- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.485
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
whoooh je gaat lekker!!
Dank meiden
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 15 mrt 2018
- Berichten
- 4.115
- Waardering
- 6.415
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
19/2/2020 - week 3, dag 3 (CB2)
Squat 2 sec paused
1x4 70 kg
1x3 90 kg
1x1 110 kg
1x1 120 kg (@8)*
1x2 120 kg (@8.5 ipv @9)*
-0 ipv 5% voor fatigue sets:
1x2 120 g (@8.5)*
Gewicht maar hetzelfde gelaten ivm de @8.5 en omdat vervelend ombouwen naar bijvoorbeeld 117.5.
Dead bench (clusters, 120 sec rest)
1x1 30 kg
1x1 40 kg
1x1 47.5 kg
1x1 55 kg
1x1 62.5 kg
1x1-1-1-1 66 kg
-5% for fatigue sets:
1x1-1-1-1 62.5 kg
Seated hip abduction
2x12 50 kg (ipv 3x12)
In deze houding kon ik toch ineens m'n adductor weer voelen, dus gestopt.
Hyperextension (extra)
2x20 BW
Unilateral leg extension
3x15 20.3 kg
Trainingstijd: 85 min
Squat 2 sec paused
1x4 70 kg
1x3 90 kg
1x1 110 kg
1x1 120 kg (@8)*
1x2 120 kg (@8.5 ipv @9)*
-0 ipv 5% voor fatigue sets:
1x2 120 g (@8.5)*
Gewicht maar hetzelfde gelaten ivm de @8.5 en omdat vervelend ombouwen naar bijvoorbeeld 117.5.
Dead bench (clusters, 120 sec rest)
1x1 30 kg
1x1 40 kg
1x1 47.5 kg
1x1 55 kg
1x1 62.5 kg
1x1-1-1-1 66 kg
-5% for fatigue sets:
1x1-1-1-1 62.5 kg
Seated hip abduction
2x12 50 kg (ipv 3x12)
In deze houding kon ik toch ineens m'n adductor weer voelen, dus gestopt.
Hyperextension (extra)
2x20 BW
Unilateral leg extension
3x15 20.3 kg
Trainingstijd: 85 min
Kakelkipje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jan 2019
- Berichten
- 338
- Waardering
- 1.033
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Drie rode platen op het NK junioren?
Nou dan schiet ik wel door het dak heen ja! Wie weet
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
24/2/2020 - week 4, dag 1 (CB2)
Squat
1x5 75 kg
1x4 90 kg
1x3 105 kg
1x1 125 kg
1x1 132.5 kg (@8.5ish ipv 8) (comp PR evenaring)
@76% of E1RM (142kg):
1x3 107.5 kg
1x3 107.5 kg
1x3 107.5 kg
Hij ging wat moeizamer dan verwacht. Zakte ook wat langzamer dan normaal.
Verder goede techniek.
BP paused
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x2 60 kg
1x1 68.5 kg
1x1 73.5 (@8.5 ipv 9)
1x1 75 kg (@9) (comp en all time PR evenaring)
@76% of E1RM (78.5kg):
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
Denk dat ik bij nader inzien meteen 76 had kunnen pakken, achja.
Pulldown plateloaded
Geskipt ivm tijd
Trainingstijd: 90 min
Dat waren de laatste zware squats en benches!
Squat
1x5 75 kg
1x4 90 kg
1x3 105 kg
1x1 125 kg
1x1 132.5 kg (@8.5ish ipv 8) (comp PR evenaring)
@76% of E1RM (142kg):
1x3 107.5 kg
1x3 107.5 kg
1x3 107.5 kg
Hij ging wat moeizamer dan verwacht. Zakte ook wat langzamer dan normaal.
Verder goede techniek.
BP paused
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x2 60 kg
1x1 68.5 kg
1x1 73.5 (@8.5 ipv 9)
1x1 75 kg (@9) (comp en all time PR evenaring)
@76% of E1RM (78.5kg):
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
Denk dat ik bij nader inzien meteen 76 had kunnen pakken, achja.
Pulldown plateloaded
Geskipt ivm tijd
Trainingstijd: 90 min
Dat waren de laatste zware squats en benches!
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.851
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is maar 2.5 boven een lift die voelde als een rpe8.5
Toch lekker allemaal
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Heavy dagje.
Duidelijk gainz gemaakt iig.
Zeker! Echt blij mee
Vandaag laatste zware deadlifts
Dat is maar 2.5 boven een lift die voelde als een rpe8.5
Toch lekker allemaal
En maar +1 op de @9, maar dan zou ik niet al vermoeid zijn geraakt door die @8.5 lift
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Welk schema van CB volg je ook alweer?
