HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

18/10/2019 - week 2, dag 3 (H)
Spoto press
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x5 57.5 kg (@7.5 ipv 8) (PR)
1x5 57.5 kg (@8)
1x5 57.5 kg (@8)

Leg press (ipv pin squat)
1x6 75 kg
1x4 115 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg paused
Irritant persoon was aan het squatten in het rek waarin ik pin squats kan doen. Dus besloten dat ik leg presses ging doen.

Seated row
5x12 27.25 kg (ipv 5x10 want lekker)

Single leg hip thrust
3x8 BW (ipv 3x6 per ongeluk)

Walking lunges
2x20 BW

Dead hang (van dag 1)
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 sec beide klimsteen

Fysio oefeningen
Side plank op bal 3x3
Gaat al een stuk beter
Zitten met dynaband om benen en hip abduction en shoulder abduction 3x10

Trainingstijd: 50 min ofzo?

Hele snelle training, loved it.

 

[ProudPizza]

19/10/2019 - week 2, dag 4 (H)
Sumo deadlift 2sec paused ~10cm above floor
1x5 80 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
Beltless.
Beetje moeite met grip door zweethandjes, maar te lui om magnesium te pakken.

BP touch and go
1x6 35 kg
1x4 42.5 kg
1x10 47.5 kg
1x10 47.5 kg
1x10 47.5 kg
1x10 47.5 kg

Romanian deadlift
1x8 65 kg
1x8 65 kg
1x8 65 kg

Hammer grip pullup
3x5 BW +blauwe band (ipv 4x5 cba)
Of die band is uitgelubberd of ik was weak.

Single arm tricep cable kickback
4x10 4.5 kg

Cable chest fly
1x10 5.7 kg te licht
3x10 7.9 kg

Fysio oefeningen
Side plank op bal 3x5
Plank één been omhoog op bal 3x5sec

Trainingstijd: 100 min

Voor 6 uur slaap en een lege maag vond ik dit een goede training. Afgelopen avond gratis naar Defected ADE geweest.
Nu verder studeren voor tentamens van aankomende week & dan vanavond AYCE sushi & tweede feestje van ADE

 

[Pren]

Veel plezier vanavond!

 

[ProudPizza]

Sinds zaterdag (een week dus) niet meer getraind.
Begon met prioriteit voor tentamens van dinsdag en woensdag & sinds dinsdagavond niet zo lekker. Ook bijna geen eetlust gehad dus lekker lopen stouwen.
Sinds vanmorgen is m'n ontstoken keel wel best goed gekalmeerd, maar nog wel wat moe en vooral hoofdpijn.

Als het goed is morgen weer de sportschool opzoeken

 

[neet61]

Tentamens wel gehaald? Sterkte met de virusjes

 

[ProudPizza]

Tentamens wel gehaald? Sterkte met de virusjes

Klik om te verkleinen...

Het is nog even afwachten
M'n twee groepsproducten moet ik wel gehaald hebben, één tentamen zal ik wel voldoende hebben en eentje twijfel...
En nog bedankt!

---

27/10/2019 - week 3, dag 1 (H)
BP paused
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x6 52.5 kg
1x6 52.5 kg
1x6 52.5 kg
1x6 52.5 kg
Legdrive was ver te zoeken. Ging verder goed.

Squat
1x5 67.5 kg
1x4 80 kg
1x6 92.5 kg
1x6 92.5 kg
1x6 92.5 kg*
1x6 92.5 kg
Beltless.
Probeer iets meer forward lean vamaf het begin te hebben om niet out of the hole dat pas te krijgen. Blijven oefenen.

Seated dumbbell overhead press
2x7 16 kg
1x7 14 kg (VPR met vorige sets)

Bent over row
1x8 42.5 kg (PR)
1x8 45 kg (PR)
1x8 45 kg


Hip thrust with band around knees
5x10 31.25 kg

Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 sec klimsteen

Ab rollouts (thuis)
1x15 BW
1x12 BW

Trainingstijd: 90 min

Viel me alles mee voor ruim een week niet trainen, zowel qua techniek als gewicht.

Vergeten de twee fysio oefeningen in de sportschool te doen die ik wel graag had willen doen...
---

Ben m'n m. pectineus wel soms gaan voelen buiten trainen om (want dat deed ik niet ) afgelopen week.
Denk combi van ADE dansen en niet de fysio oefeningen in de sportschool gedaan hebben kunnen hebben.

 

[ProudPizza]

29/10/2019 - week 3, dag 2 (H)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x6 112.5 kg
1x6 112.5 kg
1x6 112.5 kg
1x6 112.5 kg
Zojuist even straps besteld want dit was knap lastig met DOH. Laatste 3 reps van laatste set daarom HG.

BP 3 sec paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x4 47.5 kg
1x4 47.5 kg
1x4 47.5 kg
Easy as f**k.

Incline dumbbell row
5x8 16 kg

Leg press machine (ipv squat 2 sec paused halfway up)
1x8 52 kg
1x8 86 kg
1x8 97 kg
1x8 97 kg
Volgende keer wel weer met de plateloaded, dit was net niks.

Dumbbell bicep curl
Geskipt ivm tijd

Trainingstijd: 80 min ofzo

Denk dat ik de squat op de tweede dag ga vervangen door leg presses. Qua tijd en een beetje qua kots-neigingen is dit niet ideaal.
Plus ik vind het nu ik ver uit ben van een wedstrijd niet erg om met wat minder specificiteit wat hypertrofie te draaien op de benen.

