27/9/2019 - week 4, dag 3 (P)
Squat en bench omgedraaid omdat squatrek door een groepje bezet was.
BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x3 52.5 kg
1x2 60 kg
1x1 66 kg*
1x1 70 kg (@7.5 ipv 8)*
1x1 72.5 kg (@8.5 ipv 8)*
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
Lekker sterretjes zien tijdens vrijwel alle setjes vanaf 66kg.
Blij met hoe dit ging
Squat
1x5 67.5 kg
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x1 107.5 kg
1x2 118.5 kg (@7.5)
Eerste rep echt ugly af; weinig brace waardoor bolle rug.
1x2 115 kg (@7.5)
1x2 ... kg (@7.5) geskipt
Kutsetjes en quads voelde niet chill. Snel vergeten.
Dumbbell medium step up
3x8 14 kg
Dumbbell in de andere hand dan voorheen gaan vasthouden; nu de hand van de kant waarmee ik op de step sta. Voelt veel natuurlijker en sterker aan.
Cable hip abduction
2x12 3.4 kg
Unilateral tricep cable kickback
Naar morgen ivm sportschool dicht
Trainingstijd: 100 min
Preworkout: halve scoop 5150
Merk dat m'n lichaam echt even toe is aan deload.
De huidige week is al de volume taper, en meestal als ik deload/taper merk ik pas dat m'n lichaam zwaar aanvoelt etc.
Overigens hou ik veel vocht vast; benen zaten gewoon straks in m'n werkbroek. En moet denk ik bijna ongesteld worden (hopelijk is dat voor het NSK).
---
Edit: openers van deze week bepaald. Tenminste, als het opwarmen tijdens NSK gewoon goed gaat. Kan altijd wat aanpassen om niet naar de getver te hoeven gaan.
SQ 125 | BP 70 | DL 147.5
maar wel een verstandige keus. Sterkte met het herstel!
