadlift
1x3 80kg (ipv 1x5 per ongeluk)
1x4 95 kg
1x3 112.5 kg
1x1 130 kg*
1x2.75 142.5 kg (straps) (@10) (VPR)*
Zat dr niet in vandaag... Geen lockout.
Drop 8-12%
1x3 125 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg (3s hold)
Vanaf 130 alles HG behalve de topset.
Benen rip.
Incline dumbbell row
2x12 16 kg
Unilateral hip bridge
3x8 BW
Fysio oefeningen (thuis)
One leg deadlift op balansegel 3x5
Kak zeg wat moeilijk...
Quarter squat op balansegel 3x6
Trainingstijd: 115 min
Vandaag ongesteld geworden wat meestal niet voor de beste trainingen zorgt.
Benchen ging verrassend goed vandaag. Deadlifts ook gezien dit de eerste zware deads na vakantie waren en bovenstaande.
Edit: heb nog steeds het gevoel niet "echt" te kunnen bracen met de nieuwe belt.
Ga voor de trainen morgem beide belts eens meenemen om te vergelijken.
BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x3 52.5 kg
1x3 61 kg (@7)
1x3 61 kg (@7)
1x3 61 kg (@6.5ish)*
1x3 61 kg (@7)
Drop 8-12%
1x5 55 kg
1x5 55 kg
Benches ging geweldig vandaag
Sumo deadlift
1x3 80kg (ipv 1x5 per ongeluk)
1x4 95 kg
1x3 112.5 kg
1x1 130 kg*
1x2.75 142.5 kg (straps) (@10) (VPR)*
Zat dr niet in vandaag... Geen lockout.
Drop 8-12%
1x3 125 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg (3s hold)
Vanaf 130 alles HG behalve de topset.
Benen rip.
Incline dumbbell row
2x12 16 kg
Unilateral hip bridge
3x8 BW
Fysio oefeningen (thuis)
One leg deadlift op balansegel 3x5
Kak zeg wat moeilijk...
Quarter squat op balansegel 3x6
Trainingstijd: 115 min
Vandaag ongesteld geworden wat meestal niet voor de beste trainingen zorgt.
Benchen ging verrassend goed vandaag. Deadlifts ook gezien dit de eerste zware deads na vakantie waren en bovenstaande.
Edit: heb nog steeds het gevoel niet "echt" te kunnen bracen met de nieuwe belt.
Ga voor de trainen morgem beide belts eens meenemen om te vergelijken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.383
- Waardering
- 17.146
- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.059
- Waardering
- 1.281
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ja de bench gaat wel lekker
Ben met name blij op een dag dat alles symmetrisch aanvoelt en m'n lichaam als een huis staat; dan volgt het gewicht meestal wel
Heb disbalans in m'n heupen en glutes (en een iets kortere beenlengte aan één kant). Hierdoor raakte kuiten overbelast en heb ik asymmetrie in de squat.
Die kuiten zijn nu opgelost.
Disbalans is al voor een groot deel eruit en vergt nu vooral nog oefening met wat ~3 kleine fysio-oefeningen en bewustwording met het squatten.
Knap dat je nog zo'n training neer kunt zetten! Helemaal die deads!
Moet mezelf altijd drogeren 1x id maand
Apart van die belt wel zeg. Is hij echt zo anders ?
Had een blik energydrink genomen om even een caffeïneboost te hebben
Probeer pijnstilling eigenlijk altijd te vermijden in het leven
Ik weet het dus niet zo goed...
Ik gebruik hem sinds ik terug ben van vakantie, dus het kan ook door de "nasleep" van vakantie komen dat het bracen niet voelt zoals het zou moeten
Met SBD kan ik kijken hoever ik in de buurt kan komen van de 390 (EK junioren kwalificatie-eis) & dat kan bij het NSK niet
NSK vind ik qua sociaalheid van iedereen die daar rondloopt wel een stuk fijner, dus dat maakt de afweging wel weer lastiger
helaas heb je het niet voor het uitkiezenDat vind ik een beetje een lastige vraag om te beantwoorden.