 

[neet61]

Moet je kotsen van squats? Komt dat niet door te strakke belt of draag je die niet?

 

[ProudPizza]

Moet je kotsen van squats? Komt dat niet door te strakke belt of draag je die niet?

Klik om te verkleinen...

Het is de combi deadliften, 3 sec paused bench en dan nog eens paused squats die m'n lichaam niet gewend zijn
En dan ook nog eens in een normaal trainings-tijdsbestek
Momenteel ben ik vrij druk met studie waardoor ik niet "even lekker een half uurtje extra trainingstijd" dan maar eraan plak

 

[Aquaexplo]

Laatste 3 reps van laatste set daarom HG.

Klik om te verkleinen...

doet wat het belooft?

 

[ProudPizza]

doet wat het belooft?

Klik om te verkleinen...

Ben nu bijna echt BUFF ja

 

[ProudPizza]

30/10/2019 - week 3, dag 3 (H)
Pin squat
1x5 60 kg
1x4 75 kg
1x6 87.5 kg
1x6 87.5 kg*
1x6 87.5 kg*
Best pittig, zeker die laatste twee sets.

Spoto press
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x3 52.5 kg
1x4 62.5 kg (@8.5 ipv 8) (PR)
1x4 60 kg (@8)
1x4 60 kg (@8)
Zijn niet "echte" @8's maar wel met behoud van dezelfde techniek. Vind dat bij deze oefening vooral belangrijk.

Single arm seated row
1x10 25.25 kg
4x10 29 kg
Ipv 5x8.

Single leg hip thrust
3x8 BW

Dumbbell bicep curl (van dag 2) ss suitcase walking lunges
3x8 8 kg -- 2x8 10 kg
Suitcase walking lunges zijn nieuw. Kijken of die inner quad sweep wat wilt groeien.

Trainingstijd: 95 min

Ga één rugoefening per week eruit gooien. Dit rugvolume killt me echt.
Ondanks het supplementeren van magnesium heb ik vandaag erg frequent muscle twitches gehad in m'n rug. En vorige week al wel een gesloopt gevoel erin wat geen spierpijn was.
Kan me herinneren dat ik dat wel eens eerder heb gehad toen ik met m'n zelfgemaakte schema iets te enthousiast was met het rugvolume.

 

[neet61]

Lekker tweaken en schaven aan dat programma

 

[ProudPizza]

Lekker tweaken en schaven aan dat programma

Klik om te verkleinen...

Dat sowieso
Is wel gewoon veel makkelijker dan alles zelf in elkaar knutselen, dat komt wel weer als ik wat meer tijd daarvoor vrij wil maken
Volume op de main lifts lijkt goed te zijn en oefeningskeuze zit momenteel ook goed

 

[ProudPizza]

1/11/2019 - week 3, dag 4 (H)
Sumo deadlift 2sec paused ~10cm above floor
1x5 80 kg
1x6 102.5 kg
1x6 102.5 kg*
1x6 102.5 kg*
Beltless met straps.
Rug kwam niet helemaal zoals ik hem wilde hebben. Verder wel goede reps.
En flinke quad contractie.

BP touch and go
1x6 35 kg
1x4 45 kg
1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x10 50 kg
Flinke stretch op de pecs, met name links.

Romanian deadlift
1x6 67.5 kg
1x6 67.5 kg
1x6 67.5 kg

Single arm tricep cable kickback
3x15 4.5 kg

Dumbbell chest fly
3x10 8 kg
Cable station was bezet dus met dumbbells gedaan, stuk minder chill.

Trainingstijd: 105 min

Van gisteren.

 

[psycomantje]

2sec pause dl kunnen echt dodelijk zijn.

 

[Raphie]

Pauzed zónder straps, goed voor je grip
met straps heb ik toch een ander soort lift, armen hangen er dan soort van meer bij. Voor beiden is natuurlijk wat te zeggen

 

[ProudPizza]

2sec pause dl kunnen echt dodelijk zijn.

Klik om te verkleinen...

2 sec is misschien wel wat ruim om eerlijk te zijn, maar de pauze ga je wel voelen in je benen inderdaad...

---

Gistere DBB meet gehad, met trainen bij IHU en eten bij Zinnia, wat een leuke was!
Zonder plan gaan trainen omdat het een extra dag was.
Misschien dat ik aankomende week maar 3 dagen kan trainen, dus dan komt dat toch mooi uit.
En was de derde dag achter elkaar trainen.

2/11/2019 - random (DBB meet)
Conventional deadlift from 4-5cm boxes
1x5 80 kg zonder verhoging
1x4 95 kg
1x3 110 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
Beltless en met straps.
Wel lekker weer eens conventionals doen.

Farmer holds
1x60 sec met 63 kg per hand
Vooral zwaar voor traps en vingers, onderarmen vielen mee

Logs
Beetje kutten met iets van 30 of 35 kg
Lekker knuffelen

Dumbbel bicep curl
3x15-12-10 7.5 kg

Unilateral tricep pushdown
3x15-12-10 ? kg

Egyptian lateral raise
3x15 ? kg



Sushi to mouth
5x15 25 gram

Zometeen zwemmen met een pens

 

[Kakelkipje]

Lekker knuffelen inderdaad haha. Laatste oefening is echt een goeie!

 

[ProudPizza]

Lekker knuffelen inderdaad haha. Laatste oefening is echt een goeie!

Klik om te verkleinen...

Jij kon wel een stuk beter knuffelen

Ja he... Snel weer een keer doen die oefening!