Fitness Seller

HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

die squats :haar:
ProudPizza zei:
Echt heel anabool weekend gehad
Screenshot_20200210_223334.jpg
Screenshot_20200210_223334.jpg

Voelde na wat squatsets alsof ik eergisteren een wedstrijd had gehad en 4 uur had geslapen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
klinkt meer als katabool....
goed nieuws van fysio :thumb:
 
Zo, zo, die skwaats gaan lekker hier. BRAAAAAP :eyebrow:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.323
1581415536110.png


Trainingen gaan goed!
Mooi ook dat de fysio je snel van je pijntjes af kan helpen :).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.326
11/2/2020 - week 2, dag 2 (CB2)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 100 kg
1x2 120 kg
1x1 142.5 kg
1x2 155 kg (@7.5 ipv 8)*
@68% of E1RM (176.5kg :o ):
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
Geen nieuwe dubbel geprobeerd want denk dat het gewicht met de fatique niet veel hoger was geworden voor een @8.
Nog niet boven 150kg sumo deadlift gedaan.

BP 2 sec paused
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x3 55 kg
1x5 60 kg (@8)
Repeat:
1x5 60 kg (@8)
1x5 60 kg (@8.5)

Leg press (ipv squat beltless)
1x6 115 kg
1x6 155 kg
1x6 185 kg (@8)
1x6 190 kg (@9)
Geen squats want was bang dat ik dan wel m'n elleboog zou gaan voelen & quads waren flink RIP.
De reps van de werksets verdubbeld want vind 3-reppers op leg press te tricky.
Aangezien ik al een mooie 180 voor de 190 had gedaan dit als 'fatigue set -5%' beschouwd.

Hyperextension (extra)
2x10 BW +15kg
Zoals altijd met glute focus ipv rug.

Trainingstijd: 110 min

Beetje vermoeid aan de training begonnen. Ik dacht: als ik die deadlifts maar doorkom... En hoe! :)

Elleboog niet gevoeld! Gaat goed tot dusver.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.327
13/2/2020 - week 2, dag 3 (CB2)
Squat 2 sec paused
1x4 75 kg
1x3 90 kg
1x1 107.5 kg
1x2 112.5 kg (@8)*
1x6 105 kg (ipv 1x5) (@9ish)*
-2.5% ipv 5%voor fatigue sets:
1x5 102.5 kg (@7.5)
Pauzes waren echt wel kort, achja...

Dead bench (clusters, 90 sec rest)
1x1 30 kg
1x1 35 kg
1x1 40 kg
1x1 45 kg
1x1 50 kg
1x1 55 kg
1x1-1-1-1-1 62.5 kg
-5% for fatigue sets:
1x1-1-1-1-1 60 kg

Seated hip abduction
3x12 50 kg

Unilateral leg extension
3x15 20.3 kg

Trainingstijd: 80 min
 
Wauw, zonder pauze zijn het al erg nette squats. Maar MET die 2sec pauze zijn ze nog een stuk zwaarder... Netjes hoor :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.329
Vissertje1980 zei:
Wauw, zonder pauze zijn het al erg nette squats. Maar MET die 2sec pauze zijn ze nog een stuk zwaarder... Netjes hoor :thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dankjewel :D
Wel de side note gelezen dat het geen 2 seconden waren hea?

---

15/2/2020 - week 2, dag 4 (CB2)
Sumo deadlift paused ~5cm above floor
1x4 80 kg
1x3 100 kg
1x1 120 kg
1x2 132.5 kg (@8ish) (PR)
1x4 125 kg (@8) (VPR)
Repeat:
1x4 125 kg (@8)
1x4 125 kg (@7.5)
Ging bij die laatste set meer driven met benen en glutes ipv de bar vooral over benen heen trekken.
Beetje asymmetrisch gelift vandaag.