8 weekse Calgary Barbell met eigen modificaties
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
25/2/2020 - week 4, dag 2 (CB2)
Sumo deadlift
1x5 85 kg
1x4 105 kg
1x2 125 kg
1x1 150 kg
1x1 165 kg (@8.5 ipv 8)
@76% of E1RM (175.5kg):
1x3 133.5 kg
1x3 133.5 kg
1x3 133.5 kg
Topsingle iets langzamer dan vorige week.
BP 2 sec paused
1x4 35 kg
1x3 45 kg
1x2 55 kg
1x4 62.5 kg (@8)
Repeat:
1x4 62.5 kg (@8.5)
1x4 62.5 kg (@9ish)
RIP pectoralis stretch.
Squat beltless
1x4 80 kg
1x3 100 kg
1x2 110 kg (@7 ipv 8)
Repeat:
1x2 112.5 kg (@8ish)
Gingen hard.
Preworkout: turkse pizza kipdöner kaas, snel nu het nog kan
Trainingstijd: 95 min
Mijn lichaam is echt toe aan volgende week deloaden en veel slaap
Zit trouwens sinds donderdag ongeveer 200 kcals onder onderhoud omdat gewicht toch weer wat was opgelopen. Mede door wat ayce's...
En ik heb nog 2 etentjes deze week staan.
Gisteren en vandaag: 72.5kg
Sumo deadlift
1x5 85 kg
1x4 105 kg
1x2 125 kg
1x1 150 kg
1x1 165 kg (@8.5 ipv 8)
@76% of E1RM (175.5kg):
1x3 133.5 kg
1x3 133.5 kg
1x3 133.5 kg
Topsingle iets langzamer dan vorige week.
BP 2 sec paused
1x4 35 kg
1x3 45 kg
1x2 55 kg
1x4 62.5 kg (@8)
Repeat:
1x4 62.5 kg (@8.5)
1x4 62.5 kg (@9ish)
RIP pectoralis stretch.
Squat beltless
1x4 80 kg
1x3 100 kg
1x2 110 kg (@7 ipv 8)
Repeat:
1x2 112.5 kg (@8ish)
Gingen hard.
Preworkout: turkse pizza kipdöner kaas, snel nu het nog kan
Trainingstijd: 95 min
Mijn lichaam is echt toe aan volgende week deloaden en veel slaap
Zit trouwens sinds donderdag ongeveer 200 kcals onder onderhoud omdat gewicht toch weer wat was opgelopen. Mede door wat ayce's...
En ik heb nog 2 etentjes deze week staan.
Gisteren en vandaag: 72.5kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
27/2/2020 - week 4, dag 3 (CB2)
Squat 2 sec paused
1x4 75 kg
1x3 95 kg
1x1 115 kg
1x1 122.5 kg (@8)*
1x5 102.5 kg (ipv 4x112.5 kan niet tellen) (@7.5 ipv @9)*
1x4 111 kg (@9)*
Dead bench (clusters, rest as needed)
1x1 35 kg
1x1 45 kg
1x1 55 kg
1x1 60 kg
1x1 65 kg
1x1-1-1 70 kg
Lekker zwaar wel!
Plateloaded pulldown (van dag 1)
1x6 40 kg per kant
1x5 60 kg per kant (@9)
-5% for fatigue sets:
1x5 57.5 kg per kant
Hanging knee raises (van dag 1)
2x6 BW
Trainingstijd: 75 min
Squat 2 sec paused
1x4 75 kg
1x3 95 kg
1x1 115 kg
1x1 122.5 kg (@8)*
1x5 102.5 kg (ipv 4x112.5 kan niet tellen) (@7.5 ipv @9)*
1x4 111 kg (@9)*
Dead bench (clusters, rest as needed)
1x1 35 kg
1x1 45 kg
1x1 55 kg
1x1 60 kg
1x1 65 kg
1x1-1-1 70 kg
Lekker zwaar wel!
Plateloaded pulldown (van dag 1)
1x6 40 kg per kant
1x5 60 kg per kant (@9)
-5% for fatigue sets:
1x5 57.5 kg per kant
Hanging knee raises (van dag 1)
2x6 BW
Trainingstijd: 75 min
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Het is heel eenvoudig: eenentwintig-tweeentwintig-en omhoog
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Het is heel eenvoudig: eenentwintig-tweeentwintig-en omhoog
Nee ik kon niet tellen want wilde 112.5 kilo eraan maar squatte met 102.5
