AndroidHealthClinic

HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

Na de coronacrisis zijn er twee soorten mensen:
Mensen die niets gedaan hebben en vanaf 0 kunnen beginnen, en mensen die abwheel vanuit stand kunnen doen.
En nog een 3e groep. Die heeft het geprobeerd, maar komt erachter dat thuis trainen best kut is en mist halters zo erg dat er elke dag even wordt gehuild :emo:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.606
Ik heb er echt vertrouwen in dat @ProudPizza tot die laatste groep gaat horen :thumb:
🥺 Nu heb ik ook vertrouwen in mezelf

En nog een 3e groep. Die heeft het geprobeerd, maar komt erachter dat thuis trainen best kut is en mist halters zo erg dat er elke dag even wordt gehuild :emo:
Tot die groep behoor ik ook, maar ook tot de andere groep!

10/5/2020 - week 8, dag 4 (corona)
Standing ab rollouts

1x3 onvolledige rom
3x5 negatieven
Naarmate een set vorderde rolde ik op het einde van de beweging wel sneller richting de muur, logisch, dus daarin veel verbeteren.
Denk dat dit een goede manier is om het te gaan leren.
1xpw setjes kneeling & 1xpw één set 3 reps steeds iets verder weg van de muur + negatieven standing.

Mini band quadrupped unilateral kickback
1x12 (S)
1x20-20-20 (M)

Banded side bend
1x30-30-30

Mini band seated hip abduction
3 rounds: 20 M + 10 L (no rest)
Pompennnn.
 
Hup! De beuk erin! :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.609

Heb ik gedaan :o

11/5/2020 - week 9, dag 1 (corona)
Pistol squat

Geskipt, kon ik mezelf niet opbrengen

Banded pushup
1x8 zonder band
1x16-14-14

Towel row met band vs superman
1x12-12-12

Side lying clamshell (no rest)
1x30-30-30 per kant
Lekker!

Chair dips
1x32-29-29

Zottman curl
1x15-12-13 8 kg per kant
Nog nooit gedaan, wel eens grappig maar niet bijzonder.

Wrist roller
1x1-1-1 3 kg heen en terug

In een uurtje (denk ik) klaar :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.617
12/5/2020 - week 9, dag 2 (corona)
Banded + mini band S gute bridge 2 sec paused

1x28-33-32

Kneeling ab rollouts
1x38 (PR)
1x29-24 (VPR)
Vorige week was 33xbw + 27xbw + 23xbw.

Mini band side step (1 min rust)
1x30 per kant (M)
1x18 per kant (L)
1x31 per kant (M)
1x22 per kant (L)

Dead bug 2 sec paused
1x14-10-10 per kant
Core helemaal in de fik.

Had wel wat spierpijn in m'n core (obliques en onderruggedeelte). Met name bij dead bugs pittig.
 
Jezus wat een hoop abwheelrolloutding reps :eek:

Ik deed altijd setjes met 8-12 reps, daarna had ik dan al dikke spierpijn:p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.619
Jezus wat een hoop abwheelrolloutding reps :eek:

Ik deed altijd setjes met 8-12 reps, daarna had ik dan al dikke spierpijn:p

Voor de corona deed ik ook sets van 15-12-12 reps bijvoorbeeld en dan was ik klaar :o
Scheelt denk ik dat ik nu minder vermoeid ben door compounds & met name hogere frequentie abs trainen :D
 
Terug
Naar boven