Dumbbell BP (ipv BP touch&go)
1x8 14 kg
1x6 18 kg
1x4 22 kg
1x8 24 kg (@8)
Repeat:
1x8 24 kg (@8)
1x8 24 kg (@9)
1x8 24 kg (@9)
Schatte in dat BP touch&go nog taxing zou kunnen zijn voor onderarm. Rechter arm trilde ook meer dan links. En was zwaar genoeg zo.
Dubbele reps voor werksets want lastig om zo hoog in kilo's te gaan voor 4-reppers.

Unilateral cable rear delt fly
4x12 9 kg
Zoals @MrDroeftoeter me geleerd heeft

Trainingstijd: 70 min

Zin in singles aankomende week :heart:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.331
Kom dr net achter dat ik m'n oude maximal recoverable volume (MRV) heb overgenomen ipv m'n nieuwe... Zat hier dus wel 1-2 setjes overheen :o
Nu dus even aanpassen zodat het niet te gek wordt de laatste 3 weken voor de wedstrijd
 
Sterke db bp:D

Ik ga morgen ook een poging wagen.. even weer opbouwen (ter vervanging vd ohp)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.334
17/2/2020 - week 3, dag 1 (CB2)
Squat
1x5 75 kg
1x4 90 kg
1x3 105 kg
1x1 125 kg
1x1 130 kg (@8)
@72% of E1RM (141kg):
1x4 101 kg
1x4 101 kg
1x4 101 kg

BP paused
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x3 60 kg
1x1 67.5 kg
1x1 71 kg (@8)
@72% of E1RM (77kg):
1x4 55 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
Heb het idee dat ik een klein beetje kracht in moet inhalen. In ieder geval niks gevoeld van m'n onderarm.

Kwam dr net achter dat ik een single @9 had moeten doen ipv @8 :emo:
Gelukkig mag ik die volgende week nog doen.

Plateloaded pulldown
1x6 40 kg per kant
1x6 55 kg per kant (@8)
Repeat:
1x6 55 kg per kant
1x6 55 kg per kant

Hanging knee raises
2x8 BW
1x5 BW

Trainingstijd: 120 min netto

Met de enige echte @Zeenius getraind en veel been stretches gedaan als echte powerlifters
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.335
18/2/2020 - week 3, dag 2 (CB2)
Sumo deadlift
1x5 85 kg
1x4 105 kg
1x2 125 kg
1x1 150 kg
1x1 165 kg (@8) (PR)
@72% of E1RM (179kg):
1x4 128.5 kg
1x4 128.5 kg
1x4 128.5 kg
Topsingle was beetje moeilijk laatste stuk ivm stroeve bovenbenen. Moet goedkomen met babypoeder op de wedstrijd.
Fucking blij want dit is +5kg op conventional DL PR! Beetje appels met peren vergelijken misschien, ook weer niet.

BP 2 sec paused
1x4 35 kg
1x3 45 kg
1x2 55 kg
1x1 65 kg
1x2 68.5 kg (@9) (PR)
-5%voor fatigue sets:
1x5 65 kg (@8)
1x5 65 kg (@8)

Squat beltless
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x4 110 kg (@8 ipv 9)
Cba om nog een set te doen want was behoorlijk out.

Preworkout: halve scoop 5150
Trainingstijd: 90 min

Vandaag heel erg moe dus had zoiets van SCOOOPIIEEE ERINNN ENNN GAAAAN!
Bij squats wel echt zwartig voor m'n ogen, zoals gisteren bij benches ook was. Dus klaar ermee.
 
Hoppa 2 PR's in 1 training, lekker bezig!
 
Wat een power, lekker bezig hoor
 
Potver, sterruk die sumo :eek!:
 
Very nice train!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.340
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

willem9
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
89 90 91
Reacties
1.811
Weergaven
92.452
LeanInProgress
LeanInProgress
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.695
BankingForVials
BankingForVials
Cools
Het Anabole/Androgene/oestrogene Dilemma
577 578 579
Reacties
11.568
Weergaven
944.069
Galen
Galen
kiki84
  • Sticky
Sticky Powerlifting - Strongman - Gewichtheffen
2
Reacties
26
Weergaven
80.443
Natty87
N
Terug
Naar boven