Het is sowieso noodzaak dat je weet hoe je goed moet bracen en dat is lastig te zeggen zonder te weten hoe jij dat doet.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
KNKF nieuwe eisen zijn bekend
Ben gekwalificeerd voor NK open 2020, voor het eerst
Eis is 365 en heb 367.5 gelift op NK (sub)junioren 2019
De planning van de KNKF is wel een beetje jammer wat dat betreft:
- 7 & 8 maart 2020 - NK Powerliften Classic Subjunioren en Junioren
- 21 & 22 maart 2020 - NK Powerliften Classic Open
Zal wel een echt piekmoment proberen te pakken op NK(sub)junioren, aangezien dat m'n laatste jaar is dat ik junior ben
En dan wat leuk is om te doen, voor de ervaring, op NK open
Ben gekwalificeerd voor NK open 2020, voor het eerst
Eis is 365 en heb 367.5 gelift op NK (sub)junioren 2019
De planning van de KNKF is wel een beetje jammer wat dat betreft:
- 7 & 8 maart 2020 - NK Powerliften Classic Subjunioren en Junioren
- 21 & 22 maart 2020 - NK Powerliften Classic Open
Zal wel een echt piekmoment proberen te pakken op NK(sub)junioren, aangezien dat m'n laatste jaar is dat ik junior ben
En dan wat leuk is om te doen, voor de ervaring, op NK open
Laatst bewerkt:
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
Ben gekwalificeerd voor NK open 2020, voor het eerst
Eis is 360 gebleven en heb 367.5 gelift op NK (sub)junioren 2019
De planning van de KNKF is wel een beetje jammer wat dat betreft:
- 7 & 8 maart 2020 - NK Powerliften Classic Subjunioren en Junioren
- 21 & 22 maart 2020 - NK Powerliften Classic Open
Zal wel een echt piekmoment proberen te pakken op NK(sub)junioren, aangezien dat m'n laatste jaar is dat ik junior ben
En dan wat leuk is om te doen, voor de ervaring, op NK open
eis is verhoogd naar 365
maar nog steeds een eitje voor jou
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
eis is verhoogd naar 365
maar nog steeds een eitje voor jou
Dat bedoel ik
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.969
- Waardering
- 7.874
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Gefeliciteerd met je plaatsing.KNKF nieuwe eisen zijn bekend
Ben gekwalificeerd voor NK open 2020, voor het eerst
Eis is 365 en heb 367.5 gelift op NK (sub)junioren 2019
De planning van de KNKF is wel een beetje jammer wat dat betreft:
- 7 & 8 maart 2020 - NK Powerliften Classic Subjunioren en Junioren
- 21 & 22 maart 2020 - NK Powerliften Classic Open
Zal wel een echt piekmoment proberen te pakken op NK(sub)junioren, aangezien dat m'n laatste jaar is dat ik junior ben
En dan wat leuk is om te doen, voor de ervaring, op NK open
Vind 356 wilks wel wat laag om mee te mogen doen aan het nk opzich. Of houden we geen deelnemers over met deze eisen? Inb4 stap op de ipf points trein pleb.
Gefeliciteerd met je kwalificatie!KNKF nieuwe eisen zijn bekend
Ben gekwalificeerd voor NK open 2020, voor het eerst
Eis is 365 en heb 367.5 gelift op NK (sub)junioren 2019
De planning van de KNKF is wel een beetje jammer wat dat betreft:
- 7 & 8 maart 2020 - NK Powerliften Classic Subjunioren en Junioren
- 21 & 22 maart 2020 - NK Powerliften Classic Open
Zal wel een echt piekmoment proberen te pakken op NK(sub)junioren, aangezien dat m'n laatste jaar is dat ik junior ben
En dan wat leuk is om te doen, voor de ervaring, op NK open
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.889
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
wat voor gel
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Lekker zeg
Zie net dat je toch in de -63 blijft; nog tijd zat om daar te komen!
Thanks
Alle eisen zijn obv KG's (geen wilks of ipf points) en is 365
Of bedoel je dat 356 mijn wilks is? Die was inderdaad 359 ten tijde van NK (sub)junioren
Danku
wat voor gel
Een balans-egel:
---
29/8/2019 - week 3, dag 3 (S)
Squat 2 sec paused halfway up
1x5 67.5 kg
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x3 107.5 kg (PR) nieuwe belt
1x3 107.5 kg oude belt
1x3 105 kg
Laatste rep borst laag, bolle rug, etc.
1x3 100 kg
1x3 100 kg
Gelet op stang in rug trekken laatste 2 sets en bleef daardoor veel beter overeind. Had gewild dat ik dat bij alle sets had gedaan.
Ging niet beter met de oude belt.
Als het bracen nog onwennig voelt volgende week ga ik weer even oefeningen doen die ik deed om het bracen goed te leren (crocodile breath, etc).
Dumbbell BP
1x8 14 kg
1x6 16 kg
1x8 18 kg (ipv 20 per ongeluk)
1x8 20 kg
1x8 20 kg
Dumbbell Bulgarian split squat
1x10 14 kg
1x8 14 kg
(ipv 3x8-10)
Incline dumbbell row (extra)
1x5 24 kg
Unilateral dumbbell bicep curl
3x10 8 kg
Even iemand naar techniek (ja...) laten kijken. Dikke mmc en poppin' bicepsen.
Unilateral cable tricep kickback
4x15 4.5 kg
Cable hip abduction
Geskipt, sportschool dicht
Trainingstijd: 90 min
Preworkout: halve scoop 5150
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.383
- Waardering
- 17.146
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.889
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ah.... LOLEen balans-egel:
En dat is om je heup en core spieren alle kanten op te laten vuren? Lijkt me idd lastig.
Flinke squats vandaag, you beat me
- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.059
- Waardering
- 1.281
Wil niet lullig zijn maar hoe realistisch is het om binnen 4 maanden 22.5 kg te gainen? En waarom zou NSK geen kwalificatie moment zijn dat is gewoon week later dan SBD. Zou anders ff navragen bij Henk.
Qua wedstrijd vind ik NSK iets minder chaotisch, overzichtelijk en bereikbaar. En als extra plus kan je NK worden en records neerzetten.
Dat is nog niets, ik heb 12-14 maart EK masters classic en week later op 21/22 maart NK classic. Kalender is gewoon bomvol omdat ook rekening gehouden moet worden met int wedstrijden. Wel beter dan junioren na voren is gehaald, voor de wk gangers wel zo mooi dat ze hun titel kunnen verdedigen nu was NK junioren een week na WK junioren. Ik focus ook op 1 wedstrijd de belangrijkste voor mij EK en NK kijk ik wel hoe het gaat.
dafuq
Laatst bewerkt:
