HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.480
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Bedoel je de Keiser machine? Die werkt op luchtdruk
Lifecity
30/7/2020 - week 1, dag 3 (random)
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x5 96 kg
1x4 100 kg
1x3 100 kg
Beltless.
Wel gaar want stond een meter van een spiegel af
Incline dumbbell press ss incline dumbbell row
1x8 10 kg -- 1x8 10 kg
1x10 16 kg -- 1x10 16 kg
1x10 16 kg -- 1x10 16 kg
1x10 16 kg -- 1x10 16 kg
Egyptian lateral raise
3x10 5 kg
Hyperextension
2x16 bw+10
Toen was m'n blok om. Iets te laat van huis vertrokken dus had 10 min korter.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Cutupdate
Minicut gedaan rondom het verhuizen, waarvan vandaag de laatste dag is
Dagen dat BW niet genoteerd staat zijn flinke gokkers wbt kcals.
Had eigenlijk iets lager moeten zitten als ik echt minicut-kcals zou willen hanteren.
Al twee dagen onder de 72 kg gekomen deze week.
Deze week weer begonnen met trainen dus zal daar ook wat van aangekomen zijn.
De gele 74 kg van 12 juli is een gok om een datapunt voor die week te heben.
Vanmorgen:
Taille 70
Heup 90.5
Glutes 103
Quad rechts 57
Bicep rechts 29
Minicut gedaan rondom het verhuizen, waarvan vandaag de laatste dag is
Dagen dat BW niet genoteerd staat zijn flinke gokkers wbt kcals.
Had eigenlijk iets lager moeten zitten als ik echt minicut-kcals zou willen hanteren.
Al twee dagen onder de 72 kg gekomen deze week.
Deze week weer begonnen met trainen dus zal daar ook wat van aangekomen zijn.
De gele 74 kg van 12 juli is een gok om een datapunt voor die week te heben.
Vanmorgen:
Taille 70
Heup 90.5
Glutes 103
Quad rechts 57
Bicep rechts 29
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
wat hebben we toch veel gemeenWel gaar want stond een meter van een spiegel af
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
wat hebben we toch veel gemeen
🥰 Treu love
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ze zullen je zeker niet meer bij de huisvrouwen met de roze plastic dumbells neerzettenVoor mij viel dit wel mee maar snap dat 100+ wel indrukwekkend over kan komen
En verhuisd begrijp ik. Nice!
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ze zullen je zeker niet meer bij de huisvrouwen met de roze plastic dumbells neerzetten
En verhuisd begrijp ik. Nice!
Niks mis met mooie roze dumbbells trouwens...
Klopt, zit heerlijk hier!
---
3/8/2020 - week 1, dag 1 (FB)
Squat
1x5 70 kg
1x4 85 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
Beltless.
BP paused
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x2 62.5 kg
1x2 60 kg (ipv 62.5)
1x2 60 kg (ipv 62.5)
1x2 60 kg (ipv 62.5)
Voelde maar zwaar en moeizaam aan vandaag.
Lat pulldown two handles
3x8 50 kg
Goodmorning
3x5 50 kg
Fucking gaar. Snap niet hoe ik dit ooit maar een beetje kon.
Trainingstijd: ?
Schema
Ik vond UB/LB leuk om te doen die paar weken dat ik het gedaan heb maar heb wel de frequentie van sommige oefening (met name bench) daarin gemist.
Daarom heb ik een full/upper/lower/full body schemaatje ontworpen:
Ik hoop dit allemaal binnen de tijd van 75 min (inclusief omkleden en opruimen) te kunnen doen.
SBD gewichten zijn gebaseerd op Sheiko 4-day squat emphasis schema. Met in de toekomst hier en daar aanpassingen omdat ik geen torenhoog volume kan gaan draaien in een korte trainingstijd.
Eén keer per week sumo & één keer zwaardefe conventional DL. Ben benieuwd!
Verder lekker beetje BB-style.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
4/8/2020 - week 1, dag 2 (LB)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 100 kg
1x4 120 kg
1x4 120 kg
1x4 120 kg
1x3 120 kg (ipv 1x4)
De 4e zou een lelijke rep geworden zijn.
Beltless met straps.
Glute bridge
1x12 70 kg
1x12 70 kg
1x12 70 kg
Leg press
1x15 60 kg plates (ipv 1x10)
1x12 70 kg plates (ipv 1x10)
1x12 70 kg plates (ipv 1x10)
Unilateral leg curl
1x15 20 kg
1x15 20 kg
1x15 15 kg
Trainingstijd: 70 min
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 100 kg
1x4 120 kg
1x4 120 kg
1x4 120 kg
1x3 120 kg (ipv 1x4)
De 4e zou een lelijke rep geworden zijn.
Beltless met straps.
Glute bridge
1x12 70 kg
1x12 70 kg
1x12 70 kg
Leg press
1x15 60 kg plates (ipv 1x10)
1x12 70 kg plates (ipv 1x10)
1x12 70 kg plates (ipv 1x10)
Unilateral leg curl
1x15 20 kg
1x15 20 kg
1x15 15 kg
Trainingstijd: 70 min
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Wat leuk dat jij ook nog meeleest
Goed om te horen dat je het schema bekeken hebt en goedkeurt haha
---
6/8/2020 - week 1, dag 3 (UB)
Hammer grip pullup negatives
1x5 BW
1x4 BW
1x3 BW
BP 2 sec paused
1x4 40 kg
1x3 50 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg*
1x2 57.5 kg
Egyptian lateral raise
1x15 5 kg
1x13 5 kg
1x13 5 kg
Cable chest fly
1x12 5 kg vanaf helemaal onder
1x12 10 kg vanaf helemaal boven
1x10 10 kg vanaf helemaal boven
Dead bug
1x16 BW per kant
1x15 BW per kant
Trainingstijd: 55 min
Ruim een uur voor de training verkrampte m'n trap bij een kleine beweging.
Vooral nek naar achteren bewegen was beperkt en pijnlijk. Gelukkig hoefde ik dit in training niet te doen.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
8/8/2020 - week 1, dag 4 (FB)
Conventional deadlifts from boxes 15-20 cm below knees
1x4 90 kg
1x3 110 kg
1x2 135 kg
1x2 130 kg (ipv 135)
1x2 130 kg (ipv 135)
1x2 130 kg (ipv 135)
Belt en straps.
Eerste set voelde te zwaar aan voor hoe het zou moeten zijn.
Belt zit trouwens te los.
Incline dumbbell bench press ss incline dumbbell row
1x8 12 kg -- 1x8 12 kg
1x10 18 kg -- 1x10 18 kg
1x10 16 kg -- 1x10 16 kg
1x10 16 kg -- 1x10 16 kg
Squat 2 sec paused
1x4 70 kg
1x2 90 kg (ipv 3x87.5)
1x2 90 kg (ipv 3x87.5)
1x2 90 kg (ipv 3x87.5)
1x2 90 kg (ipv 3x87.5)
Ongeveer 90 sec rust tussen sets. Was later bij de sportschool dus moest haasten.
Op squatschoenen van m'n vriend die wat groot zaten. Wat me wel opviel is dat ik hierin minder met m'n rechtervoet naar achteren squat. Misschien dat m'n eigen schoenen "fout" zijn geworden door structureel scheef squatten...
Trainingstijd: 60 min
Conventional deadlifts from boxes 15-20 cm below knees
1x4 90 kg
1x3 110 kg
1x2 135 kg
1x2 130 kg (ipv 135)
1x2 130 kg (ipv 135)
1x2 130 kg (ipv 135)
Belt en straps.
Eerste set voelde te zwaar aan voor hoe het zou moeten zijn.
Belt zit trouwens te los.
Incline dumbbell bench press ss incline dumbbell row
1x8 12 kg -- 1x8 12 kg
1x10 18 kg -- 1x10 18 kg
1x10 16 kg -- 1x10 16 kg
1x10 16 kg -- 1x10 16 kg
Squat 2 sec paused
1x4 70 kg
1x2 90 kg (ipv 3x87.5)
1x2 90 kg (ipv 3x87.5)
1x2 90 kg (ipv 3x87.5)
1x2 90 kg (ipv 3x87.5)
Ongeveer 90 sec rust tussen sets. Was later bij de sportschool dus moest haasten.
Op squatschoenen van m'n vriend die wat groot zaten. Wat me wel opviel is dat ik hierin minder met m'n rechtervoet naar achteren squat. Misschien dat m'n eigen schoenen "fout" zijn geworden door structureel scheef squatten...
Trainingstijd: 60 min
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
11/8/2020 - week 2, dag 1 (FB)
Squat
1x4 70 kg
1x3 90 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
BP paused
1x4 40 kg
1x4 50 kg
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg (@8.5ish)
Erg blij hiermee, aangezien ik vorige week dd 4x2x62.5 nog verlaagd heb naar 4x2x60.
Hyperextension
3x15 10 kg
Platedloaded seated row
2x12 20 kg per kant
Hele fijne dit!
Trainingstijd: 70 min
12/8/2020 - week 2, dag 2 (LB)
Sumo deadlift 1 sec paused 10-15cm below knees
1x4 80 kg
1x3 100 kg
1x2 125 kg
1x2 125 kg*
1x2 125 kg*
1x2 125 kg + 4s hold*
Nog zoekende naar juiste positie. Sta nu wel al stuk breder dan pre-corona en doe handen op de knurling.
Glute bridge
1x12 75 kg
1x12 75 kg
1x12 75 kg
Leg press
1x15 80 kg plates
1x15 90 kg plates
1x15 90 kg plates
Unilateral lying leg curl
1x15 10 kg
1x15 10 kg
1x15 10 kg
Voor het eerst lying leg curl machine gebruikt; super chill!
Preworkout: net geen hele scoop 5150
Trainingstijd: 70 min
Squat
1x4 70 kg
1x3 90 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
BP paused
1x4 40 kg
1x4 50 kg
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg (@8.5ish)
Erg blij hiermee, aangezien ik vorige week dd 4x2x62.5 nog verlaagd heb naar 4x2x60.
Hyperextension
3x15 10 kg
Platedloaded seated row
2x12 20 kg per kant
Hele fijne dit!
Trainingstijd: 70 min
12/8/2020 - week 2, dag 2 (LB)
Sumo deadlift 1 sec paused 10-15cm below knees
1x4 80 kg
1x3 100 kg
1x2 125 kg
1x2 125 kg*
1x2 125 kg*
1x2 125 kg + 4s hold*
Nog zoekende naar juiste positie. Sta nu wel al stuk breder dan pre-corona en doe handen op de knurling.
Glute bridge
1x12 75 kg
1x12 75 kg
1x12 75 kg
Leg press
1x15 80 kg plates
1x15 90 kg plates
1x15 90 kg plates
Unilateral lying leg curl
1x15 10 kg
1x15 10 kg
1x15 10 kg
Voor het eerst lying leg curl machine gebruikt; super chill!
Preworkout: net geen hele scoop 5150
Trainingstijd: 70 min
Laatst bewerkt:
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dank
leuk dat je ook nog meeleest---
14/8/2020 - week 2, dag 3 (UB)
Hammer grip pullup negatives
1x6 BW
1x5 BW
1x4 BW
Kon veeeeel langzamer zakken dan vorige week.
Denk vanaf aankomende week langzaam aan reps introduceren.
BP 3 sec paused
1x4 40 kg
1x3 50 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg
Smooth!
Dumbbell lateral raise
1x15 8 kg per kant
1x13 8 kg per kant
1x17 6 kg per kant
Cable chest fly (vanaf boven)
1x14 10 kg
1x12 10 kg
1x11 10 kg
Trainingstijd: 65 min
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Dank
---
14/8/2020 - week 2, dag 3 (UB)
Hammer grip pullup negatives
1x6 BW
1x5 BW
1x4 BW
Kon veeeeel langzamer zakken dan vorige week.
Denk vanaf aankomende week langzaam aan reps introduceren.
BP 3 sec paused
1x4 40 kg
1x3 50 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg
Smooth!
Dumbbell lateral raise
1x15 8 kg per kant
1x13 8 kg per kant
1x17 6 kg per kant
Cable chest fly (vanaf boven)
1x14 10 kg
1x12 10 kg
1x11 10 kg
Trainingstijd: 65 min
Tuurlijk lees ik mee. We go way back
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Tuurlijk lees ik mee. We go way back
Going strong since 2015 (denk ik?)
---
16/8/2020 - week 2, dag 4 (FB)
Conventional deadlifts from boxes 10-15cm below knees
1x4 80 kg
1x3 110 kg
1x3 132.5 kg (ipv 135)
1x3 132.5 kg (ipv 135)
1x3 130 kg (ipv 135)
1x3 130 kg (ipv 135)
Om techniek op orde te houden ietsjes verlaagd.
Incline dumbbell bench press ss incline dumbbell row
1x8 12 kg -- 1x8 12 kg
1x10 18 kg -- 1x10 18 kg
1x10 18 kg -- 1x10 18 kg
1x10 16 kg -- 1x10 16 kg
Leg extension (ipv squat 2 sec paused)
1x15 30 kg
1x15 30 kg
1x15 30 kg
Ivm de tijd. Was te laat begonnen aan m'n trainingsblok, wat tevens het laatste blok van de dag was.
Trainingstijd: 60 min
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
17/8/2020 - week 3, dag 1 (FB)
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
Beetje moeizaam na de eerste werkset.
Was bij het kutrack, dus walk out was ook kut. Techniek was niet mehh en voelde daardoor zwaarder dan zou moeten.
BP paused
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x2 62.5 kg
1x2 62.5 kg
1x2 62.5 kg
1x2 62.5 kg
Platedloaded seated row
3x12 20 kg per kant
Hyperextension
3x15 BW +15 kg
Trainingstijd: 75 min
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg
Beetje moeizaam na de eerste werkset.
Was bij het kutrack, dus walk out was ook kut. Techniek was niet mehh en voelde daardoor zwaarder dan zou moeten.
BP paused
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x2 62.5 kg
1x2 62.5 kg
1x2 62.5 kg
1x2 62.5 kg
Platedloaded seated row
3x12 20 kg per kant
Hyperextension
3x15 BW +15 kg
Trainingstijd: 75 min
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Going strong since 2015 (denk ik?)
Dat zou zomaar eens kunnen. Toen was je nog een mini pizza :-)
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
18/8/2020 - week 3, dag 2 (LB)
Sumo deadlift to knees + full
1x3+1 80 kg
1x3+1 100 kg
1x2+1 125 kg
1x2+1 125 kg
1x2+1 125 kg
1x2+1 125 kg + 3s hold
Toch klein beetje last van m. pectineus links. Misschien te overhaast vanuit maanden geen sumo liften naar sumo stance gegaan?
Even aankijken volgende week.
Glute bridge
1x12 80 kg
1x12 80 kg
1x12 80 kg
Leg press
1x6 80 kg plates
1x10 110 kg plates
1x10 110 kg plates
1x10 110 kg plates
Unilateral lying leg curl
1x15 10 kg
1x15 10 kg
1x15 10 kg
Trainingstijd: 70 min
Dat waren 3 dagen trainen achter elkaar 🥵 kwam even niet anders uit
---
Vanaf vandaag ook weer elke dag tracken op 2900 kcals.
Afgelopen twee weken vrij van werk gehad en de helft vd dagen niet getrackt & 2x ayce gedaan.
Sumo deadlift to knees + full
1x3+1 80 kg
1x3+1 100 kg
1x2+1 125 kg
1x2+1 125 kg
1x2+1 125 kg
1x2+1 125 kg + 3s hold
Toch klein beetje last van m. pectineus links. Misschien te overhaast vanuit maanden geen sumo liften naar sumo stance gegaan?
Even aankijken volgende week.
Glute bridge
1x12 80 kg
1x12 80 kg
1x12 80 kg
Leg press
1x6 80 kg plates
1x10 110 kg plates
1x10 110 kg plates
1x10 110 kg plates
Unilateral lying leg curl
1x15 10 kg
1x15 10 kg
1x15 10 kg
Trainingstijd: 70 min
Dat waren 3 dagen trainen achter elkaar 🥵 kwam even niet anders uit
---
Vanaf vandaag ook weer elke dag tracken op 2900 kcals.
Afgelopen twee weken vrij van werk gehad en de helft vd dagen niet getrackt & 2x ayce gedaan.
